Kalp hastalığını doğal yollarla 'tersine çevirmeye' yardımcı olabilecek 7 yaşam tarzı değişikliği

SKĐS - Kalp damar hastalıkları, her yıl tüm ölümlerin üçte birini oluşturarak, dünya genelinde önde gelen ölüm nedeni olmaya devam ediyor.

Kalp hastalığı genel sağlığınız üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve kontrolü, beslenme düzeni, artan fiziksel aktivite, iyileştirilmiş uyku ve stres yönetimi ile mümkündür.

Kalbinizin her gün sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek 7 basit yaşam tarzı değişikliği:

1. Kalp sağlığına faydalı daha fazla yiyecek tüketin

İÇERİK:

• 1. Kalp sağlığına faydalı daha fazla yiyecek tüketin
• 2. Fiziksel olarak aktif kalın
• 3. Stres seviyelerini yönetmek kalp hastalıklarını "tersine çevirir"
• 4. Yeterince uyuyun ve iyi uyuyun
• 5. Sigarayı bırakın ve alkolü sınırlayın
• 6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• 7. Düzenli sağlık kontrolleri

Kalbinizi korumanın en basit ve en etkili yollarından biri sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Uzmanlar, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi) ve derisiz kümes hayvanları veya tofu gibi yağsız protein kaynaklarının tüketimini artırmanızı öneriyor.

Ayrıca, kardiyovasküler hastalıkların başlıca risk faktörü olan yüksek tansiyondan korunmak için doymuş yağ, trans yağ (kızarmış ve işlenmiş gıdalarda bulunur) tüketimini sınırlamak ve günlük tuz alımını azaltmak gerekir.

Her gün sadece birkaç dakikanızı ayırıp öğünlerinizi planlamanız ve doğru besinleri seçmeniz, kolesterolünüzü düşürmenize, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve kalp sağlığınızı sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

2. Fiziksel olarak aktif kalın

Düzenli egzersiz, kalp sağlığınızı korumanın anahtarıdır. Haftanın çoğu günü sadece 30 dakikalık orta ila yoğun fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme veya yoga gibi) kan dolaşımınızı iyileştirmeye, kan basıncınızı kontrol altına almaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

İşiniz çok fazla oturmanızı gerektiriyorsa, her saat başı kalkıp birkaç dakika hareket edin, esneyin veya hafif bir yürüyüş yapın. Bu küçük değişiklikler sadece kalbinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda enerjinizi, ruh halinizi ve genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

3. Stres seviyelerini yönetmek kalp hastalığını " tersine çevirir"

Kronik stres, yüksek tansiyona, yeme bozukluklarına, uykusuzluğa ve kilo alımına yol açabilir; bunların hepsi kalp hastalığı için risk faktörleridir. Stresle başa çıkmak için meditasyon, derin nefes alma, yoga veya açık havada vakit geçirme gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.

Müzik dinleyerek, kitap okuyarak, arkadaşlarınızla buluşarak veya sevdiğiniz bir şeyi yaparak da stresi azaltabilirsiniz. Rahat bir zihin durumu sürdürmek, yalnızca kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınızı ve yaşam kalitenizi de iyileştirir.

4. Yeterince uyuyun ve iyi uyuyun

Uyku, enerjiyi geri kazanmada ve kardiyovasküler fonksiyonun stabil kalmasında önemli bir rol oynar. Düzenli uyku eksikliği yüksek tansiyona, kalp ritmi bozukluklarına ve obezite riskine yol açabilir. Uzmanlar, yetişkinlerin gece 7-9 saat uyumalarını ve her gün sabit bir uyku-uyanıklık saatine uymalarını öneriyor. Sessiz bir uyku ortamı yaratın, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlayın ve vücudun tamamen dinlenip yenilenebilmesi için makul bir program belirleyin.

5. Sigarayı bırakın ve alkolü sınırlayın

Sigara ve alkol, kalbin "düşmanlarıdır". Sigaradaki nikotin, kan damarlarını daraltır, kan basıncını yükseltir ve kalbin aşırı çalışmasına neden olur; alkol ise düzenli kullanıldığında kalp ritmini bozabilir, kan yağını artırabilir ve kalp kasına zarar verebilir.

Kardiyologlar şunu öneriyor: Sigarayı tamamen bırakmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için en önemli adımlardan biridir, çünkü bıraktıktan sadece birkaç hafta sonra kan basıncı ve dolaşım önemli ölçüde iyileşebilir. Alkol tüketimini ise kadınlar için günde en fazla 1 içki, erkekler için günde en fazla 2 içkiyle sınırlayın ve mümkünse kalbinizi ve diğer organlarınızı korumak için tamamen bırakın.

Sigaraya "hayır" demek ve alkolü kontrol altına almak sadece kalbinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ömrünüzü uzatır ve yaşam kalitenizi iyileştirir.

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Aşırı kilolu veya obez olmak kalbinize daha fazla yük bindirerek yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet riskinizi artırır; bunların hepsi kalp hastalığı için önemli risk faktörleridir. Vücut ağırlığınızın sadece %5-10'unu kaybetmek bile kolesterolünüzü, tansiyonunuzu ve kan şekerinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

İdeal kilonuzu korumak için sağlıklı bir beslenme düzenini düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirin ve kilonuzu ve bel çevrenizi düzenli olarak takip edin. Vücudunuzu ve kalbinizi uzun vadede sağlıklı tutmak için aşırı diyetler yerine sürdürülebilir alışkanlıklar edinmek önemlidir.

Sağlık kontrolü, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet gibi kalp damar hastalıklarına yol açan göstergelerin izlenmesi...

7. Düzenli sağlık kontrolleri

Düzenli sağlık kontrolleri, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri gibi önemli göstergeleri izlemenin etkili bir yoludur; bu faktörler erken kardiyovasküler hastalık riskine karşı uyarıda bulunabilir . Anormalliklerin erken tespiti, doktorunuzun ve sizin yaşam tarzınızı proaktif olarak ayarlamanıza veya derhal tedavi görmenize yardımcı olarak hastalığın daha ciddi bir aşamaya ilerlemesini önler.

Tutarlı ve olumlu değişiklikler yaparsanız kalbinizin iyileşmesi mümkündür. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi, yeterli uyku ve sigara veya aşırı alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmak gibi faktörlerin hepsi sağlıklı bir kalbe katkıda bulunur.

Unutmayın, her gün birkaç dakika daha yürümek veya daha sağlıklı yiyecekler seçmek gibi küçük eylemler bile uzun vadede kalp sağlığınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir.

Lütfen daha fazla video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm