'Tet sonrası sendromundan' ruhunuzu geri kazanın

Tet tatili, yeniden bir araya gelip eğlenmek için bir fırsat olsa da birçok insanın hayat ritmini bozabilir. Uzun tatil sona erdiğinde, birçok kişi sıkılır, hayal kırıklığına uğrar ve hatta Tet'ten sonra iş motivasyonu bile etkilenebilir.

Masanızı toplayın, tatillerden sonra yeniden başlamak için yeni yıl hedefleri belirleyin - İllüstrasyon: NGUYEN HIEN

Günlerce geç saatlere kadar uyanık kalıp, düzensiz beslenip, konfora alıştıktan sonra günlük rutine geri dönmek büyük bir zorluk haline geliyor.

Yorgunluk, uyuşukluk ve motivasyon eksikliği hissi Tet'ten sonra günlerce sürebilir ve iş performansını etkileyebilir.

Uzun bir ara verip işe geri dönmek istemiyorum

2 Şubat, Tet Bayramı'nın 5. günü, Bay Minh (30 yaşında, Hanoi'de ) takvime bakarken iç çekti ve bayramın son sayfasını yırttı. Tet Bayramı'nın 6. gününde, günlerce yemek yedikten, uyuduktan ve oynadıktan sonra günlük işine geri döndü. İşe gitmek için uyanmayı düşünüyordu, ancak uyuşukluk ve tembellik hissi, Tet Bayramı'nı uzatmak istemesine neden oldu.

Minh, bir haftalık Tet tatili boyunca geç saatlere kadar film izlemeye, arkadaşlarıyla iskambil oynamaya ve öğlene kadar uyumaya alışkındı. Şimdi ise normal hayata dönmek aniden zorlu bir mücadeleye dönüştü.

"Her yıl tatillerden sonra işe konsantre olamadığımı hissediyorum. Yeni yılı partilerle kutlamak için birbirimizi davet ediyoruz, sonra yılbaşında dışarı çıkıp eğleniyoruz.

Tatilden yaklaşık 2 hafta sonra işe döndüm. Bu durum çok sorun yaratsa da, bana verilen işin garantisi yoktu, yine de işime konsantre olamıyordum," diye itiraf etti Minh.

39 yaşındaki Bayan Lan, uzun tatilin ardından normal hayatına dönmeye hazır. Bayan Lan, daha önce de "post-Tet sendromu" yaşadığını, tatilden sonra her şeyin yavaş ve durgun geçtiğini söyledi.

Lan, uzun yıllar bu sendromla mücadele ettikten sonra her tatilden sonra yaşam tarzını yeniden ayarlamayı planlıyor.

"Bayram öncesi genelde sabah 6'da kalkıp spor yapıyorum, ailemle kahvaltı yapıyorum ve işe gidiyorum ama bayramda tüm aile sabah 8'e kadar uyuyor. Bu yüzden bayramdan sonra normal programımıza geri dönmek zorundayız.

Tatilin bitmesine bir gece kala, gece geç saatlere kadar sohbet edip telefonuma bakmak yerine erkenden yattım. Ertesi sabah vaktinde uyandım ve zihnimi rahatlatmak için hafif bir egzersiz yaptım.

Ve işe döndüğünüzde önemli olan şey, kendinizi hemen yüksek yoğunlukta çalışmaya zorlamamak, önce küçük şeylerle başlamaktır" diye paylaştı Bayan Lan.

Günlük programınızı ayarlayıp gece geç saatlere kadar sosyal medyada gezinmek yerine erken yatmak da tatilden sonra ruh halinizi yeniden kazanmanın bir yoludur - İllüstrasyon: QUANG DINH

Günlük rutininizi ayarlayın

Vietnam Psikoloji Derneği üyesi psikolog Thu Hien, Tet tatilleri veya gezilerinden sonra birçok kişinin kendini yorgun hissettiğini, oyuna devam etmek istediğini ve işe dönmekte zorlandığını söyledi. Bu, yalnızlık, boşluk, can sıkıntısı, stres gibi hisler olabilir.

Bayan Hien, "Tatilin bize dinlenme ve enerji toplama hissi vereceğini düşünmüştük ancak gerçekte bazı insanlar için tatilden sonra işe dönmek hiç de kolay olmuyor" dedi.

Uzmanlar, hızlı bir şekilde eski ritminize kavuşmak için günlük rutininizi bir an önce düzenlemeniz, özellikle yeterli uyku almanız ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini söylüyor.

Vietnam Psikoloji Derneği üyesi psikolog Nguyen Ngoc Hoang, Tet tatilinden sonra yorgunluk ve motivasyon eksikliği hissetmenin normal bir durum olduğunu, çünkü vücudun yaşam alışkanlıklarındaki ani değişime henüz uyum sağlamadığını söyledi.

Yaşam ritminizi hızla geri kazanmak ve iş performansınızı artırmak için psikologlar, yaşam tarzınızı bir an önce yeniden düzenlemenizi öneriyor.

Tatilden sonra, her gün 7-8 saat uyumaya özen göstererek bilimsel bir uyku-uyanıklık programına geri dönmelisiniz. İstikrarlı bir program sürdürmek, vücudun hızla adapte olmasına ve uyanıklığın artmasına yardımcı olur.

Bay Hoang, küçük ve kolay yapılabilecek görevlerle başlamanızı öneriyor. Hemen yoğun bir işe girişmeyin.

İlk gününüzü e-postalarınızı kontrol ederek, işlerinizi düzenleyerek ve önemli görevlerinizin bir listesini yaparak geçirin. Önce basit görevleri tamamlamak size bir başarı duygusu verecek ve çalışmaya devam etmeniz için motivasyon sağlayacaktır.

Ayrıca fiziksel aktivitenizi de artırmanız gerekir. Sabahları hafif egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak veya yerinde esneme egzersizleri yapmak vücudunuzun uyanık kalmasına ve halsizlik hissinin azalmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı beslenin, Tet sırasında düzensiz beslendiğiniz günlerden sonra vücudunuzu arındırmak ve enerjinizi artırmak için yeşil sebzeler, meyveler ve bol su tüketin.

Uyarıcı etkileri geçtikten sonra kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabileceğinden çok fazla kahve veya şekerli içeceklerden kaçının.

"Ayrıca iyimser olun ve yeni hedefler belirleyin. Geçmiş tatillerden pişmanlık duymak yerine, bunu yeni bir yıla net planlarla başlamak için bir fırsat olarak değerlendirin. Kendinizi motive edecek küçük hedefler belirleyin; bu, baskı altında ezilmek yerine işinizin kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olur," diye öneriyor psikolog Ngoc Hoang.

Bay Hoang, Tet sonrası yaşam temposuna uyum sağlamanın çok da zor olmadığını vurguladı. Yukarıdaki yöntemleri adım adım uygulamanız yeterli; kısa sürede dengeyi yeniden kazanacak ve üretken, enerjik bir çalışma yılına başlayacaksınız.

Çalışma alanınızı temizleyin ve yeni yıla yönelik plan yapın

Uzman Thu Hien, çalışma ruhunu canlandırmak için ilk gün masanızı temiz ve düzenli bir şekilde toplamanız gerektiğine inanıyor. Ferah bir ortam yaratmak için önünüze küçük bir vazo çiçek veya yeşil bir bitki yerleştirebilirsiniz; bu da çalışma ruhunuzu geliştirmenin bir yoludur.

"Ayrıca işinize en rahat şekilde dönebilmek için dikkatinizi dağıtan etkenleri ortadan kaldırın.

Örneğin, işinize odaklanırken rahatsız edilmemek için telefon bildirimlerini kapatabilir, sosyal medya hesaplarınızı geçici olarak kilitleyebilir veya gereksiz uygulamaları silebilirsiniz" diye tavsiyede bulundu Bayan Hien.

Ayrıca yeni yılda kendinize planlar ve hedefler koyun. Bu, "tatil sonrası" dönemi sorunsuz atlatmak için çaba göstermeniz için size motivasyon sağlayacaktır.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm