Pickleball, oynaması kolay olduğu için günümüzde her yaştan insanın favori sporu haline gelmiştir, ancak bu durum birçok pickleball oyuncusunu öznel hale getirerek sakatlanmalara yol açmaktadır.
Pickleball birçok kadın tarafından birçok nedenden dolayı tercih ediliyor - Fotoğraf: CNSS
Pickleball oynamanın riskleri nelerdir?
Halk Hastanesi 115'in Talep Üzerine Tedavi ve Spor Hekimliği Bölümü Başkan Yardımcısı Uzman Doktor II Ngo Thanh Y, pickleball oyununun kolay oynanması ve her yaşa uygun olması nedeniyle giderek daha popüler hale geldiğini söyledi.
Kolay oynanması nedeniyle birçok kişi subjektif davranıyor, hazırlık yapmıyor ve tam ısınma yapmıyor, bu da sakatlanma riskine yol açıyor.
Bu sporun bazı özel faktörleri oyuncuları risklere karşı da duyarlı hale getirir, örneğin:
Saha küçük olduğundan, oyuncular dar bir alanda hızlı hareket etmek ve sürekli yön değiştirmek zorunda kalıyor. Bu durum, diz, ayak bileği ve kalça gibi eklemlere çok fazla baskı uygulayarak kas zorlanmalarına veya burkulmalara yol açabiliyor.
Ayrıca, pickleball'da file yüksekliği ortada sadece yaklaşık 90 cm ve her iki uçta yaklaşık 100 cm'dir, bu da badminton ve tenis filesinden önemli ölçüde daha alçaktır, top hafiftir, sıklıkla alçaktan uçar ve sekerek oyuncuları eğilmeye, lunge etmeye (bir bacağı öne getirip dizini bükmeye) veya birçok kez çömelmeye zorlar.
Bu hareketler tekrarlandığında veya yanlış yapıldığında dizlere, kalçalara ve belin alt kısmına çok fazla baskı yapar.
Ayrıca, pickleball oynamak için kullanılan top genellikle hafiftir, bazen güçlü rüzgarlar veya topun yönünü değiştiren, oyuncunun topu hızlı bir şekilde tutmasını veya kolayca yaralanmaya neden olabilecek doğal olmayan hareketler yapmasını zorlayan pürüzlü, standart altı kort yüzeyleri gibi dış ortamdan etkilenecektir.
Birçok oyuncu topu beklerken hareketsiz durma alışkanlığına sahiptir, ancak top geldiğinde topu yakalamak için dönmek, zıplamak veya hamle yapmak gibi ani hareketler yapmak zorunda kalırlar. Bu durum, vücut henüz hazır olmadığı için kas zorlanması ve eklem yaralanması riskini artırır.
Yaygın yaralanmalar
İtalyan doktorlara göre, pickleball oynarken sık karşılaşılan birkaç yaralanma şunlardır:
Burkulma ve incinmeler : Oyuncuların ani yön değiştirmeleri veya dar alanlarda iyi bir kontrol olmadan hızlı hareket etmeleri sonucu meydana gelir.
Hamle veya sert bükme gibi hareketler ayak bileğini ve dizini kolayca zorlayabilir veya burkabilir ve daha ciddi vakalarda bağların kopmasına veya çıkığına neden olabilir . Yaralanan bölgede ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı.
Tendinit ve eklem ağrısı: Tüm vücudunuzu kullanmadan bileğiniz veya dirseğinizle topa vurmak gibi aynı hareketleri tekrarlamak, dirsek veya bilekte kolayca tendinite neden olabilir. Ağır bir raket veya yanlış boyutta bir kavrama kullanmak da riski artırır.
Belirtiler arasında, özellikle kavrama veya tekrarlayan hareketlerle bilekte, dirsekte veya omuzda ağrı, iltihaplı tendon bölgesinde hafif şişlik veya yanma hissi bulunur.
Bel ağrısı: Alçak top alırken çok fazla eğilmek veya yanlış duruş sergilemek başlıca nedendir. Eğilme hareketini bacaklarınıza kuvvet uygulamak yerine sırt kaslarınızın çok fazla kullanılması, bel kaslarınızı kolayca zorlayabilir.
Belirtiler arasında ağrı, alt sırtta sertlik ve oyun oynadıktan sonra eğilmede veya dik durmada zorluk yer alıyor.
Düşme veya çarpışmalardan kaynaklanan yaralanmalar : Özellikle çiftlerde, oyun alanının dar olması ve oyuncular arasındaki yakın mesafe, takım arkadaşlarıyla çarpışma veya kaymadan düşme riskini artırır.
Oyuncu, darbenin olduğu bölgede morarma, şişme veya ağrı hissedebilir. Daha şiddetli vakalarda çıkıklar veya kırıklar meydana gelebilir.
Vücudunuzu ısıtmak için en az 10-15 dakika ayırmanız gerekiyor.
İtalyan doktorlar, diz, kalça, ayak bileği ve bilek gibi önemli eklemlere odaklanarak en az 10-15 dakika ısınmanızı öneriyor. Esnekliği artırmak ve kas gerginliğini azaltmak için esneme hareketleri yapın.
Oyun oynarken, iyi tutuş, ayak bileği desteği ve darbe emilimi sağlayan ayakkabılar seçin. Ayakkabıları, tabanları aşınıp tutuşunu kaybedebileceğinden, yaklaşık 6 ila 12 ayda bir (oynama sıklığına bağlı olarak) periyodik olarak değiştirin.
Eğilirken sırtınızı dik tutun, kamburlaştırmayın. Bacaklarınız hafifçe bükülü olmalı, vücut ağırlığınız alt sırtınıza baskı yapmaması için her iki bacağınıza eşit olarak dağıtılmalıdır.
Hamle yaparken, dizinizi 90 derecelik bir açıyla tutarak ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde bir bacağınızı öne doğru atın. Arka bacağınızı düz tutun ve ağırlığınızı ön topuğunuza verin. Bu pozisyon, dizlerinizdeki baskıyı azaltır ve zorlanmayı önler.
Topa vururken sadece bileklerinizi veya dirseklerinizi değil, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da kullanın. Bu, vuruşunuzu daha güçlü hale getirmenin yanı sıra tendinit riskinizi de azaltacaktır.
Topu beklerken hareketsiz durmaktan kaçının. Her zaman yavaşça hareket edin ve kaslarınızı zorlamadan vücudunuzu hızlı tepki vermeye hazır tutun.
Özellikle yeni başlıyorsanız veya daha önce hiç aktif olmadıysanız, kendinizi çok zorlamayın. Kas yorgunluğunu önlemek için setler arasında dinlenin.
Tekli antrenmanların yoğunluğunun çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, hareketin yarattığı baskıyı azaltmak ve sakatlanma riskini düşürmek için çiftli antrenmanlara geçebilirsiniz.
[reklam_2]
Kaynak: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
Yorum (0)