Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak basit yollar

'Amerikan Kalp Derneği'nin Hypertension dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, diyetin kan basıncını iyileştirebileceğini gösterdi.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler:   40'lı yaşlardaki kadınların göbek yağlarını etkili bir şekilde eritmesine yardımcı olan 5 besin; Sağlığınız için en iyi D vitamini türü hangisidir?; Yüksek ürik asit seviyesini kontrol etmeye yardımcı olan 5 meyve...

Yüksek Tansiyonu Doğal Yollarla Düşürün: Bunlardan 1'ini Yemeklerinize Ekleyin!

Yüksek tansiyon, yetişkinlerin neredeyse yarısını etkileyen kalp hastalığı ve felç için önde gelen bir risk faktörüdür, bu nedenle kan basıncını iyileştirmenin yollarını bulmak giderek daha acil hale gelmektedir.

Amerikan Kalp Derneği'nin Hypertension dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, kan basıncını iyileştirebilen bir diyeti ortaya koydu.

Avrupalı ​​ve Amerikalı bilim insanları tarafından yürütülen uluslararası araştırmada, kardiyovasküler hastalığı veya çoklu risk faktörleri olan yaklaşık 2.700 yetişkinin katıldığı 14 randomize kontrollü klinik çalışmadan elde edilen veriler analiz edildi.

Akdeniz diyeti, kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerde bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Fotoğraf: AI

Katılımcılardan Akdeniz diyetini veya başka bir beslenme düzenini takip etmeleri istendi ve sistolik ve diyastolik kan basıncındaki değişiklikler izlendi.

Sonuçlar, Akdeniz diyetinin, kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan kişilerde bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Özellikle Akdeniz diyetini uygulayanların hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında iyileşmeler görüldü. Kontrol grubuna kıyasla sistolik kan basıncı ortalama 1,2 mmHg, diyastolik kan basıncı ise 1,8 mmHg düştü. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak .

Hangi D vitamini türü sağlık açısından en iyisidir?

D vitamini kemik sağlığı, ruh sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemli bir besindir. D vitamini aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bir faktör olarak kabul edilir.

Nutrition Reviews dergisinde yayımlanan 20 araştırmadan elde edilen verilerin sentezi, D3 vitamini veya kolekalsiferolün, kandaki D vitamini seviyelerini önemli ve sürekli olarak yükseltme yeteneğine sahip olduğunu gösteriyor. D3, cildin güneş ışığına maruz kalmasıyla vücudun sentezlediği bir vitamin türüdür ve yağlı balık gibi hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunur.

Çoğu uzman, günlük D vitamini ihtiyacını yalnızca besinlerle veya yalnızca güneş ışığına maruz kalarak karşılamanın zor olduğunu söylüyor.

Fotoğraf: AI

ABD'deki New York Tıp Fakültesi'nde beslenme uzmanı ve pediatri eğitmeni olan Diane Lindsay Adler, D2 vitamininin D3 vitamini metabolizmasını etkileyebileceğini söyledi.

Biyolojik olarak hem D2 hem de D3 vitamini, karaciğer tarafından kanda ölçülebilen D vitamini formuna dönüştürülür. Ancak D3, D2'den daha yüksek bir biyoyararlanıma sahiptir ve daha etkilidir; bu da daha kalıcı ve belirgin bir artış sağlar.

ABD'deki Yeni Tıp Merkezi'nin Tıbbi Direktörü Leigh Erin Connealy, D3 vitamininin daha uzun bir yarı ömre sahip olduğunu ve vücuttaki D vitamini taşıyıcı proteinlerine daha iyi bağlandığını doğruladı.

Ancak hayvansal gıdaları kısıtlayanlar, temel ihtiyaçlarını karşılamak için uygun bir seçenek olarak D2 vitaminini tercih edebilirler, ancak bu vitamin D3 vitamini kadar etkili değildir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 20 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak.

Gut: Yüksek ürik asit seviyesini kontrol etmeye yardımcı olan 5 meyve

Hiperürisemi, gut hastalığının başlıca risk faktörüdür. Pürin açısından zengin gıdaları azaltmanın ve tıbbi tavsiyelere uymanın yanı sıra, gut hastaları iltihabı ve ürik asit seviyelerini azaltmak için su ve C vitamini açısından zengin meyveler tüketmelidir.

Meyveler su, lif ve birçok antioksidan sağlar. Özellikle bazı meyveler, vücudun ürik asidi daha iyi atmasına yardımcı olarak, oksidatif stresi azaltarak ve gut iltihabını hafifleterek ürik asidi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Kivide bulunan C vitamini, ürik asidin böbrekler yoluyla vücuttan daha iyi atılmasına yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

Ürik asit seviyesini kontrol etmeye yardımcı olabilecek meyveler şunlardır:

Kivi . Kivi iyi bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini, vücudunuzun böbrekleriniz aracılığıyla ürik asidi daha iyi atmasına yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, C vitamini takviyelerinin atılan ürik asit miktarını artırdığını ve kandaki ürik asit seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kiviler pürin bakımından düşük olup lif ve su sağlarlar, bu nedenle günlük beslenmenizin bir parçası olarak kivi tüketmek ürik asidi kontrol altına almaya yardımcı olmak için güvenli bir seçimdir.

Karpuz. Karpuzun %90'dan fazlası sudur ve bu da idrar hacmini ve ürik asit atılımını artırmaya yardımcı olur. Hayvanlar üzerinde yapılan birkaç çalışma, karpuz özü veya tozunun kandaki ürik asit seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.

Karpuz, polifenol antioksidanlar içerir. Bunlar, ürik asit üretimini azaltmaya ve böbrekler yoluyla atılımını artırmaya yardımcı olur. Düşük pürinli, su açısından zengin bir meyve olup, ürik asit kontrolü sağlayan bir diyet için idealdir.

Nar. Nar çekirdekleri ve suyu polifenoller ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılan bazı ön çalışmalar, narların kandaki ürik asit seviyelerini düşürebileceğini ve böbrek hasarı belirtilerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm