Şınav mı, plank mı: Hangisi daha hızlı yağ yakar?

Şınav ve plank egzersizleri ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Her ikisi de harika yağ yakıcı egzersizlerdir. Ancak her egzersiz türünün kendine özgü avantajları vardır.

Şınav mı yoksa plank mı daha etkili yağ yakımını sağlar bilmek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

Yakılan kaloriler

Enerji harcaması açısından şınav, planktan daha fazla kalori yakar. Harvard Tıp Fakültesi'nin (ABD) araştırmasına göre, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakika şınav çektiğinde yaklaşık 167 kalori yakarken, sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre aynı süre boyunca plank yapmak yalnızca yaklaşık 95-100 kalori yakar.

Şınav, planktan daha fazla kalori yakar.

FOTOĞRAF: AI

Bunun nedeni, şınavın göğüs, omuz, triseps ve karın kasları gibi birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran ritmik bir egzersiz olması ve vücut ağırlığını kaldırıp indirmeyi içermesidir. Plank ise statik bir egzersizdir, kasları etkili bir şekilde sıkılaştırsa da tekrarlayan bir hareket olmadığı için daha az kalori yakar.

Egzersiz sonrası yağ yakma etkileri

Yağ yakımı söz konusu olduğunda, önemli olan sadece egzersiz sırasında yakılan kaloriler değil, aynı zamanda egzersiz sonrası yağ yakma etkisidir. Çalışmalar, şınav gibi yüksek yoğunluklu, tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin egzersiz sonrası daha iyi bir yağ yakma etkisi yarattığını göstermiştir.

Başka bir deyişle, antrenman bittikten sonra bile, daha fazla kalori yakmanın etkisi birkaç saat daha devam eder. Bunun nedeni, şınav çekerken kasların sürekli kasılmasının, iyileşmek için oksijen ve enerji ihtiyacını artırmasıdır. Plank ise, güçlü kas kasılmasına rağmen, statik ve hareketsiz yapısı nedeniyle, egzersiz sonrası neredeyse hiç yağ yakma etkisi yaratmaz.

Kas grubu aktivasyon seviyesi

Hem şınav hem de plank, karın, kalça ve basen kaslarınız dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Ancak, çalıştırılan kas gruplarının derecesi ve aralığı farklıdır.

Plank, karın kaslarına, alt sırt kaslarına ve kalçalara yoğun bir şekilde odaklanır. Sonuç olarak, plank, gövde gücünü artırmak, duruşu iyileştirmek ve omurgayı sabitlemek için çok etkili bir egzersiz haline gelir. Şınav ise göğüs, triseps ve omuzlar gibi büyük kas gruplarını uyarır.

Her egzersizin kendine özgü avantajları vardır. Hızlı yağ yakmak ve genel vücut gücünü artırmak isteyenler şınavı tercih etmelidir. Verywellfit'e göre, yeni başlayanlar ve sırt ağrısı çekenler ise güçlü karın kaslarını çalıştırmak için öncelikle plank egzersizine öncelik vermelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm