Ronaldo 40 yaşında ama biyolojik yaşı sadece 29, neden?

Süperstar Cristiano Ronaldo, biyolojik yaş testinin henüz 29 yaşında olduğunu ortaya koymasıyla spor dünyasını bir kez daha şaşırttı.

Ronaldo 40 yaşında vücudunu sergiledi - Fotoğraf: INSTAGRAM

Ronaldo'nun biyolojik yaşı gerçek yaşından neden küçük?

Spor teknolojileri şirketi WHOOP, Ronaldo ile yaptığı fizyolojik testin ardından şu sonucu açıkladı.

Kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, uyku ve toparlanma seviyeleri gibi metrikleri ölçen testler, Ronaldo'nun kondisyonunun 29 yaşındaki bir sporcununkine benzer olduğunu gösterdi.

Biyolojik yaş, yalnızca yaşanılan yıl sayısına değil, fizyolojik göstergelere ve genel sağlığa dayalı olarak vücudun gerçek durumunu yansıtır. Yaşam tarzına, beslenmeye, fiziksel aktivite düzeyine ve diğer faktörlere bağlı olarak doğum yaşından farklılık gösterebilir.

Ünlü "epigenetik saat" ölçümünün geliştiricisi olan UCLA'da (ABD) genetikçi olan Dr. Steve Horvath'a göre, durum şöyle:

"Biyolojik yaş, vücut hücrelerinin fizyolojik yaşlanma düzeyini yansıtan, gen ifadesi, DNA metilasyon düzeyleri, inflamasyon ve metabolik indeksler yoluyla belirlenen bir endekstir; gerçek yaştan tamamen farklıdır."

Ayrıca Dr. Horvath'a göre düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerin telomerleri (kromozom uçları) daha uzun oluyor ve bu da daha genç biyolojik yaşın tipik bir işareti.

Elbette, biyolojik yaşınızın gerçek yaşınızdan daha genç olması çok olumlu bir olgudur. Düşük biyolojik yaşa sahip kişiler genellikle normalden daha uzun yaşayabilir, hatta organları yaşlanmadığı için daha iyi bir hayat yaşayabilirler.

Doğru yaşam tarzını seçin

40 yaşındaki bir kişinin biyolojik yaşının 30 civarında olması pek yaygın olmasa da bir gerçektir.

Ronaldo'dan önce de biyolojik yaşlarının gerçek yaşlarından çok daha küçük olduğu kanıtlanmış pek çok spor yıldızı vardı.

Ronaldo 40 yaşında sıkı antrenman yapıyor - Fotoğraf: INSTAGRAM

Tipik bir örnek, 45 yaşındaki futbol yıldızı Tom Brady'dir; biyolojik yaşı yalnızca 30 civarındadır. Hatta oyuncu Jennifer Lopez bile, iyi vücut bakımı sayesinde biyolojik yaşına göre gerçek yaşından çok daha gençtir.

Ronaldo'ya göre biyolojik yaşının düşük olmasının sebebi, günde 7-8 saat uyumaya, yeterli ve dengeli beslenmeye ve günde yaklaşık 17 bin adım atmaya (minimum egzersiz seviyesi) odaklanan sıkı bir yaşam tarzı sürdürmesi.

Bu arada Dr. Horvath, düşük biyolojik yaşa ulaşmak için şu özel tavsiyelerde bulunuyor:

Bilimsel beslenme:

Yağsız protein, yeşil sebzeler, sağlıklı yağlar ve düşük şeker içeriğine sahip bir diyet, oksidatif stresi azaltmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

Resveratrol (kırmızı üzümde bulunur), kurkumin (zerdeçalda bulunur) ve omega-3 yağ asitleri gibi maddelerin hücresel yaşlanma belirtilerini yavaşlattığı gösterilmiştir.

Yeterince ve kaliteli uyuyun:

Sürekli yetersiz uyku kortizolü artırıyor, kan şekerini bozuyor ve nöronal yaşlanmayı hızlandırıyor.

Uzun vadede günde sadece 1 saat uyku eksikliği bile biyolojik yaşlanma sürecini 1,5 kat hızlandırabiliyor.

Stres kontrolü - önemli ama gözden kaçan bir faktör:

Kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve telomerleri kısaltıyor.

Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya spor yapmak bile kortizolü azaltmaya ve hücre sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan yollardır.

Genetik ve çevresel faktörler:

Bazı insanlarda üstün anti-inflamatuar ve doku yenileyici genler bulunur, ancak sağlıklı bir yaşam ortamı (düşük kirlilik, güvenlik, bol yeşil alan) da biyolojik yaşın düşük tutulmasında büyük rol oynar.

Düzenli egzersiz yapın:

Kardiyo, aerobik, direnç antrenmanı veya HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanları düşük biyolojik yaşı korumak için iyidir.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm