Spor salonlarına gidenlerin havalar soğuduğunda dikkatli olmaları gerekiyor.

Bu durumun başlıca nedenlerinden biri, soğuk havalarda kaslara giden kan akışının azalmasıdır. Düşük sıcaklıklara tepki olarak kan damarları daralır. Sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, bu durum kas dokusuna sağlanan oksijen ve besin miktarının azalmasına neden olur.

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — Soğuk havalarda sporcuların sakatlanma riskini en aza indirmek için iyice ısınmaları gerekir.

Bu biyolojik tepki, kas sertliğine, hareket açıklığının azalmasına ve zorlanma ve burkulmalara karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir. Ayrıca, soğuk hava kas koordinasyonunu ve reaksiyon süresini de etkileyebilir.

Düşük sıcaklıklar ayrıca sinir iletimini yavaşlatarak beyinden gelen sinyallerin kas kütlesine etkili bir şekilde ulaşmasını zorlaştırır. Bu durum, reflekslerin yavaşlamasına ve kas kontrolünün azalmasına yol açarak kaza veya düşme riskini artırabilir.

Soğuk havanın kaslarımız üzerindeki etkilerini anlamak önemlidir, çünkü bu sayede yaralanmaları önlemek ve optimum performansımızı korumak için proaktif önlemler alabiliriz. Doğru antrenman yöntemleriyle, kaslarımızın soğuk aylarda güçlü ve esnek kalmasını sağlayabiliriz.

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — Soğuk havalarda fiziksel aktiviteye katılan veya egzersiz yapan kişilerin ekstra önlemler alması önemlidir.

Soğuk havalarda fiziksel aktivite veya egzersiz yapan kişilerin ekstra önlemler alması önemlidir. Bu, özellikle günün en soğuk saatlerinden biri olan sabah egzersiz yapanlar için önemlidir.

Özellikle açık havada egzersiz yapmadan önce yapılacak ilk şey, iyice ısınmaktır. Esneme, kasları gevşetmeye ve kan akışını artırmaya odaklanır. Bu özellikle faydalıdır. Bilekleri, bacakları ve sırtı döndürme ve yerinde koşma gibi hareketler, kasları egzersize hazırlamaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, doğru kıyafetleri seçmek de çok önemlidir. Sıcak kalmak için kat kat giyinmek vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olacaktır. Egzersizin sıcaklığına ve yoğunluğuna bağlı olarak, vücut ısındığında daha fazla giysi giyebilir veya bazı kıyafetlerimizi çıkarabiliriz.

Soğuk havalarda egzersiz yaparken yeterli su içmek de önemli bir faktördür. Susuz kalmamak, kas fonksiyonlarını korumaya ve susuzluğun neden olduğu kramp veya tutulmaları önlemeye yardımcı olur. Livestrong'a göre, egzersiz sırasında susamasanız bile her 10 dakikada bir az miktarda su için.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı