Vietnam halkı güneşten çok fazla uzak durduğu için ciddi D vitamini eksikliği yaşıyor.

Vietnam gibi bol güneşli bir ülke, D vitamini eksikliğinin ciddi halk sağlığı sorunlarına yol açması gibi bir paradoksla karşı karşıya. Bu durum çocukları, kadınları ve yaşlıları osteoporoz ve bağışıklık sistemi zayıflaması riskiyle karşı karşıya bırakıyor.

Unutulmuş güneş ışığı ücretsiz hediye

Hoan My Saigon Hastanesi Beslenme Bölümü Başkanı Dr. Tran Thi Minh Hanh, gazetecilere toplumdaki D vitamini eksikliğinin mevcut durumu hakkında konuşurken, "Biz Vietnamlılar güneşli bir ülkede yaşıyoruz, ancak güneşten korktuğumuz, nadiren dışarı çıktığımız veya güneş ışığına maruz kalmaktan korktuğumuz için D vitamini eksikliğimiz var." dedi.

Güneş ışığı insan vücudu için tükenmez bir D vitamini kaynağıdır.

Dr. Minh Hanh'ın analizi, gıdalardaki D vitamini miktarının çok az olduğunu, ana kaynağının güneş ışığı olduğunu gösteriyor. UVB ışınlarının etkisiyle cilt, ön D vitamini sentezleyip aktif D vitaminine dönüştürüyor. Bu, vücudun kullanabileceği form.

Dr. Minh Hanh, son anketlerin, özellikle kadınlar ve yaşlılar olmak üzere Vietnam halkının yaklaşık %50'sinin D vitamini eksikliği veya yetersizliği yaşadığını gösterdiğini söyledi. Kadınlar, ciltlerinin koyulaşıp görünümlerini etkilemesinden korktukları için dışarı çıktıklarında genellikle örtünüp tüm vücutlarına güneş kremi sürüyorlar. Yaşlılarda ise ciltte D vitamini sentezleme yeteneği azalıyor, ancak çoğu hareketsiz bir yaşam tarzını tercih ediyor ve nadiren dışarı çıkıyor.

Dr. Minh Hanh'a göre, vücudun en fazla D vitamini sentezlemesine yardımcı olmak için güneşlenmek için en iyi zaman sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasıdır. Gölgeniz boyunuza eşit veya daha kısa olduğunda, güneş en etkili olur. Kollar, bacaklar veya sırt... vücut için gerekli miktarda D vitamini sentezlemek için cildin sadece 5 ila 10 dakika güneş ışığına maruz kalması yeterlidir.

D vitamini genel sağlığın "anahtarı"dır

D vitamini uzun zamandır esas olarak iskelet sistemindeki rolüyle biliniyordu. Ancak Dr. Minh Hanh'a göre, son çalışmalar D vitamininin bağışıklık sistemi, kardiyovasküler sistem, endokrin sistem ve enerji metabolizması üzerinde derin bir etkiye sahip olduğu konusundaki anlayışı genişletti.

Hücresel düzeyde D vitamini, inflamatuvar yanıtların düzenlenmesine yardımcı olur, antimikrobiyal peptitlerin salgılanmasını artırır ve böylece enfeksiyonlarla, özellikle solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadeleyi destekler. D vitamini eksikliği, akut solunum yolu enfeksiyonlarının riskini ve şiddetini önemli ölçüde artırır.

Ayrıca, D vitamini kronik bulaşıcı olmayan hastalıklarla da yakından ilişkilidir. D vitamini eksikliği kemik erimesi, osteoporoz, abdominal obezite, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara yol açar. Dr. Minh Hanh, "D vitamini insülin duyarlılığını artırmaya, inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur, böylece diyabet ve komplikasyon riskini azaltır" diye analiz etti.

Dışarı çıkarken örtünmek, kadınlarda D vitamini eksikliği riski yaratıyor.

Bazı kanıtlar, düşük D vitamini seviyelerinin kanser, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla bağlantılı olabileceğini de göstermektedir. Doktor, KOAH hastalarında D vitamini takviyesinin akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve akut solunum sıkıntısı ataklarının sıklığını azalttığını da sözlerine ekledi.

Dr. Minh Hanh'a göre, her gün sadece 10 dakika güneşe maruz kalmak, optimum D vitamini seviyelerini korumak için yeterlidir. Ancak birçok kişi, UVB ışınlarının zayıf olduğu ve D vitamini sentezi üzerinde neredeyse hiç etkisinin olmadığı sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde güneşlenme alışkanlığına sahiptir.

Küçük çocuklar, özellikle 12 aylıktan küçükler için doktorlar, onları yoğun saatlerde güneşe maruz bırakmamalarını öneriyor. Bu grup için, doktor tarafından reçete edilen oral D vitamini takviyesi gereklidir. Ofis çalışanları ve nadiren dışarı çıkan yaşlılar da, uzun süreli eksikliği önlemek için kan D vitamini seviyelerini kontrol ettirmeli ve uygun şekilde takviye almalıdır.

Dr. Hanh, "D vitamini yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle aşırı dozda alındığında vücutta birikerek zararlı olabilir. Bu nedenle, takviyenin yaşam tarzınıza, sağlık durumunuza ve doktor tavsiyelerinize bağlı olarak kişiye özel olması gerekir," diye öneriyor.

Dr. Minh Hanh'a göre bir diğer dikkat çekici konu da, günümüz Vietnamlı çocuk ve öğrencilerinin yoğun okul programı ve açık hava derslerinin eksikliği nedeniyle egzersiz ve güneş ışığına maruz kalmamasıdır. "Açık hava etkinlikleri sadece D vitamini sentezine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojiyi iyileştirir, konsantrasyonu ve fiziksel gelişimi artırır. Beynin de egzersiz yoluyla dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı vardır. Sağlık iyi olduğunda, öğrenme etkilidir," diye vurguladı.

Dr. Minh Hanh şunları belirtiyor: UVB ışınları camdan veya giysilerden geçmez, bu nedenle "güneşli bir pencerenin yanında kapalı alanda oturmak" D vitamini oluşumuna yardımcı olmaz. Güneşlendikten sonra cildinizi korumak için güneş kremi kullanabilir veya güneş koruyucu kullanabilirsiniz. Kısa bir süre güneşe maruz kaldığınızda cildinizin kararması konusunda endişelenmenize gerek yok.

tienphong.vn

Kaynak: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html