Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Bu birkaç adımı atmak felci önlüyor

'Yüksek tansiyonu ve felç riski olan kişiler sıklıkla şu soruyu sorar: Hastalığı etkili bir şekilde önlemek için kaç adım atmalılar?'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Yeterli D vitamini almak için kaç dakika güneş ışığına maruz kalmak gerekir?; Her gün pirinç yeseniz bile vücudunuzda neler olduğunu biliyor musunuz?; Hangi duruş vücudunuzun mükemmel şekilde dinlenmesine yardımcı olur?...

Kalp hastalığı ve inme riskimi azaltmak için ne kadar yürüyüş yapmalıyım?

Birçok insan, sağlığa olan büyük faydaları nedeniyle günlük yürüyüş alışkanlığını sürdürmektedir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu olan ve inme riski taşıyan kişiler sıklıkla "Bu rahatsızlıkları etkili bir şekilde önlemek için ne kadar yürümeliyim?" diye merak ederler.

Ardından kardiyologlar, yürüyüşün kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkilerini açıklayacak ve yukarıdaki soruyu yanıtlayacaklardır.

Birçok insan, yürüyüşün sağlık üzerindeki sayısız faydası nedeniyle günlük yürüyüş alışkanlığını sürdürmektedir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Hackensack Üniversitesi Hastanesi'nde (ABD) Doğuştan Kalp Hastalıkları Programı Direktörü Dr. Ryan K. Kaple'ye göre, yürüyüş kalbi güçlendiren bir egzersiz türüdür. Sağlıklı bir kalp, daha az çabayla kanı daha verimli bir şekilde pompalayarak atardamar duvarlarındaki basıncı azaltır ve kan basıncını düşürür. Daha güçlü bir kalp, kan dolaşımını daha verimli hale getirerek kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur.

Düzenli yürüyüş, kan damarlarının daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Dr. Kaple şöyle açıklıyor: Düzenli egzersiz, kan damarlarını genişletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan nitrik oksit salınımını uyarır.

İsveç Covenant Hastanesi'nde (ABD) görev yapan kardiyolog Dr. Hany Demo şunları ekliyor: Her gün daha fazla yürümek, kan damarlarının daha esnek olmasına, sistolik kan basıncını düşürmesine ve kalbin üzerindeki yükü azaltmasına yardımcı olur.

Çalışmalar, günde fazladan 1.000 adım atmanın kalp hastalığı ve felç riskini %17 oranında azaltabileceğini gösteriyor, ancak bu etki günde yaklaşık 10.000 adımda zirveye ulaşıyor. Diğer çalışmalar da günde yaklaşık 7.000 adım atmanın kardiyovasküler riski %25 oranında azalttığını gösteriyor. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 30 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Yeterli miktarda D vitamini almak için kaç dakika güneş ışığına maruz kalmak gerekir?

Günün geç saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak güneş yanığına neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle, özellikle sabah 7-9 arası, D vitamini sentezi için ideal zaman olarak kabul edilir.

Birçok çalışma, açık tenli kişilerin koyu tenli kişilere göre D vitaminini daha hızlı sentezlediğini göstermektedir. Bunun nedeni, açık tenli kişilerin daha az melanin içermesidir.

Ciltteki melanin UVB ışınlarını emerek cildi hasardan korumaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda cildin D vitamini sentezleme yeteneğini de azaltır.

Sabah güneşine maruz kalmak, cildin vücut için gerekli olan vitaminleri üretmesine yardımcı olur.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, açık tenli kişilerin optimal D vitamini seviyelerini korumak için haftada üç kez ellerine, ayaklarına ve yüzlerine 10-15 dakika güneş ışığına maruz kalmaları yeterlidir. Orta ve koyu tenli kişilerin ise aynı güneş koşullarında 30-45 dakikaya ihtiyaç duyabileceği belirtiliyor.

Yaşlılarda, daha ince deri ve daha düşük 7-dehidrokolesterol seviyeleri nedeniyle D vitamini sentezleme yeteneği gençlere kıyasla %50'ye kadar azalır. Bu nedenle, daha uzun süre güneş ışığına maruz kalmaları veya D vitamini alımlarını besinlerle takviye etmeleri gerekir. Özellikle sabah 9-10'dan sonra güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınılması önemlidir, çünkü güçlü UVB ışınları cilt hücrelerinin DNA'sına zarar vererek cilt kanseri riskini artırabilir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 30 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır.

Her gün pirinç yiyorsunuz, peki vücudunuza ne olduğunu biliyor musunuz?

Beyaz pirinç, öğütme işlemi sırasında kepek ve lifin uzaklaştırılması nedeniyle sıklıkla "kötülenir". Ancak beslenme uzmanları, pirinci diyetinizden çıkarmanın birçok sağlıklı besin maddesinden mahrum kalmanıza neden olacağı konusunda uyarıyor.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Laura Ligos'a göre: Pirinç, doğru şekilde nasıl tüketileceğini bildiğimiz sürece sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilir.

Aşağıda, uzmanlar bu besinin faydalarını ve pirinci sağlıklı bir şekilde tüketmenin ipuçlarını paylaşıyor.

Pirinç, doğru şekilde tüketilmesi gerektiği bilindiği sürece sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Virginia Eyalet Üniversitesi (ABD) İnsan Beslenmesi Bölümü'nden Dr. Roxana Ehsani'ye göre, vücudun işlev görmesi için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. ABD Beslenme Rehberi 2020-2025, karbonhidratların günlük toplam enerji alımının %40-65'ini oluşturması gerektiğini önermektedir.

Uzmanlar Ehsani ve Ligos'un her ikisi de aynı fikirde: Pirinç, günlük aktiviteler için enerji sağlayan zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca pirincin hormon üretimi ve bilişsel işlev için de çok önemli olduğunu vurguluyorlar.

Karbonhidratlar, sinir hücreleri için birincil enerji kaynağı olan glikoza metabolize edildikleri için beyin fonksiyonlarında hayati bir rol oynar. Glikoz, sinir sinyali iletimi, nörotransmitter üretimi, hafıza, dikkat ve karar verme gibi önemli faaliyetler için enerji sağlar. Beyin ortalama olarak günde yaklaşık 120 gram glikoz tüketir; bu da vücudun toplam enerjisinin yaklaşık %20'sine denk gelir. Bu nedenle, beyin sağlığını ve performansını korumak için diyette yeterli ve düzenli karbonhidrat alımı şarttır. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm