7 basit testle kalp sağlığınızı kendiniz değerlendirin.

Dakikada 60-80 kalp atışı, nefes nefese kalmadan bir merdiven çıkabilme, derin uyku uyuma ve dinlenmiş bir şekilde uyanma... bunların hepsi kardiyovasküler sağlığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilecek işaretlerdir.

Merdiven çıktıktan sonra yorgun hissetmemek , sağlıklı bir kalbin işaretidir. (Kaynak: Pixabay)

Kalp sağlığınızın yerinde olup olmadığını öğrenmek için hastaneye gitmenize veya birçok test yaptırmanıza gerek yok. Kardiyolog Ashish Kumar'a (Amrita Hastanesi, Faridabad, Hindistan) göre, aşağıdaki basit kontrollerle kardiyovasküler sağlığınızı değerlendirebilirsiniz.

Dinlenme halindeki stabil kalp atış hızı dakikada 60 ile 80 atım arasındadır.

"Sakin" bir kalp genellikle sağlıklı bir kalptir. Dinlenme halindeki kalp atış hızı dakikada 60-80 atım arasında kaldığında, kalbin aşırı çalışmadan verimli bir şekilde kan pompaladığını gösterir.

Öte yandan, sürekli yüksek veya düzensiz kalp atış hızı, doktora görünmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Evde kendi kendinize nasıl kontrol yapabilirsiniz:

İki parmağınızı bileğinize veya boynunuza koyun, 30 saniye boyunca kalp atışlarını sayın, ardından dakikadaki sonucu elde etmek için sayıyı ikiye katlayın.

Kan basıncı sabit bir aralıkta kalıyor.

120/80 mmHg civarındaki tansiyon değeri, kardiyovasküler sağlık için olumlu bir işaret olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, zamanla kan damarlarına sessizce zarar vererek kalp krizi ve inme riskini artırabilir.

Evde kendi kendinize nasıl kontrol yapabilirsiniz:

Basit bir elektronik tansiyon ölçme cihazı, tansiyon değerlerinizi düzenli olarak takip etmenize yardımcı olabilir. Ani değişiklikleri veya uzun süreli yüksek tansiyon dönemlerini göz ardı etmeyin.

Nefes nefese kalmadan bir merdiven çıkın.

Bu basit test, kardiyovasküler sağlığınız hakkında çok şey ortaya koyuyor. Nefes nefese kalmadan, göğüs ağrısı çekmeden veya yorgunluk hissetmeden rahatça merdiven çıkabiliyorsanız, bu iyi kan dolaşımına ve kaslarınıza yeterli oksijen sağlanmasına işaret eder.

Not: Merdiven çıkarken nefes darlığı, göğüs sıkışması veya göğüs basıncı hissederseniz, derhal tıbbi yardım alın.

Ayak ve ayak bileklerinde şişlik yok.

Sağlıklı bir kalp kanı verimli bir şekilde pompalar. Kalp düzgün çalışmamaya başladığında, sıvı birikmesi nedeniyle genellikle baldır, ayak bileği veya ayak gibi alt vücutta erken belirtiler ortaya çıkar. Doktorlar, sürekli şişliği kalp yetmezliğinin veya dolaşım bozukluğunun erken bir uyarı işareti olarak kabul ederler.

Her gün kendinizi nasıl değerlendirebilirsiniz:

Parmak ucunuzla kaval kemiğinize veya ayak bileğinize hafifçe bastırın. Eğer bastırdığınız nokta içeri doğru çöker ve normal haline dönmesi uzun sürerse, bir doktora görünmelisiniz.

İyi uyursunuz ve dinlenmiş bir şekilde uyanırsınız.

Uykunun bölünmesi, nefes darlığı nedeniyle uyanma veya rahat yatmak için birden fazla yastığa ihtiyaç duyma, kardiyovasküler sorunlarla ilgili olabilir. Tersine, derin bir uyku uyuyup dinlenmiş bir şekilde uyandığınızda, bu kalbinizin yeterli oksijen aldığının ve vücudunuzun gece boyunca istikrarlı bir sirkadiyen ritmi koruduğunun bir işaretidir.

Not:

Uyku sırasında nefes alıp vermede duraksamalar veya nefes darlığı ile birlikte yüksek sesle horlama, kalp ve damar hastalıkları için ciddi ancak sıklıkla göz ardı edilen bir risk faktörü olan uyku apnesinin bir işareti olabilir.

Uyku düzenindeki anormalliklere erken dönemde dikkat etmek ve zamanında tıbbi yardım almak, potansiyel kalp problemlerini tespit etmeye ve uzun vadeli komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Enerji seviyeleri gün boyunca istikrarlı kaldı.

Sağlıklı bir kalp, vücudunuzun yeterli oksijen ve besin almasını sağlayarak enerji seviyelerinizin istikrarlı kalmasına olanak tanır. Günlük işlerinizi yorulmadan yapabiliyorsanız, bu kalbinizin verimli çalıştığının bir işaretidir.

Not:

Hafif bir aktiviteden sonra yorgunluk hissediyorsanız veya belirgin bir neden olmadan aniden bitkin düşüyorsanız, en kısa sürede muayene olmalısınız.

Kolesterol ve kan şekeri seviyeleri güvenli sınırlar içinde.

Normal kan lipid ve kan şekeri seviyeleri, kan damarlarının aşırı yüklenmediğini gösterir. Yüksek kolesterol kan damarlarını daraltabilirken, kontrolsüz kan şekeri zamanla onlara zarar verir.

Evde izleme: Taşınabilir bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanabilir ve kendinizi sağlıklı hissetseniz bile kan lipidlerinizi yılda bir kez test ettirebilirsiniz.

Kaynak: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html