Bel ağrısını azaltmaya yardımcı olan alışkanlıklar

Bazen küçük alışkanlıklar bel ağrısını önemli ölçüde iyileştirebilir. Real Simple'a göre, herkesin bel ağrısını iyileştirmek için benimseyebileceği bazı alışkanlıklar şunlardır:

Hafif egzersiz

ABD'de çalışan fizyoterapist Dr. Rachel Tavel şöyle diyor: "Uzun bir gecenin ardından, hafif egzersiz kan dolaşımını ve eklem hareketliliğini artırabilir." Sabah erken saatlerde hafif egzersiz yapabilir ve bunu gün boyunca düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz.

Fiziksel aktivite eksikliği, bel ağrısının yaygın bir nedenidir. Bu nedenle, vücudunuzu nazikçe ve yavaşça hareket ettirmek, omurgayı ve vücudu uzatmak için nefes almaya odaklanmak çok önemlidir.

Düz tabanlı ayakkabı giyin.

Ayakkabı seçerken, stilden ziyade rahatlığa öncelik vermelisiniz. Topuk yüksekliği 3 cm'den fazla olan ayakkabılar sırtınıza binen baskıyı artırarak yürüyüşünüzü ve duruşunuzu değiştirebilir.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Topuk yüksekliği 3 cm'den fazla olan ayakkabılar sırta binen baskıyı artırabilir.

ABD'de çalışan fizyoterapist Dallas Reynolds, "Doğru ayakkabı giymezseniz, eklemleriniz zorlanır ve bu da sırt ağrısına daha yatkın olmanıza neden olur" diyor.

Yürümek

ABD'de çalışan ortopedi terapisti Dr. Kevin Lees, bel ağrısı çeken kişilerin her gün hafif bir yürüyüş yapmasını öneriyor. Yürüyüş, sırtta biriken gerginliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Bu nedenle, öğle yemeği molanızda veya akşamları 10 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.

Duruşunuzu sık sık değiştirin.

Kendinizi huzursuz hissediyorsanız ayağa kalkıp hareket etmelisiniz. Genel olarak, vücut en az her bir saatlik oturma süresinden sonra ayağa kalkıp hareket etmeye ihtiyaç duyar.

Uzun süre ayakta durmak veya oturmak sırtınız için zararlıdır. Bu nedenle, duruşunuzu sık sık değiştirmeniz gerekir.

Derin nefes alın

Bayan Takel, nefes almanın sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve böylece stresi azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi. Gün içinde boş zamanınız olduğunda 5 ila 10 derin nefes alın.

Uyku pozisyonunuzu değiştirin.

Yatak ve yastığın yanı sıra, uyku pozisyonu da vücut için önemli bir rol oynar. Yüzüstü uyumak sırtınıza yük bindirir.

Reynolds'a göre, yan yatarken kalça ve sırt eklemlerindeki stresi azaltmak için dizlerinizin arasına bir yastık koymalısınız. Ancak, sırt ağrısı devam ederse, kesin nedeni ve uygun tedaviyi belirlemek için bir doktora görünmeli ve röntgen çektirmelisiniz.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı