Yokuş yukarı yürümenin birçok şaşırtıcı faydası

Yokuş yukarı yürürken vücut daha fazla çalışmak zorunda kalır, bu da özellikle bacak ve kalça bölgesindeki kas kuvvetinin artmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda sağlık sitesi Verywell Health'e göre yokuş yukarı yürümek kardiyovasküler sistemi iyileştiriyor, daha fazla kalori yaktırıyor ve kilo vermeye etkili bir şekilde destek oluyor.

ABD'li fizyoterapist Katrina Carter, yokuş yukarı yürümenin sağlık açısından faydalarına dikkat çekti.

đi bộ lên dốc — Yokuş yukarı yürümek kardiyovasküler sisteminizi iyileştirir ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Kasları güçlendirmek

Yokuş yukarı yürürken, uyluklarınız, kalçalarınız ve baldırlarınız gibi büyük kas gruplarınız vücudunuzu desteklemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu da onları daha güçlü ve daha sıkı hale getirir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda kalçalarınızın, dizlerinizin ve ayaklarınızın gücünü de artırmaya yardımcı olur.

Yokuş yukarı yürümek çok fazla kalori yakar

Yokuş yukarı yürümek, düz yolda yürümeye göre neredeyse iki kat daha fazla kalori yakar. Yakılan kalori miktarı ise eğime bağlı olacaktır.

Buna göre, %10 eğimde, düz bir zeminde aynı mesafeyi yürümeye göre yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakacaksınız.

Eğimdeki her %1'lik artış, düz bir zeminde yürümeye göre yaklaşık %12 daha fazla kalori yakar.

Egzersiz yaptıktan sonra bile vücudunuz bacaklarınızdaki yeni kasları oluşturmak ve korumak için kalori yakmaya devam eder.

Dayanıklılığı artırın

Yokuş yukarı yürüdüğünüzde vücudunuz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Aynı zamanda, kalbiniz kaslarınıza yeterli oksijen sağlamak için daha fazla kan pompalamak zorunda kalır. Bu da dayanıklılığınızı artırır.

Artan kalp atış hızı

Yokuş yukarı yürüdüğünüzde, vücudunuza yeterli oksijen sağlamak için kalbiniz daha hızlı atar. Bu, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Hatta yokuş yukarı yürümek kalp atış hızınızı %10'a kadar artırabilir.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Yokuş yukarı yürümek kilo alımına neden olan genlerin etkisini azaltabilir

Eklem ağrılarına iyi gelir

Yokuş yukarı yürümek, eklemlerinize yük bindirmeden kalp atış hızınızı daha yüksek yoğunluklu egzersizlerle karşılaştırılabilir seviyelere çıkarır.

Bu, özellikle eklemleri üzerindeki egzersiz etkisini en aza indirmek isteyen yaşlı yetişkinler veya ayak bileği sorunları olan kişiler için faydalıdır.

Kilo verme desteği

Yokuş yukarı yürümek sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudun insüline karşı daha duyarlı hale gelmesini sağlayarak kan şekerini etkili bir şekilde kontrol altında tutuyor.

Ayrıca yokuş yukarı yürümek kilo alımına neden olan genlerin etkisini azaltabilir.

Düşük kan basıncı

Yokuş yukarı yürümenin kardiyovasküler faydaları daha fazladır ve bu da kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir. Ayrıca, açık havada yürümek stresi azaltır ve kan basıncının dengelenmesine katkıda bulunur.