Hangi D vitamini türü sağlık açısından en iyisidir?

D vitamini kemik sağlığı, ruh sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemli bir besindir.

Prevention'a göre D vitamini aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bir faktör olarak da kabul ediliyor.

Hangi D vitamini türü en iyisidir?

Nutrition Reviews dergisinde yayımlanan 20 araştırmadan elde edilen verilerin sentezi, D3 vitamini veya kolekalsiferolün, kandaki D vitamini seviyelerini önemli ve sürekli olarak yükseltme yeteneğine sahip olduğunu gösteriyor. D3, cildin güneş ışığına maruz kalmasıyla vücudun sentezlediği bir vitamin türüdür ve yağlı balık gibi hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunur.

ABD'deki New York Tıp Fakültesi'nde beslenme uzmanı ve pediatri eğitmeni olan Diane Lindsay Adler, D2 vitamininin D3 vitamini metabolizmasını etkileyebileceğini söyledi.

Biyolojik olarak hem D2 hem de D3 vitamini, karaciğer tarafından kanda ölçülebilen D vitamini formuna dönüştürülür. Ancak D3, D2'den daha yüksek bir biyoyararlanıma sahiptir ve daha etkilidir; bu da daha kalıcı ve belirgin bir artış sağlar.

ABD'deki Yeni Tıp Merkezi'nin tıbbi direktörü Leigh Erin Connealy, D3 vitamininin yarı ömrünün daha uzun olduğunu ve vücutta D vitaminini taşıyan proteinlere daha iyi bağlandığını doğruladı.

Çoğu uzman, günlük D vitamini ihtiyacını yalnızca besinlerle veya yalnızca güneş ışığına maruz kalarak karşılamanın zor olduğunu söylüyor.

Fotoğraf: AI

Doğru D vitamini türü nasıl seçilir?

Ancak hayvansal gıdaları kısıtlayan kişiler, temel ihtiyaçlarını karşılamak için uygun bir seçenek olarak D2 vitaminini tercih edebilirler, ancak bu vitamin D3 vitamini kadar etkili değildir.

İki vitamin türü arasındaki farkı anlamak, kullanıcıların sağlık hizmetlerinde daha iyi seçimler yapmasına yardımcı olur.

D vitamini eksikliği teşhisi konan veya takviye kullanan kişiler, rahatsızlıklarına uygun doğru vitamini belirlemek için doktorlarıyla görüşmelidir. Kan testi, eksikliği değerlendirmenin ve etkili bir takviye rejimi geliştirmenin en doğru yolu olmaya devam etmektedir.

D3 vitamini, somon, uskumru, sardalya, yumurta ve süt veya kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş ürünler gibi besinlerden elde edilebilir. Ayrıca, güvenli güneş ışığına maruz kalmak da doğal D vitamini seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunur.

Ancak çoğu uzman, günlük D vitamini ihtiyacını yalnızca besinlerle veya güneş ışığıyla karşılamanın zor olduğunu söylüyor.

Diğer önemli besinler

D vitamini kemik sağlığında rol oynayan besin sisteminin sadece bir parçasıdır.

Kalsiyum, magnezyum ve K vitamini güçlü kemik yapısını desteklemede ve osteoporozu önlemede önemli rol oynar.

Uzun vadeli sağlığın korunması için yeterli güneş ışığına maruz kalma, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme gibi sağlıklı bir yaşam tarzının önemi büyüktür.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm