Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Bu birkaç adımı atmak felci önlüyor

'Yüksek tansiyonu ve felç riski olan kişiler sıklıkla şu soruyu sorar: Hastalığı etkili bir şekilde önlemek için kaç adım atmalılar?'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Yeterli D vitamini almak için kaç dakika güneşe çıkmak gerekir?; Her gün pirinç yiyoruz ama vücudunuza ne olduğunu biliyor muyuz?; Vücudun mükemmel bir şekilde dinlenmesine hangi pozisyon yardımcı olur?...

Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için ne kadar yürüyüş yapılmalı?

Birçok insan, sağlığa olan büyük faydaları nedeniyle her gün yürüyüş yapma alışkanlığını sürdürüyor. Ancak, yüksek tansiyonu ve felç riski olan kişiler sıklıkla "Yürümenin hastalıkları önlemede ne kadar etkili olduğunu" merak ediyor.

İşte kardiyologlar yürüyüşün kalp sağlığına olan etkilerini anlatıyor ve yukarıdaki soruya cevap veriyor.

Birçok kişi, sağlığa olan büyük faydaları nedeniyle her gün yürüyüş yapma alışkanlığını sürdürüyor.

Fotoğraf: AI

Hackensack Üniversitesi Hastanesi (ABD) Yapısal ve Doğuştan Kalp Programı Direktörü Dr. Ryan K. Kaple'a göre, yürüyüş kalbi güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz biçimidir. Güçlü bir kalp, daha az çabayla daha etkili bir şekilde kan pompalayarak atardamar duvarlarındaki baskıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Güçlü bir kalp, kan dolaşımını daha etkili hale getirerek kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur.

Düzenli yürüyüş aynı zamanda kan damarlarınızın daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Dr. Kaple şöyle açıklıyor: Düzenli egzersiz, kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının iyileşmesine ve kan basıncının düşmesine yardımcı olan nitrik oksit salınımını uyarır.

ABD'deki İsveç Covenant Hastanesi Kalp ve Damar Uzmanı Dr. Hany Demo ise şunları söyledi: Her gün bol bol yürümek, kan damarlarının daha elastik hale gelmesine yardımcı oluyor, sistolik kan basıncını düşürüyor ve kalbin yükünü hafifletiyor.

Araştırmalar, günde 1.000 adım daha fazla yürümenin kalp hastalığı ve felç riskini %17 oranında azaltabileceğini gösteriyor, ancak bu etki günde yaklaşık 10.000 adımda zirveye ulaşıyor. Bazı çalışmalar da günde yaklaşık 7.000 adım yürümenin kardiyovasküler hastalık riskini %25 oranında azalttığını gösteriyor. Bu makalenin bir sonraki içeriği 30 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak .

Yeterli D vitamini almak için kaç dakika güneşe çıkmak gerekir?

Güneşe çok geç maruz kalmak güneş yanıklarına neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle sabah, özellikle 7-9 arası, D vitaminini güvenli bir şekilde sentezlemek için en ideal zaman olarak kabul edilir.

Birçok çalışma, açık tenli kişilerin koyu tenli kişilere göre D vitaminini daha hızlı sentezlediğini göstermektedir. Bunun nedeni, açık tenli kişilerde daha az melanin bulunmasıdır.

Ciltteki melanin, UVB ışınlarını emerek cildi hasardan korumaya yardımcı olurken aynı zamanda D vitamini sentezleme yeteneğini de azaltır.

Sabah güneş ışığına maruz kalmak cildin vücut için gerekli vitaminleri üretmesine yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, açık tenli kişilerin optimal D vitamini seviyelerini korumak için haftada üç kez kol, bacak ve yüzlerinin yalnızca 10-15 dakika güneşe maruz kalması yeterlidir. Orta ve koyu tenli kişilerin ise aynı güneş koşullarında 30-45 dakikaya ihtiyacı olabilir.

Yaşlılarda, daha ince cilt ve daha az 7-dehidrokolesterol nedeniyle D vitamini sentezleme yeteneği gençlere kıyasla %50'ye kadar azalır. Bu nedenle, daha uzun süre güneşe maruz kalmaları veya yiyeceklerle birlikte D vitamini takviyeleri almaları gerekir. Güçlü UVB ışınlarının cilt hücresi DNA'sına zarar vererek cilt kanseri riskini artırabileceği sabah 9-10'dan sonra güneşe maruz kalmanın önemli olduğunu unutmamak önemlidir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 30 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.

Her gün pirinç yiyoruz ama vücudunuza ne olduğunu biliyor musunuz?

Beyaz pirinç, kepek ve lifini kaybettiği için genellikle kötü bir üne sahiptir. Ancak beslenme uzmanları, pirinci beslenmenizden çıkarmanın birçok sağlıklı besinden mahrum kalmanıza neden olabileceği konusunda uyarıyor.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Laura Ligos, "Pirinç, doğru şekilde tüketildiği takdirde kesinlikle sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilir" dedi.

Uzmanlar bu besinin faydalarını ve sağlıklı pirinç tüketimi için ipuçlarını paylaşıyor.

Pirinç, doğru şekilde tüketildiği takdirde kesinlikle sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilir.

Fotoğraf: AI

Virginia Eyalet Üniversitesi (ABD) İnsan Beslenmesi Bölümü'nden Dr. Roxana Ehsani'ye göre, vücudun çalışması için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. 2020-2025 ABD Beslenme Kılavuzları, karbonhidratların günlük toplam enerjinin %40-65'ini oluşturmasını önermektedir.

Hem Ehsani hem de Ligos aynı fikirde: Pirinç, günlük aktiviteler için enerji sağlayan, besin açısından yoğun bir karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca, pirincin hormon üretimi ve bilişsel işlevler için önemli olduğunu da vurguluyorlar.

Karbonhidratlar, nöronların ana enerji kaynağı olan glikoza dönüştürüldükleri için beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynarlar. Glikoz, sinir sinyali iletimi, nörotransmitter üretimi, hafıza, dikkat ve karar verme gibi önemli aktiviteler için enerji sağlar. Beyin günde ortalama yaklaşık 120 g glikoz tüketir; bu da vücudun toplam enerjisinin yaklaşık %20'sine denk gelir. Bu nedenle, beyin sağlığını ve performansını korumak için beslenmede yeterli ve dengeli karbonhidrat takviyesi gereklidir. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm