Soğuk havalarda eklem ağrıları nasıl azaltılır?

Sıcak giysiler giymeme rağmen hava soğuduğunda şiddetli eklem ağrısı çekiyorum. Bu durumu nasıl iyileştirebilirim? (Ngoc Huyen, 51 yaşında, Hanoi )

Cevap vermek:

Eklem ağrısı yıl boyunca görülür, ancak birçok kişi soğuk havalarda daha fazla ağrı hisseder. Bazıları, soğuk havanın eklemlere giden kan dolaşımını azalttığını, kas ve tendonların kasılmasına, eklemlere ve sinirlere baskı yaparak sertliği artırdığını ileri sürer.

Soğuk hava, sağlıklı kıkırdakların yeniden oluşumuna yardımcı olan bir protein olan tip 2 kolajen üretimini bozabilir. Kıkırdak yüzeyinin yaşlanması ve osteoporoz, ağrı seviyelerinin artmasına neden olur. Soğuk günlerde hareketsizlik, uzun süre yatmak veya oturmak da sertliğe ve ağrının kötüleşmesine neden olabilir.

Soğuk mevsimde bu durumu iyileştirmek için aşağıdaki yollara başvurabilirsiniz.

Vücudunuzu sıcak tutun : Dışarı çıkarken kat kat giyin, diz, kalça, boyun, omuz, parmak gibi ağrıya meyilli eklemlerinizi örtmeye dikkat edin.

Kapalı alanda olduğunuzda terlik, çorap, sıcak bir battaniye giyerek ve ılık bir banyo yaparak kendinizi sıcak tutun. Ilık su, ağrıyan eklemleri ve çevresindeki kasları rahatlatabilir.

Çoraplar soğuğa karşı koruma sağlar ve ayaklardaki küçük eklemleri sıcak tutar. Fotoğraf: Freepik

Aktif kalın : Düzenli egzersiz kasları ve kemikleri güçlendirerek esnekliğin korunmasına ve sürdürülmesine yardımcı olur. Hareketsizlik, hareket açıklığının azalmasına ve eklem ağrılarının artmasına neden olur. Sıcak bir kapalı havuzda yüzebilir, yoga ile esneme hareketleri yapabilir, pilates yapabilir, tempolu yürüyüş yapabilir veya ağırlık kaldırabilirsiniz.

Isı : Eklem ağrısı alevlendiğinde, ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca semptomları hafifletmek için ağrı kesiciler veya steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanabilirsiniz.

Kilonuzu koruyun : Soğuk kış günlerinde insanlar normalden daha fazla yemek yemeye eğilimlidir. Sadece 2 kilo almak bile, zaten ağrıyan eklemlere ekstra baskı yapar.

Kilonuzu kontrol altında tutmak ve eklem sağlığınızı iyileştirmek için bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olmalısınız. Avokado, kuruyemiş, orman meyveleri, sarımsak ve yağlı balık gibi doğal iltihap önleyici özelliklere sahip yiyeceklere öncelik verin. İşlenmiş gıdalar, tuzlu yiyecekler, tatlılar vb. gibi iltihaplanmaya neden olabilecek sağlıksız seçeneklerden kaçının.

Yeterince su için : Kış aylarında birçok kişi, sıcaklamamanın ve terlememenin susuz kalmamak anlamına geldiğine inanır. Kuru hava, cilt ve solunum yoluyla nem kaybına neden olabilir. Susuzluk, ağrıya karşı hassasiyeti artırabilir, eklem sıvısını ve yağlanmasını azaltabilir ve kramplara yol açabilir. Su, meyve suyu, et suyu ve çorba dahil olmak üzere her gün bol miktarda sıvı tüketmelisiniz.

Eklemlere iyi gelen besinler soğuk mevsimde ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Artrit, romatoid artrit, lupus, osteoartrit veya fibromiyalji hastaları hava değişimlerine en duyarlı kişilerdir. Bağışıklığı düzenlemeye, iltihaplı maddelerin üretimini engellemeye ve iltihabın ilerlemesini önlemeye yardımcı olmak için denatüre olmamış tip 2 kolajen, hidrolize kolajen peptid, kondroitin sülfat, zerdeçal özü, yumurta kabuğu zarı gibi doğal besin takviyeleri kullanabilirsiniz.

Bu besinler aynı zamanda ağrıyı azaltmaya, kıkırdak ve subkondral kemiğin yenilenmesine, eklem yapısının ve işlevinin korunmasına yardımcı olur.

Eklem ağrılarınız soğuk mevsimde daha şiddetliyse ve uzun sürüyorsa, tedavi için kas-iskelet sistemi uzmanının bulunduğu bir hastaneye gitmeniz gerekir.

Doktor Hoang Quyet Tien
Tıbbi Bilgi Merkezi, Tam Anh Genel Hastanesi, Ho Chi Minh Şehri

Okuyucuların kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili soruları varsa, doktorların yanıtlaması için sorularınızı buraya gönderin

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/lam-sao-giam-dau-nhuc-khop-mua-lanh-4696517.html