Koşuya yeni başladıysanız bilmeniz gerekenler şunlar:

Koşu herkesin yapabileceği bir egzersiz olduğundan, birçok yeni başlayan kişi en iyi sonuçları elde etmek için nasıl koşulacağını bilmeden sadece koşuyor. Science A2Z dergisine göre;

Koşu sırasında birçok kişi bazı yaygın hatalar yapıyor ve bu hatalar sakatlanmalara yol açıyor veya antrenman sürecini etkiliyor.

Koşmaya başladığınızda bilmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:

Çok erken ve çok hızlı hızlanmaktan kaçının

Herkes mümkün olduğunca çabuk koşu ritmine girmek isterken, çok hızlı, çok fazla koşmak yeni koşucuların yaptığı en büyük hatalardan biridir.

Koşuya yeni başlayanlar sakatlanmayı önlemek için nasıl doğru koşacaklarını çoğu zaman bilmezler.

Yeni başlayan koşucuların, genellikle orta uzunlukta olan ilk koşularını düzenli olarak planlamaları gerekir. Ardından, koşu sırasında yoğunluk ve sıklık gibi faktörleri göz önünde bulundurun. Bu, koşucuların sakatlanma riskini azaltmalarına ve koşu rutinlerini korumalarına yardımcı olur.

Uzmanlar, yeni koşuya başlayanların koşu mesafesini haftada en fazla yüzde 10 artırmalarını öneriyor.

Bir gün izin almam gerek

Yeni başlayanlar genellikle her gün koşmazlarsa kilo verme veya fitness hedeflerine ulaşamayacaklarını düşünürler ancak bu yanlıştır.

Koşu, kemiklerinizin ve kaslarınızın aktiviteye uyum sağlaması için dinlenme dönemleri de gerektirir. Science A2Z'ye göre, dinlenme günleri içeren bir antrenman planı izlemek en iyisidir.

Uygun ayakkabı ve kıyafet giyin.

Egzersiz sırasında doğru ayakkabı, kıyafet ve ekipmana sahip olmak oldukça önemlidir.

İyi bir koşu ayakkabısı antrenmanlarınızda büyük fark yaratabilir.

İyi bir koşu ayakkabısı antrenmanınızda büyük fark yaratabilir, bu yüzden ihtiyaçlarınıza uygun ayakkabı türünü bulun.

Kadınlar, hem rahat hem de daha fazla hareket imkanı sağlayan, yorucu aktiviteler sırasında daha az rahatsızlık veren destekleyici bir spor sütyenine de yatırım yapmalıdır.

Diğer egzersizlerle birleştirmeniz gerekiyor

Yeni başlayanlar genellikle koşuya hemen başlarlar ve diğer egzersizleri tamamen göz ardı ederler.

Antrenman rutininize başka egzersizler eklemek önemlidir. Bu egzersizler, birden fazla kas grubunun kullanımını teşvik ederek, koşarken sıklıkla kullanılan kasları güçlendirir.

Acıyı hafife almayın.

Koşuya yeni başlayanlar bazen ağrı hissedebilir ve bunun normal olduğunu düşünebilirler, ancak her türlü ağrı ciddiye alınmalıdır. Vücudunuzu dinleyin ve size ne yapmanız gerektiğini söyleyin.

Kendinizi başkalarının başarılarıyla karşılaştırmayın.

Birçok kişi kendisini ilham aldığı sporcularla karşılaştırır.

Bu durum, hızımızdan veya mesafemizden memnun kalmamamıza neden oluyor. O zaman, her sporcunun sizin gibi başladığını ve zorluklarını ve başarılarını kendinize motivasyon kaynağı olarak kullandığınızı unutmayın, Science A2Z'ye göre.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm