60 Yaş Altı Ultra Maratoncusu Kadın Doktor ve Mucizeler Yaratmanın 2 Sırrı

Dan Tri'nin Mai Chau'da ( Hoa Binh ) 70 km'lik uzun mesafe yarışını başarıyla kazanan bir atlet olarak tanıttığı Doktor Tran To Anh, her zaman sağlıklı ve pozitif bir yaşam tarzına sahip biridir.

Ellili yaşlarındaki bu kadının inanılmaz başarıları "mucizeler" sayesinde değil, bilimsel olarak tasarlanmış ve kişiselleştirilmiş bir plan ve müfredatı yakından takip eden ısrarlı bir eğitim süreci sayesinde gerçekleşti.

6 kilometrelik "başlangıç" mesafesinden 21 kilometreye, 42 kilometreye, 70 kilometreye ve şimdi 60'lı yaşlardaki emekli koşucu, önümüzdeki Kasım ayında Lao Cai'deki Sa Pa'da düzenlenecek Vietnam Dağ Maratonu'nda 100 kilometreyi fethetmeyi hedefliyor.

Gecenin 3'ünde, sessiz Mai Chau köyünün karanlık gecesinde, farların ışık parıltıları birleşerek uzun bir çizgi oluşturdu.

Öndeki grubun "Kedi kulağı kayasına dikkat edin" uyarısı kısa sürede grup içinde yayıldı.

Koşucuların enerjik adımları, birkaç "huzurlu" başlangıç ​​kilometresini geçtikten sonra ilk engele gelince durdu.

Önündeki kişinin ışıklarını gözlemleyerek zihninde yönü belirleyen Hanoili 57 yaşındaki koşucu Tran To Anh, her adımını atabileceği güvenli bir yer bulmaya odaklandı.

Zifiri karanlıktı, görüş mesafesi sadece farından gelen birkaç metrelik ışıkla sınırlıydı. Kadının seçebildiği tek şey, arazinin dik ve kayalık olduğuydu.

İki kez yokuş yukarı, sonra tekrar yokuş aşağı koşarak ilk 10 kilometreyi yine şafak vakti geçti, böylece koşucu etrafındaki araziyi net bir şekilde görebiliyordu: yuvarlanan, yeşil dağlar.

CP1 yakınlarında arazi düzdü ve artık kaya yoktu. Birçok koşucu, önceki kilometrelerdeki yavaşlamanın ardından hızlanıp performanslarını artırmak için bu fırsattan yararlandı.

Ancak 60'lı yaşlardaki bu kadın için "düz yol", aştığı dağlardan daha zorlu bir mücadeledir.

"Koşu pisti, sahanın karşısında, ayaklarınızın sığabileceği kadar küçük bir beton kenardan ibaret, kaygan. Orta yaşlı insanların hastalığı olan vestibüler hastalık, ip üzerinde dengede duruyormuşum gibi hissettiriyor, " diye anlatan kadın, yol boyunca koşarken birçok kez başının döndüğünü ve neredeyse hendeğe düştüğünü de sözlerine ekledi.

Denge mücadelesi zorlu ama çok uzun sürmedi, koşucular kısa sürede formlarını geri kazandılar ve COT'a (zaman sınırı) 2,5 saatten fazla kala, bir sonraki 20 km'yi "koşar gibi kolayca" tamamladılar.

Sabah saat 9'da, Xom Panh'daki (CP3) vadiden bakıldığında, görülebilen tek şey, güneşin iyice yükselmesiyle altın sarısı rengine bürünmüş dik bir dağ yamacıydı. Bu manzara, orta yaşlı kadının önceki özgüvenini anında yok etti.

"Bu mesafe yaşına göre çok fazla," diyen koşucu, bir tanıdığının tavsiyesini hatırladı.

Bir ay önce, biraz da spontane bir sebeple bu yarışa kaydolmaya karar verdi: 60 yaşından önce 70 km'lik patika koşusundan "mezun olmak".

Yarışa hazırlanmak için Dr. To Anh, "üstlerinden" aldığı tavsiyelere, organizasyon komitesinden aldığı bilgilere ve daha önceki parkur koşularından edindiği kişisel deneyimlere dayanarak tüm enerjisini ve ruhunu ortaya koydu.

İsmine yakışır şekilde, yerden yükselen, deneyimli koşucuların bile iradesini kırabilecek kadar keskin, sivri kaya katmanları.

Güneş giderek yükseliyor, sporcunun vücudu terleme yoluyla sürekli su ve tuz kaybettiğinden zorluk iki katına çıkıyordu.

Öğle vakti, sıcaklık zirveye ulaştığında, vücudu "kırmızı alarm" sinyali veriyordu. Şöyle anlattı: "Başım dönmeye başladı. Ama saate baktığımda kalp atış hızım dakikada sadece 120'ydi, ki bu hâlâ iyiydi."

Sıcak çarpması! Sporcu, rahatsızlığını hemen teşhis etti ve taktiklerini hemen ayarladı.

60'lı yaşlarındaki doktor, "Hedefimi düşürdüm, adım adım yavaşça yürüdüm ve her adımda biraz elektrolitli su içtim. Gücümü yeniden kazanmak için her birkaç adımda bir mola verdim," diye paylaştı.

Deniz seviyesinden 100 metre yükseklikteki dağın eteğinden 1068 metre yükseklikteki CP4'teki bulut avlama noktasına kadar olan 10 kilometrelik yolculuğu, kadın doktor tarafından ateşli Mai Chau pan'ının ortasında "saklanacak hiçbir yerin olmadığı" bir yolculuk olarak tanımlıyor.

Neredeyse dik yamaçların ortasında, yolun iki tarafına dağılmış koşucular yorgunluk, sakatlık veya kramp nedeniyle yarışı bırakmış durumda. İstatistiklere göre, bu aynı zamanda en çok sporcunun yarıştan çekildiği etaplardan biri.

CP4'ten itibaren sıcaklık en yüksek seviyeye ulaştı: 40 santigrat derece. Uzun bir yol boyunca birbiri ardına çıplak tepeler uzanıyordu. Sadece yaklaşık 1 metrekare büyüklüğündeki küçük ağaç tepeleri, birçok koşucu için bir "vaha" haline gelmişti.

Hava şartlarının en sert olduğu, gücün ise en düşük seviyede olduğu bu dönemde, gölge bulmak sporcuların yeni görevi haline geliyor.

"Her ağaç gölgesi gördüğümde saklanıp dinlendim. İki kez gücümü toplamak için birkaç dakika uyudum. Ama yürümeye devam ettiğimde, gençler beni görünce şaşırdılar," diye paylaştı. Tıpkı bunun gibi, ikisi de 1.000 metrenin üzerinde rakımda olan en zorlu iki kontrol noktası olan "Bulut Av Noktası" ve "Hang Kia"yı da yavaş yavaş aştı.

Mola yerlerinde, kadın sporcu üşümemek için uzun süre dinlenmedi. Bu süre zarfında yulaf lapası, muz yedi ve bir sonraki CP'ye devam etmek için yeterli su hazırladı.

“Yarım gün dağa tırmandıktan, sabah 9'dan akşam 5'e kadar kavurucu güneşe dayandıktan sonra, her adımımı, her nefesimi bahse girerim.

Zirveyi hemen önünüzde gördüğünüzde bile, yine de demir gibi bir disiplini korumanız gerekiyor. Ritimdeki en ufak bir bozulma, vücudu anında eşiğin üzerine itebilir," diye vurguladı koşucu.

Öğleden sonra güneş ve To Anh birlikte dağdan indiler, karanlık uzun yolu örtmeye başlamıştı ve önlerinde hâlâ zorluklar vardı.

Son kontrol noktaları, yoğun ormanlar ve kayalıklar arasında hâlâ zorlu bir arazidir. Normalde sporcular bu tür dağlık kesimlerde "aşağı iniş" (yokuş aşağı hareket) yapabilirler. Ancak, kayalık arazide, gruplar halinde insanlar son patikaya ulaşmak için geceleri "yolu aramaya" devam eder.

"İşte orada," diye bağırdı kadın doktorun koşan arkadaşı. Yaklaşık 500 metre ötede, yeşil karşılama kapısı tezahüratlarla yavaş yavaş belirdi.

"Başardım," diye heyecanlandı U60 sporcusu, sanki ateş gibi. 20 saatlik patika koşusundan sonra kurşun gibi ağırlaşan bacakları, aniden bulutların üzerinde yürüyormuş gibi hafifledi.

Saat 23:21'de orta yaşlı bir kadının başı dik, yüzü ışıl ışıl bir şekilde bitiş çizgisini geçtiğini gören gönüllüler sevinç çığlıkları attı.

"Çok güzel bitirdim," diye heyecanla 57. yaş günü için kendisine aldığı erken hediyeyi gösteren To Anh.

Organizasyon komitesinin sistemine göre Tran To Anh ismi U60 yaş grubunda ilk 5'te yer alırken, aynı zamanda U60 grubunda 70 km'lik parkur mesafesini (gerçek mesafe 73 km'den uzundu) kat eden en yaşlı isim oldu.

Aslında emekli olduktan sonra maratona katılmaya başlayan kadın doktor, "Covid-19 evde kalmayı çok sıkıcı hale getirdi."

"Başlangıç" seviyesi olan 6 km'den 21 km'ye, 42 km'ye ve şimdi de "kıdemli" koşucu 70 km'yi aştı. Sadece birkaç yıl önce "sadece insanların başarabileceğini" düşündüğü rakamlar.

Binlerce kilometrelik bir yolculuk her zaman tek bir adımla başlar ve Dr. To Anh için de durum böyledir.

Dr. To Anh, özellikle yaşlı bir bireyin bu zorlu spora katılması durumunda önemli bir ilkeyi paylaşıyor: "Vücudunuzu her zaman dinleyin, eğlenin ama sınırlarınızı aşmayın."

Bir doktor olarak To Anh, vücudunun neye ihtiyacı olduğunu çok iyi biliyor. Bu koşucu, sağlık monitöründe görüntülenen vücut endeksine ve kendi hislerine dayanarak uygun antrenman ayarlamaları yapacaktır.

"Yaşım gereği kalp atış hızıma ve tansiyonuma çok dikkat ediyorum. Sağlık sınırlarımın ötesinde hiçbir şey yapamıyorum.

"Spora tutkuyla bağlıyım ama sağlığım da önemli," diyen kadın sporcu, rasyonel bir insan olduğunu (kısmen işinin doğası gereği) kabul ediyor, bu yüzden koşarken duygularını ve heyecanını kontrol etmesi oldukça kolay oluyor.

Kadın doktor, yarışlara katılırken enerjisinin bir kısmını her zaman "sakladığını" ve bunun güvenli bölgede kalmasını sağlayacağını söylüyor.

Kadın, Mai Chau'daki yarışmayı şöyle anlattı: "Son kilometrelerde performansımı artırmak için koşacak kadar enerjim vardı ama yürümeyi tercih ettim. Oynamak, elinden gelenin en iyisini yapmaktır, ancak kendinizi bitkin düşürecek noktaya kadar değil."

Uzun mesafe yarışlarında etkileyici başarılar elde etmek için U60 doktoru fiziksel temelin önemine vurgu yapıyor.

"Şanslıydım çünkü "ayak çılgınlığı" dünyasına katılmadan önce uzun yıllardır spor yapıyordum. Önceden oluşturduğum fiziksel temel, maratona hızla adapte olmamı sağladı," dedi.

Kendini daha yüksek başarılarla sınadıkça, bu sporun ne kadar büyük bir fiziksel güç gerektirdiğini daha iyi anlıyordu.

"Gerçek savaşta" hazırlıklarına dikkat eden ve kendi sınırlarını bilen 57 yaşındaki doktor, koşunun sağlığa gerçek anlamda hizmet etmesi için "altın formül"ün önemini vurguluyor.

"Futbolda bacaklar sarkık, atletizmde çökük yanaklar. Bu komik bir söz ama aynı zamanda birçok insanın karşılaştığı bir sorun. Bana göre spor, oynadıkça güçlenmekle ilgili olmalı, başarı için "aşırı çabalamak" ve sağlığınızdan ödün vermekle değil," diye belirtti To Anh.

Kendine yeni bir hedef koydu: Önümüzdeki kasım ayında Sa Pa patika yarışında 100 km mesafeyi kazanmak. Haftalık antrenmanları da planlandığı gibi gidiyor; her hafta 100 km koşup 4.000 m tırmanmak.

“Daha çok egzersiz yapmayı, kendimi daha çok fethetmeyi çok istiyorum” diye heyecanla anlatıyordu kadın doktor, kendini yeniden keşfetme arzusunu, çünkü ona göre: İnsan vücudu o kadar muhteşem ki!

Pandemi nedeniyle sosyal mesafe döneminin ardından koşma isteği, To Anh ile VKL Koşucular Kulübü'nün (Long Bien koşu tutkunlarının oluşturduğu bir kulüp) birbirini bulmasına yardımcı oldu.

Kulüpteki en yaşlı kadın üye olan "kıdemli" koşucuya, kulüpteki herkes tarafından sevgiyle "anne" deniyor.

Kendisinden onlarca yıl küçük olan takım arkadaşları hakkında, "Modern yaşam tarzına sahip, her zaman neşeli ve sağlıklı gençlere hayranım. Her yarışa katıldığımda veya onlarla antrenman yaptığımda kendimi birkaç yaş daha genç hissediyorum," dedi.

To Anh Hanım'ın anlattığı koşu adımları, nesilleri birbirine bağlayan bağdır.

Anh'ın en büyük oğlu ne yazık ki dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğundan muzdarip. Bir doktor olarak, çocuğuna refakat etmenin önemini anlıyor.

Koşmak anne ve oğlu birbirine daha da yakınlaştırıyor. Artık oğul da annesine koşu yarışlarında eşlik etmeye başlıyor.

Bu kadının dayanıklılığı ve azmi muhtemelen bir annenin azminden ve sevgisinden geliyor. Çocuğunun sağlıklı ve güçlü bir şekilde büyüdüğünü gören To Anh, duygulanmamak elde değildi.

To Anh'ın telefon duvar kağıdında Hai Phong'da Yarı Maratonu (21km) tamamlayan anne ve kızının fotoğrafında U60 ve GenZ'nin el sıkışması, onun en gurur duyduğu madalyası.

İçerik: Minh Nhat

Dantri.com.vn

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nu-bac-si-tro-thanh-ultra-marathon-o-do-tuoi-u60-va-2-bi-quyet-tao-ky-tich-20241019154225286.htm