Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Sağlık durumunuza uygun muz nasıl seçilir?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Yoğun antrenmandan sonra vücudun toparlanması için hangi besinlere ihtiyacı vardır?; Ağrıyı azaltmak için ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gerekenler ; Banyo yaparken beklenmedik felç nedenleri, sadece soğuk su değil!...

Sağlıklı bir yaşam için muz ne zaman ve nasıl tüketilmelidir?

Muz, vitamin ve mineral kaynağıdır ve genel sağlığı ve sindirimi destekler. Ancak, muzun ne zaman yenileceği ve olgunluğu da çok önemlidir.

Muz bağırsaklar için faydalı olan birçok besin maddesi içerir, örneğin:

Lif açısından zengindir : Muzdaki hem çözünen hem de çözünmeyen lifler, boşaltımı desteklemeye, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Küçük, olgun bir muz yaklaşık 2 gram lif içerirken, orta boy olgun bir muz yaklaşık 4,5 gram lif içerebilir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Yeşil muz, kan şekerini kontrol altında tutması gereken kişiler için uygun olan 21 grama kadar dirençli nişasta içerir.

Prebiyotik içerir : Prebiyotikler sindirim sistemini destekler, mineral emilimini artırır ve kan şekerini düzenler. Günde yaklaşık 5 gr prebiyotik takviyesi bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Dirençli nişasta kaynağı : Yeşil muzlar, sindirim sistemi tarafından parçalanamayan zengin bir dirençli nişasta kaynağıdır. Dirençli nişasta, kolonda fermente edilerek faydalı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur. Ayrıca sindirim sistemiyle ilgili hastalık ve kanserlerin önlenmesinde de rol oynarlar.

Özellikle muz, mide zarındaki mukus üretimini uyararak reflü ve mide bulantısına neden olan asitlere karşı koruyucu bir bariyer oluşturur. Mide bulantısı hissettiğinizde muz yemek, mide rahatsızlığına neden olmadan temel vitamin ve mineralleri almanın bir yoludur.

Fiziksel durumunuza uygun olgunluğa sahip muzları seçin. Olgunlaşmamış muzlar daha fazla dirençli nişasta ve daha az şeker içerdiğinden, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutması gereken kişiler için genellikle daha uygundur.

Öte yandan, tamamen olgunlaşmış muzlar (kahverengi kabuklu) yumuşak ve hafif ufalanır. Olgun muzlar ayrıca daha tatlıdır ve olgunlaşmamış olanlara göre daha az nişasta içerir. Bu makalenin bir sonraki bölümü 12 Temmuz'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Ağrıyı azaltmak için ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gerekenler

Ayakkabılar sadece günlük hayatta kullandığımız bir eşya değil, aynı zamanda vücudun kas-iskelet sağlığını korumada da önemli rol oynuyor.

Yanlış ayakkabı seçimi ayak ağrısı, sırt ağrısı, diz ağrısı ve hatta kalça ağrısı gibi birçok soruna yol açabilir. Bu nedenle, doğru ayakkabıyı seçmek sadece rahat yürümenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadeli sağlığınızı da destekleyecektir.

Hindistan'da bir romatolog olan Saseendar Shanmugasundaram, ayağa tam oturmayan ayakkabılar giymenin yürüyüşünüzü değiştirebileceğini ve ayaklarınıza, ayak bileklerinize, dizlerinize, kalçalarınıza ve alt sırtınıza aşırı baskı uygulayabileceğini söylüyor. Zamanla, özellikle ayakkabı yeterli destek sağlamadığında veya tabanlar aşındığında, bu baskı kas ve eklem ağrılarına yol açabilir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — İyi bir ayakkabı, ayağınıza tam oturan net kemer desteği, yumuşak yastıklama, sağlam topuk ve genel uyum gibi unsurlara sahip olmalıdır.

İyi bir ayakkabı, ayağınıza tam oturan net kemer desteği, yumuşak yastıklama, sağlam topuk ve genel uyum gibi unsurlara sahip olmalıdır.

Ayrıca ayağın düzgün fonksiyon görmesini sağlamak için topuğun alçak, ayak parmaklarının ise esnek olması gerekir. Böylece yürürken eklemlere binen baskı azalır.

Sadece yaşlılar değil, gençler, ofis çalışanları veya sık sık ayakta durmak veya yürümek zorunda olan kişiler de giydikleri ayakkabının kalitesine dikkat etmelidir.

Hafif ayakkabılar, yumuşak orta taban, hafif kavisli taban ve ayağı saran tasarım, birçok günlük aktivite için uygundur. Bu yazının bir sonraki içeriği 12 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Banyo yaparken beklenmedik felç nedenleri, sadece soğuk su değil!

Hem sıcak hem de soğuk duşun avantajları ve dezavantajları vardır. Yaşam tarzınıza, tıbbi geçmişinize ve sağlık hedeflerinize bağlı olarak sizin için hangisinin en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.

Çoğu sağlık uzmanı, 37,7 ila 40,7 santigrat derece arasında ılık suda banyo yapmayı öneriyor. Ancak, aile hekimliği ve spor hekimliği uzmanı ve Amerikan Tıp Uzmanları Kurulu üyesi Dr. Jennifer Steinhoff, akılda tutulması gereken bazı önemli noktalar olduğunu söylüyor:

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Çok soğuk suda yıkanmak kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak felç riskini artırabilir.

Hasta olduğunuzda: Sıcak bir banyo yapın

Elbette bu durumda 40,7 santigrat dereceyi geçmeyen ılık bir banyo idealdir. Ilık su rahatlamaya ve dinlenmeye yardımcı olur, ateşi düşürür.

Birçok kişi ateşini "soğutmak" için soğuk duş alır, ancak bu etkili değildir. Üşüdüğünüzde, vücudunuz kendini ısıtmak için titrer, bu da vücut ısınızı artırabilir ve bağışıklık sisteminize baskı yapabilir.

Kas ağrınız olduğunda: Soğuk duş alın

Sporcuların müsabakadan sonra soğuk suya veya buz banyosuna girmelerinin birçok nedeni vardır. Faydaları arasında şunlar yer alabilir:

Kas ağrılarını ve sertliğini giderir.
Daha hızlı iyileşmeyi teşvik edin.
Kas hasarını azaltır.
İyileşme sonrası gelişmiş performans.

20 çalışmanın incelenmesi, soğuk suya dalmanın kreatin kinazını (kas hücrelerinde bulunan bir enzim; kandaki yüksek seviyeleri kas hasarına işaret edebilir) ve vücudun oksijene olan ihtiyacından daha hızlı enerjiye ihtiyaç duyduğunda kas hücrelerinde üretilen laktik asidi azalttığını buldu. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm