Koltuk altı yağını nasıl azaltabilirim?

Koltuk altı yağlanması, özellikle 50 yaş ve üzeri kadınlarda olmak üzere, kilo aldığımızda daha sık görülür. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliği kilo alımının yaygın nedenleridir.

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, koltuk altı yağını etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, bazı kişilerde yavaş metabolizma, tiroid hormonu sorunları, depresyonun neden olduğu aşırı yeme ve kilo alımına ve koltuk altı yağlanmasına katkıda bulunan diğer faktörler nedeniyle kilo almaya yatkınlık görülür. Koltuk altı yağını azaltmanın iki ana yöntemi sağlıklı beslenme ve egzersizdir .

Diyet, koltuk altı, sırt, uyluk, kalça veya karın bölgesinde olsun, yağ birikiminde büyük rol oynar. Diyetinizi düzenlemenin anahtarı, ekmek, hamur işleri, pizza, patates kızartması, kurabiye, kek ve benzeri beyaz nişastalı yiyecekleri azaltmaktır.

Aynı zamanda, sebze, meyve, yağsız et, yumurta, balık ve tam tahıllar gibi sağlıklı besinleri tüketmeye öncelik verin. Bu sağlıklı besinlerin ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Çünkü sağlıklı olsalar bile kalori içerirler ve çok fazla tüketmek fazla kalori alımına ve kilo artışına yol açacaktır.

Spor antrenmanlarında hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı egzersizleri önemlidir. Kardiyo egzersizleri, koşma, yüzme, bisiklet sürme veya tempolu yürüyüş gibi çok fazla hareket gerektiren dayanıklılık antrenmanı egzersizleridir. Bu egzersizlerin faydaları, kalbin kan pompalamasına ve akciğerlerin daha verimli nefes almasına yardımcı olmalarıdır. Özellikle kardiyo, kalori yakmaya ve çok hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Kol altı yağını etkili bir şekilde azaltmak için kardiyo egzersizlerinin yanı sıra kas güçlendirme de gereklidir. Ancak koltuk altı yağını azaltmak için her egzersiz uygun değildir; şınav, plank ve triceps egzersizleri gibi egzersizlere odaklanılmalıdır.

Koltuk altı yağlarından kurtulmanın bir diğer yolu da ameliyattır. Ancak, etkili olmasına rağmen, bu yöntem genellikle önerilmez. Koltuk altı yağlarından kurtulmak için ameliyatı düşünen herkes, işlemden önce ve sonra bir doktora danışmalı ve yağın tekrar birikmesini önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini görüşmelidir.

Aslında, koltuk altı yağını azaltmanın en etkili ve güvenli yolu, sağlıklı beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirmektir. Healthline'a göre, diyetinizi ayarlamadan sadece egzersiz yapmak, başarılı yağ kaybını zorlaştıracaktır.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı