En az 7 km'yi yorulmadan koşabilen koşucular, aşağıdaki 10 km'lik 1 saatten kısa sürede tamamlama antrenman planı ile kondisyon seviyelerini geliştirebilirler.
Bu eğitim programı sekiz hafta sürer ve yarış gününe kadar haftada ortalama 30 km'den fazla mesafe kat edilmesini ve dört antrenman seansı yapılmasını gerektirir.
Detaylı antrenman programı, hafif koşuların yanı sıra negatif bölme, interval antrenmanı ve Fartlek gibi yöntemleri de içermektedir. Programın ikinci, üçüncü, dördüncü, altıncı ve yedinci haftalarında koşucuların Pazar günleri 16 ila 19 km arasında değişen mesafelerde uzun koşular yapmaları gerekmektedir.
Hoang Son
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
![[Fotoğraf] Genel Sekreter ve Başkan To Lam, Hanoi Şehir Parti Komitesi Daimi Komitesi Politbürosu'nun ikinci incelemesinin sonuçlarına ilişkin taslak raporun onaylanması toplantısına başkanlık ediyor.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
Yorum (0)