Yeterli D vitamini almak için kaç dakika güneşe çıkmak gerekir?

Güneşe çok geç maruz kalmak güneş yanıklarına neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle sabah, özellikle 7-9 arası, D vitaminini güvenli bir şekilde sentezlemek için en ideal zaman olarak kabul edilir.

Birçok çalışma, açık tenli kişilerin koyu tenli kişilere göre D vitaminini daha hızlı sentezlediğini göstermektedir. Bunun nedeni, açık tenli kişilerde daha az melanin bulunmasıdır.

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, ciltteki melanin, UVB ışınlarını emerek cildi hasardan korumaya yardımcı oluyor ancak aynı zamanda D vitamini sentezleme yeteneğini de azaltıyor.

Sabah güneş ışığına maruz kalmak cildin vücut için gerekli vitaminleri üretmesine yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, açık tenli kişilerin optimal D vitamini seviyelerini korumak için haftada üç kez kol, bacak ve yüzlerinin yalnızca 10-15 dakika güneşe maruz kalması yeterlidir. Orta ve koyu tenli kişilerin ise aynı güneş koşullarında 30-45 dakikaya ihtiyacı olabilir.

Yaşlılarda D vitamini sentezleme yeteneğinde %50 azalma vardır.

Yaşlılarda, daha ince cilt ve daha az 7-dehidrokolesterol nedeniyle D vitamini sentezleme yeteneği gençlere kıyasla %50'ye kadar azalır. Bu nedenle, daha uzun süre güneşe maruz kalmaları veya besinlerle D vitamini takviyeleri almaları gerekir. Güçlü UVB ışınlarının cilt hücresi DNA'sına zarar verebileceği ve cilt kanseri riskini artırabileceği sabah 9-10'dan sonra güneşe maruz kalmanın önemli olduğunu unutmamak önemlidir.

Bir diğer önemli faktör de cildin güneş ışığına maruz kalma miktarıdır. Uzmanlar, kollar, bacaklar, yüz ve boyun gibi vücut derisinin yaklaşık %25-35'inin 10-15 dakika güneşe maruz kalması gerektiğini söylüyor. Bu, vücudun yaklaşık 1.000-2.000 IU D vitamini sentezlemesine yardımcı olabilir. Bu miktar, yetişkinler için önerilen günlük 600-800 IU alım miktarına eşdeğerdir, hatta daha fazladır. Ancak yine de günlük 4.000 IU'luk izin verilen aralıktadır.

Sadece yüz ve eller gibi küçük bölgeler güneşe maruz kalırsa, sentezlenen D vitamini miktarı büyük ölçüde azalır; maksimum seviyenin sadece %10-20'si kadar. Bu nedenle, Healthline'a göre koruyucu giysiler giyen veya az güneş alan bölgelerde yaşayanlar, somon, yumurta, mantar veya takviyeler gibi besinlerle D vitamini takviyesi almayı düşünmelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm