Şınav mı, plank mı: Hangi egzersiz daha hızlı yağ yakar?

Şınav ve plank egzersizleri herhangi bir ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Her iki egzersiz de yağ yakmak için iyidir. Ancak, her egzersiz türünün kendine özgü avantajları vardır.

Şınavın mı yoksa plank egzersizinin mi yağ yakmada daha etkili olduğunu belirlemek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

Yakılan kaloriler

Enerji harcaması açısından, şınav, plank pozisyonuna göre daha fazla kalori yakar. Harvard Tıp Fakültesi'nin (ABD) araştırmasına göre, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakikalık setler halinde şınav çekerek yaklaşık 167 kalori yakabilirken, aynı süre boyunca plank pozisyonunda durmak yalnızca yaklaşık 95-100 kalori yakar ( Verywellfit , ABD sağlık web sitesine göre).

Şınav, plank hareketine göre daha fazla kalori yakar.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Bunun nedeni, şınavın göğüs, omuz, triseps ve karın kasları dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran, vücut ağırlığını kaldırma ve indirme hareketlerini de içeren ritmik bir egzersiz olmasıdır. Öte yandan, plank statik bir egzersiz olup kasları etkili bir şekilde sıkılaştırır ancak tekrarlayan hareket olmadığı için daha az kalori yakar.

Egzersiz sonrası yağ yakıcı etkiler

Yağ yakmayı hedeflerken, sadece egzersiz sırasında yakılan kalori sayısı değil, egzersiz bittikten sonraki yağ yakma etkisi de dikkate alınması gereken bir faktördür. Çalışmalar, şınav gibi tüm vücudu çalıştıran, yüksek yoğunluklu egzersizlerin, egzersiz bittikten sonra daha iyi bir yağ yakma etkisi sağladığını göstermektedir.

Başka bir deyişle, antrenman bittikten sonra, daha fazla kalori yakma etkisi birkaç saat daha devam eder. Bunun nedeni, şınav sırasında kasların sürekli kasılıp gevşemesinin, toparlanma için gereken oksijen ve enerji ihtiyacını artırmasıdır. Öte yandan, plank egzersizleri kasları güçlü bir şekilde çalıştırsa da, statik ve daha az aktif doğaları nedeniyle, antrenman sonrası yağ yakma etkisi neredeyse hiç yoktur.

Kas grubu aktivasyon seviyesi

Şınav ve plank hareketlerinin her ikisi de karın, kalça ve gluteal kaslar dahil olmak üzere temel kas gruplarını uyarır. Bununla birlikte, uyarılan kas gruplarının derecesi ve kapsamı farklılık gösterir.

Plank egzersizleri karın kaslarını, bel bölgesini ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırır. Bu nedenle, plank, karın kaslarını güçlendirmek, duruşu iyileştirmek ve omurgayı stabilize etmek için çok etkili bir egzersizdir. Öte yandan, şınavlar göğüs, triseps ve omuz gibi büyük kas gruplarını uyarır.

Her egzersizin kendine özgü avantajları vardır. Hızlı yağ yakmak ve genel gücü artırmak isteyenler şınavı tercih etmelidir. Verywellfit'e göre, yeni başlayanlar veya sırt ağrısı çekenler ise öncelikle karın kaslarını güçlendirmek için plank egzersizini tercih etmelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm