Uzun ömrü artırmak için basit ipuçları

Birçok insan sağlıklı bir yaşam sürmenin ve ömrü uzatmanın modern teknoloji, pahalı takviyeler veya lüks sağlık hizmetleri gerektirdiğini düşünüyor.

Ancak, Health adlı sağlık web sitesine göre, günlük yaşamda bazı temel alışkanlıkları sürdürmek, yaşam süresini uzatmanın ve genel sağlığı iyileştirmenin temelidir .

Her gün yürüyüş yapın

ABD'nin Chicago şehrindeki Illinois Üniversitesi'nde epidemiyoloji profesörü olan S. Jay Olshansky'ye göre, fiziksel aktivite vücudun daha sorunsuz ve sürdürülebilir bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Bilim, yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin hem fiziksel hem de zihinsel işlevleri korumada etkili olduğunu defalarca doğrulamıştır.

Bilim, yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin hem fiziksel hem de zihinsel işlevleri korumada etkili olduğunu defalarca doğrulamıştır.

Fotoğraf: Yapay Zeka

2023 yılında GeroScience dergisinde yayınlanan bir çalışma, uzun ömürlü insanların günlük rutinlerinin yaygın olduğunu göstermiştir.

Yürüyüş sadece kan basıncını, kan şekerini ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemik sağlığını destekler, düşme riskini azaltır ve uyku kalitesini ve zihinsel sağlığı iyileştirir.

Bol bol meyve ve sebze tüketin.

Seksen yaşını aşmış ve genç insanlar gibi keskin bir hafızaya sahip olan kişilerin genellikle ortak bir özelliği vardır: sağlıklı beslenme.

Sağlıklı beslenmenin ortak bileşenleri arasında genellikle tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, balık, yağsız kümes hayvanları ve bitkisel yağlar bulunur.

Her gece en az 7 saat uyuyun.

Yeterli ve kaliteli uyku, uzun ömürlülük üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. 2024 yılında 170.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, gecede 7 ila 8 saat uyuyan erkeklerin, uykusuz kalanlara kıyasla 5 yıl, kadınların ise 2,5 yıl daha uzun yaşayabileceğini ortaya koymuştur.

Öte yandan, yetersiz uyku metabolik bozukluklara, kronik iltihaplanmaya, nörolojik dengesizliklere ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar. Bunların hepsi kalp damar hastalıkları, diyabet ve diğer birçok kronik hastalığın riskini artıran faktörlerdir.

Topluluğu bir araya getirmek

Northwestern Üniversitesi tarafından yapılan 25 yıllık bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin ortak bir özelliğe sahip olduğunu gösteriyor: sosyal ve iletişimciler.

Yalnızlık ve sosyal izolasyonun erken ölüm riskini yaklaşık %30 oranında artırdığı gösterilmiştir. Tersine, sosyal ilişkileri sürdürmek beynin daha esnek çalışmasına yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm