Kalp ve damar sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, somon gibi yağlı balıklar uzmanlar tarafından öneriliyor - Resim.
Hiçbir tek besin veya diyet %100 kardiyovasküler sağlığı garanti edemese de, bazı beslenme tercihleri yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörlerini önemli ölçüde etkileyebilir.
İşte kalp sağlığına fayda sağlayan bazı yaygın besinler.
Fındık
Kalp ve damar sağlığını kolay ve lezzetli bir şekilde desteklemek için, Teksas Üniversitesi McGovern Tıp Fakültesi'nden Profesör John P. Higgins, beslenme düzeninize kuruyemiş eklemeyi öneriyor.
Profesör Higgins, "Bunlar besin açısından zengin, kolayca bulunabilen ve doymamış yağlar ile lif açısından pratik bir kaynak olup, bunların hepsi kardiyovasküler riski azaltmada faydalıdır" dedi.
Araştırmalar, badem gibi kuruyemişleri düzenli olarak tüketmenin vücuttaki kötü LDL kolesterol seviyelerini ve iltihaplanma belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve böylece kalp hastalığı riskini düşürebileceğini göstermektedir.
Badem atıştırmak, daha uzun süre tok kalmanıza ve kan şekerini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir; bu iki faktör de sağlıklı bir kalp için önemlidir.
Meyve
Tatlı bir şeyler canınız çektiğinde kuru meyve harika bir seçenektir. Şekerleme veya kurabiyelerin aksine, ilave şeker içermezler.
Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent olan Oen-Hsiao, "Kurutulmuş meyveler antioksidanlar, lif ve potasyum açısından zengindir ve bunların hepsi kardiyovasküler sağlık için faydalıdır" dedi.
Doçent Oen-Hsiao, kuru erik, kayısı ve kuru üzüm gibi kuru meyvelerin tüketilmesini öneriyor. Bu meyveler lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir ve yüksek kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Ancak porsiyon boyutlarına dikkat edin. Oen-Hsiao, "Kurutma işlemi sırasında şeker daha yoğun hale geldiği için genellikle taze meyvelerden daha yüksek şeker içeriğine sahipler" diye belirtti.
Yağlı balık
Yağlı balıklar, iltihabı azaltmaya, kan lipidlerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinin kaynağıdır. Omega-3 yağları ayrıca kan damarlarının esnekliğini artırabilir ve dolaşımı destekleyebilir.
"Kırmızı et veya işlenmiş etin aksine, yağlı balıklar atardamarlarda plak oluşumuna katkıda bulunmayan sağlıklı bir protein kaynağıdır. Bunları düzenli olarak diyetinize dahil etmek, uzun vadeli kardiyovasküler sağlık açısından önemli bir fark yaratabilir," diyor Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Clara Maass Tıp Merkezi'nin baş kardiyoloğu Dr. Chaaban.
Tam tahıllar
Rafine karbonhidrat açısından zengin bir diyet uygulamak, kalp hastalığı, felç ve diğer birçok sağlık sorununun riskini artıran bir grup rahatsızlık olan metabolik sendrom riskini artırabilir. Ayrıca, rafine tahılları çok tüketen kişiler, kompleks karbonhidrat tüketenlere kıyasla zamanla kilo alma eğilimindedir.
Uzman, "Yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan lif sağlar" dedi. Tam tahıllardaki lif ayrıca kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biri olan yüksek tansiyonu düşürmeye de yardımcı olur.
Kalp ve damar sağlığını desteklemek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için uzmanlar, kalp sağlığına faydalı besinleri diyetinize dahil etmenizi öneriyor. Yağlı balıklar, kuruyemişler, meyveler ve tam tahıllar gibi besleyici gıdaları daha fazla tüketmek, kalbinize bakmayı daha kolay ve keyifli hale getirir.
Kaynak: https://tuoitre.vn/ban-co-biet-nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-tim-mach-20250808104745288.htm
Yorum (0)