Günde yaklaşık 50 basamak çıkmak kalp damar sağlığına önemli katkı sağlıyor, dayanıklılığı artırıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor.

458 bin 860 yetişkinin katıldığı bir araştırmada, günlük merdiven çıkmanın kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkisine dikkat çekildi.

Merdiven çıkmayı sağlıklı bir yaşam tarzının parçası haline getiriyorsanız, kaymayan tabanlı ve ayak desteği sağlayan ayakkabılar tercih edin. (İllüstrasyon görseli yapay zeka tarafından oluşturulmuştur)

Verywellhealth'te yayınlanan araştırmaya göre, günde üç kattan fazla tırmanan kişilerin (50 basamak, yaklaşık iki dakikalık aralıksız tırmanışa eşdeğer) koroner arter hastalığı, felç veya akut komplikasyonlar dahil olmak üzere aterosklerotik kardiyovasküler hastalık riskinin yüzde 20 daha düşük olduğu bulundu.

Bu, günde birkaç dakika merdiven çıkmak gibi basit bir alışkanlığın, meşgul insanlar veya egzersiz yapmaya az zamanı olanlar için bile kalp sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.

Amerikalı kardiyolog Vignesh Raghunath'a göre merdiven çıkmak kalp atış hızını artırmaya, kalp kasını güçlendirmeye, kan ve oksijenin vücuda daha etkili bir şekilde pompalanmasına yardımcı oluyor.

Fiziksel aktiviteyle kalp atış hızınızı artırmak, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar için önemli risk faktörleri olan kan basıncını, kan şekerini ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye ve azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca merdiven çıkmak, vücudun sürekli hareket etmesine, dayanıklılığın artmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan kısa ve yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bu nedenle uzmanlar, merdiven çıkma alışkanlığını sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak önermektedir.

Merdiven çıkmanın yanı sıra beslenme, kilo, yaşam ortamı ve genetik gibi diğer faktörler de önemli rol oynuyor.

Dr. Raghunath, "Daha aktif olmanın faydalarının yanı sıra beslenmenize, kilonuza, çevrenize ve kalp hastalığı için genetik riskinize de dikkat etmeniz gerekiyor" diye vurguluyor.

Kapsamlı kalp sağlığı bakımı için Amerikan Kalp Derneği şu yönergeleri sunmaktadır:

- Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite;

- Tam tahıllar, meyve, sebze ve yağsız proteinler açısından zengin bir beslenme düzeni;

- Sigarayı bırakın;

- Her gece 7-9 saat uyuyun;

- Kilo kontrolü;

- Kolesterolü, kan şekerini ve kan basıncını dengeler.

Merdiven çıkarken yapılmaması gerekenler

Merdiven çıkmak, kardiyovasküler ve kas sağlığını iyileştirmenin etkili bir yoludur. Ancak yanlış yapılırsa kendinize zarar verebilirsiniz. Sağlığınızı korumak için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

- Basamak atlamayın: Aynı anda iki veya daha fazla basamağa çıkmak, tökezleme riskini artırır. Dengenizi korumak için her seferinde bir basamak çıkın.

- Ağır veya hacimli eşyalar taşımayın: Safety Weekly'ye göre, hacimli veya ağır eşyalar taşımak görüşünüzü engelleyebilir ve tırabzanlara tutunmayı zorlaştırabilir. Gerekirse, bir sırt çantası kullanın veya yükünüzü bölerek taşıyın.

- Dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının: Merdiven çıkarken telefonunuzu kullanmak, kitap okumak veya sohbet etmek dikkatinizi dağıtabilir ve düşme olasılığınızı artırabilir. Her adıma dikkat edin.

- Uygun ayakkabılar giyin: Kaygan tabanlı ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabılar veya açık parmaklı sandaletler düşmelere neden olabilir. Kaymayan tabanlı ve ayak desteği sağlayan ayakkabılar seçin.

- Isınma ve esneme: Merdiven çıkmadan önce ısınmamak veya esnememek kas zorlanmasına veya eklem hasarına neden olabilir. Başlamadan önce hafif esneme egzersizleri yapın.

Kaynak: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html