Gençler arasında iş yükünün aşırı fazla olmasıyla ilgili endişeler.

Quynh Nhu (2001 doğumlu, Ho Chi Minh Şehri'nin Thu Duc bölgesinde ikamet eden bir ofis çalışanı) bir zamanlar yorgunluktan dolayı çalışırken ağladığı bir dönemi anlattı. Quynh Nhu, iş baskısı nedeniyle tükenmişlik yaşadığı dönemi şöyle aktardı: "Vücudum sürekli ağrıyordu ve sebepsiz yere çevremdeki her şeye sinirleniyordum."

Gençler arasında yaygın bir durum

Quynh Nhu, aynı anda üç şeyle birden uğraşırken tükenmişlik sendromu yaşadığını açıkladı: yüksek lisans projesi üzerinde çalışmak, iş yerinde sayısız isimsiz görevi halletmek ve Korece öğrenmek. Farklı yaklaşımlar denemesine rağmen her şey karmakarışıktı. "Her şey kaotikti ve nasıl başa çıkacağımı bilmiyordum, kimseyle de paylaşamıyordum. Kendimi tamamen izole ettim," diye itiraf etti Quynh Nhu. Son nokta, çaresizlik içinde sadece ağlayabildiği an oldu. Kendine şu soruyu sordu: Çok mu fazla sorumluluk üstleniyordu, yoksa her şeyi yönetmek için yeterince iyi değil miydi?

Ders dışı aktivitelere katılmak, iş sonrası stresi azaltmaya da yardımcı olur.

Hanoi'de bir teknoloji şirketinde büyümeden sorumlu olan Hai Quynh (1994 doğumlu) için tükenmişlik daha incelikli bir şekilde ortaya çıktı. Özellikle iletişim konusunda "tembel" hale geldiğini fark etti. "Tükenmişlik yaşadığımda genellikle evde saklanıyorum, kimseyi görmek istemiyorum. Ayrıca ders çalışmaya olan ilgimi kaybediyorum, kolayca odaklanamıyorum ve normal durumlarda daha az sakin oluyorum," diye paylaştı. Bazen hayal kırıklığına uğradığını da hissetti: "Neden bu kadar beceriksizim? Neden sürekli yanlış seçimler yapıyorum?" Onu en çok yoran şey ise duygularını kimseyle paylaşamama hissiydi.

Tükenmişlik sendromu, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından tıbbi bir durum veya ruh sağlığı bozukluğu değil, "mesleki bir olgu" olarak kabul edilmektedir. Genellikle uzun süreli stres ve aşırı baskıdan kaynaklanan fiziksel, zihinsel ve duygusal semptomların bir araya gelmesiyle oluşan bir sendrom olarak sınıflandırılır. Genellikle kolayca fark edilebilen stresin aksine, tükenmişlik sendromu sinsi bir şekilde ortaya çıkar ve etkilenen kişilerin uyarı işaretlerini yanlış anlamalarını veya gözden kaçırmalarını kolaylaştırır.

Dr. Pham Thi Thuy, "Tükenmişliği önlemek için üç temel üzerine kurulu güçlü bir içsel güç oluşturmak gereklidir: fiziksel güç (dengeli beslenme, uyku, yaşam tarzı ve egzersiz); entelektüel güç (öğrenme, okuma ve eleştirel düşünme alışkanlığını sürdürme); ve zihinsel güç (iyimserlik, irade gücü ve duygusal denge geliştirme)" şeklinde açıklama yaptı.

Düğümü çözün

Bölgesel Siyasi Akademi II'de öğretim görevlisi olan Dr. Pham Thi Thuy'ye göre, geniş çaplı bir anket yapılmamış olsa da, katıldığı kurslar ve topluluk programları aracılığıyla, bireylerin yaklaşık %60-70'i iş baskısı nedeniyle tükenmişlik sendromu yaşadığını düşünüyor. Bu durum sadece çalışan yetişkinler arasında değil, aynı anda hem okuyan hem de çalışan öğrenciler arasında da görülüyor. Dr. Pham Thi Thuy, bu tükenmişliğin üç ana nedenini şöyle sıralıyor: Birincisi, toplumsal gelişim birçok fırsat sunarken, bireyleri daha çok çalışmaya ve daha az dinlenmeye zorluyor. İkincisi, küresel değişimler ve Vietnam'daki sürekli dönüşümler, örneğin birleşmeler, işletme tasfiyeleri ve Covid-19 sonrası ekonomik zorluklar, birçok insanın gelecek konusunda endişelenmesine neden oluyor. Üçüncüsü, dijital platformlardaki yoğun varlık, FOMO'ya (bir şeyleri kaçırma korkusu) yol açarak, birçok insanı aşırı çalışmadan bile çok fazla bilgi almaktan zihinsel olarak yorgun düşürüyor.

Çözümler konusunda, Dr. Pham Thi Thuy'ye göre, birçok kuruluş psikolojik danışmanlık, beceri eğitimi veya topluluk programları ve kurum içi koçluk gibi faaliyetler yoluyla çalışanlarının ruh sağlığına dikkat etmeye başladı. Dr. Pham Thi Thuy, "Bunlar, çalışanlara pratik destek sağlayan faydalı ve zamanında yapılan faaliyetlerdir" diye vurguladı. Dr. Pham Thi Thuy, iş ve boş zaman arasında, alınan bilgi miktarı ile onu işleme yeteneği arasında ve akıl ile duygu arasında bir denge kurulmasını tavsiye etti. Dr. Pham Thi Thuy şunları vurguladı: "Herkesin etkili zaman yönetimi becerileri geliştirmesi ve hayatta her zaman net bir amaç ve anlam koruması gerekir, böylece kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu durumuna düşmez."

Kişisel bir bakış açısıyla Hai Quynh, her gün yazmanın duygularını boşaltmasına yardımcı olduğunu, okumanın ise olumlu düşünceleri teşvik ettiğini ve daha sağlıklı bir yaşam kurmasına yardımcı olduğunu paylaştı. Hai Quynh, "Kendinize bakmayı öğrenmelisiniz, çünkü ancak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız iyi olduğunda uzun süre dayanabilirsiniz" diyerek sözlerini tamamladı. Quynh Nhu ise doğru zamanda dinlenmeyi ve işine öncelik vermeyi öğrendi. Quynh Nhu, deneyimlerinden yola çıkarak, "Yolu ben seçiyorum, bu yüzden bedenim benim yoldaşım; ikisini de tüketmek yerine nasıl uyum sağlayacağımı bilmeliyim" dedi.

HAI DUY

Kaynak: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html