Çok kısa egzersizler kan yağını, kan basıncını ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur

Koşunun hastalıkları önlemeye yardımcı olması, ruh sağlığını iyileştirmesi ve yaşlanma sürecini yavaşlatması gibi sayısız faydası uzun zamandır bilinmektedir. Ancak birçok insan egzersiz yapmaya vakit bulamamaktadır.

The Conversation'da yayınlanan yeni bir araştırma, yoğun tempoda çalışan insanların haftada üç kez sadece 18 dakikada koşudan en iyi şekilde faydalanmalarını sağlayacak harika bir yol buldu.

Bu, aralıklı koşudur - yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bir biçimi.

HIIT koşusu kan şekerinin kontrol altına alınmasına, kötü kolesterolün ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olarak diyabet ve kalp damar hastalıkları riskini azaltır.

Fotoğraf: AI

Çalışma, Lancaster Üniversitesi'ndeki (İngiltere) bilim insanları tarafından, farklı yaşlardaki yetişkinlerin katılımıyla gerçekleştirildi. Katılımcılardan, aşağıdaki popüler HIIT koşu egzersizini uygulamaları istendi:

30-20-10 yöntemi: 30 saniye yürüme, 20 saniye koşma, 10 saniye depar atma

Hız Oyunu: Sprintleri kolay koşuyla birleştirin.

Araştırmacılar, müdahale süresince katılımcıların zindeliğini, metabolizmasını ve vücut kompozisyonunu izledi.

HIIT koşusu kan şekerini kontrol etmeye, kötü kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur

Sonuçlar, bu koşu yönteminin kardiyovasküler kapasiteyi yalnızca sürekli koşan gruba kıyasla önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koydu. Etki, özellikle kilolu kişilerde daha belirgindi.

HIIT koşusunun kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olduğu, kötü kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğü, böylece diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı da dikkat çekicidir. Özellikle, tehlikeli iç organ yağları geleneksel koşuya göre daha hızlı azalır.

Uzmanlar, HIIT koşusunun hücrelerin "enerji fabrikası" olan mitokondrileri doğrudan etkilediğini ve vücudun enerji üretimini artırdığını, dayanıklılığını ve metabolizmasını iyileştirdiğini açıklıyor. Yoğun egzersiz ve toparlanma arasında geçiş yapmak sadece zamandan tasarruf sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda vücudun daha iyi adapte olmasını da sağlıyor.

Araştırmacılar şu sonuca vardı: Haftada üç kez sadece 18 dakikalık interval koşusu, önemli sağlık yararları sağlamak için yeterli. The Conversation'a göre bu, yoğun tempolu insanların formda kalması, hastalıkları önlemesi ve ömrünü uzatması için bir çözüm olabilir.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm