Günde 30 dakikada kan yağını azaltmak için dört basit adım

Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, akşam yemeğinde 3 besin grubunu tüketmek, her saat başı 5 dakika ayağa kalkıp yürümek ve 2 haftada bir kuvvet antrenmanı yapmak yüksek kan yağlarını düşürmek için yapılabilecek basit ve kolay şeylerdir.

Protein, sebze ve çiğ nişastadan oluşan 3 gruplu akşam yemeği lif takviyesi yapar, kan şekerini dengede tutar ve damarlarda yağ birikmesini önler. (İllüstrasyon görseli AI tarafından oluşturulmuştur.)

Hiperlipidemi, kardiyovasküler komplikasyonlar, felç ve akut pankreatit riskini artıran bir lipit metabolizması bozukluğudur. Bunu önlemek için sağlıklı beslenmek, fiziksel aktiviteyi artırmak, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak ve alkol ve tütün gibi risk faktörlerinden uzak durmak gerekir.

Yapılan araştırmalar, kan yağları yüksek olan hastaların, hastalığı olmayanlara göre kardiyovasküler ve serebrovasküler olay geçirme riskinin 2-3 kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Kan lipidlerinde her 1 mmol/L azalma, kardiyovasküler ve serebrovasküler olay riskini %20 oranında azaltabilir.

İyi haber şu ki, yüksek kolesterol erken evrelerde tersine çevrilebilir. Bu dört basit adımı uygulamak kolaydır ve önemli sonuçlar elde etmek için günde sadece 30 dakika ayırmanız yeterlidir.

Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapın

Tempolu yürüyüş, HDL ( iyi kolesterol) seviyelerini etkili bir şekilde artırabilen ve LDL ( kötü kolesterol) seviyelerini azaltabilen orta yoğunlukta bir aerobik egzersizdir.

Ayrıca, yürüyüş kilo vermeye yardımcı olmanın en basit ve en iyi yollarından biridir. Kalori yakmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olur; bunların hepsi yağ kaybına katkıda bulunur.

Akşam yemeği 3 grup protein, sebze ve çiğ nişastadan oluşur

Uzmanlar akşam yemeğini "3-parça" prensibine göre hazırlamanızı öneriyor. Bu prensibe göre bir kısım kaliteli protein (balık, tofu, tavuk göğsü), bir kısım koyu yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, kereviz) ve bir kısım da esmer pirinç, yulaf ezmesi veya tatlı patates gibi iri taneli nişasta tüketmelisiniz.

Bu beslenme şekli, lif alımınızı artırmaya, kan şekerinizi dengede tutmaya ve kan damarlarında yağ birikmesini önlemeye yardımcı olur. Önemli olan nokta, sütlü çay, gazlı içecekler veya şişelenmiş meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçınmaktır, çünkü bunlar kan damarlarındaki yükü kolayca artırabilir.

Her saat 5 dakika ayağa kalkın ve yürüyün

Uzun süre oturmak, dislipidemi riskini artıran "sessiz bir suçlu" olarak kabul edilir. Sadece bir saat boyunca aralıksız oturmak bile kan lipit metabolizmasını %20'ye kadar azaltabilir.

Bunu aşmak için, ofis çalışanları her çalışma saatinden sonra su almak, tuvalete gitmek veya 5 dakika esnemek için ayağa kalkmalıdır. Seyahat ederken, otobüsten bir durak erken inip 10 dakika yürüyebilir ve boş zamanlarınızda yemeklerden sonra yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

Yapılan araştırmalara göre günde 8 saatten fazla oturan kişilerin, günde 4 saatten az oturanlara göre kan yağlarında yükselme riskinin yüzde 35 daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapın

Uzmanlar, kas kütlesinin artmasının bazal metabolizma hızını artırmaya yardımcı olduğunu, dolayısıyla vücudun yağları daha etkili bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olduğunu söylüyor.

Haftada 2 antrenman seansını, her biri yaklaşık 20 dakika olacak şekilde, squat, şınav veya direnç bandı egzersizleri gibi basit hareketlerle sürdürün. En iyi sonuçlar için her egzersizi 12-15 kez, 3 set halinde tekrarlamalısınız.

Kaynak: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html