Ofis çalışanlarının 'sessiz katili'

Uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak obezite riskini artırmanın yanı sıra, özellikle ofis çalışanları için bir dizi kemik, eklem ve metabolik sorunla karşılaşma riskini de beraberinde getiriyor.

Uzun süre aynı yerde oturmak bir dizi kemik, eklem, metabolik ve kardiyovasküler hastalığa neden olabilir - Fotoğraf: NGUYEN HIEN

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) istatistiklerine göre çalışan insanların yaklaşık %35'inde alt ekstremitelerde varis görülüyor... Bazı araştırmalar, daha fazla oturarak çalışan kişilerde diyabet riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Uyarılara rağmen pek çok genç hâlâ bu alışkanlığı değiştiremiyor.

Çok fazla oturmaktan hastalanmak

Birçok genç henüz 30'lu yaşlarında veya biraz daha büyük olmasına rağmen, kemikleri ve eklemleri 60'lı yaşlardaki gibi. Hanoi'deki bir ithalat-ihracat şirketinde idari çalışan olarak çalışan Minh Anh (32 yaşında), günde 8 saatten fazla bilgisayar ekranının önünde oturup belge, veri ve raporları işliyor. İş kolay görünse de, Minh Anh'ın beklemediği birçok sağlık sorununu beraberinde getiriyor.

Minh Anh, uzun çalışma saatlerinden sonra ilk başta sadece boynunda ve omuzlarında yorgunluk hissediyordu. Ancak ağrı zamanla sırtına da yayıldı ve eğilmesini veya dönmesini zorlaştırdı. Özellikle uzun süre hareketsiz oturduğunda uzuvlarındaki uyuşukluktan bahsetmiyorum bile.

Minh Anh'ın sadece kemikleri ve eklemleri değil, bacaklarında da varis belirtileri görülmeye başlandı. Soluk mavi damarlar belirdi ve her ayağa kalktığında veya oturduğunda gerginlik hissediyordu. Bazen akşamları bacaklarında ağırlaşma ve ağrı oluyordu, çünkü uzun süre aynı pozisyonda oturuyor ve kan dolaşımı iyi değildi.

Tıbbi tesiste Minh Anh'a doktor tarafından erken servikal spondiloz teşhisi konuldu, ayrıca yanlış oturma pozisyonu ve egzersiz eksikliği nedeniyle disk fıtığı riski de vardı.

Belki de Minh Anh'ın durumu birçok ofis çalışanının da durumudur. Başlangıçta geçici bir ağrıydı, ancak zamanla kronik bir hastalığa dönüştü. En yaygın olanları servikal spondiloz, fıtıklaşmış disk vb. gibi kas-iskelet sistemi hastalıklarıdır.

Bach Mai Hastanesi Kas-İskelet Merkezi Müdürü Nguyen Van Hung, kas-iskelet sistemi hastalıklarının daha çok genç insanlarda ortaya çıktığını söyledi.

Özellikle gençlerde görülen osteoartrit; hareketsiz yaşam tarzı, hareketsizlik, az hareket, çok oturma, obezite ile ilişkilidir.

Doçent Hung'a göre, her gün bilgisayar başında çalışmak kaçınılmaz olarak kas-iskelet sistemini etkiliyor. Uzun süre ayakta durmak veya oturmak bacaklardaki kan dolaşımını azaltarak kalça ve basenlerin esnekliğini azaltıyor.

Kemikler giderek incelir, daha kırılgan hale gelir ve kırılma olasılıkları artar. Kol ve bilek kemikleri sürekli fare ve klavyeyle çalıştığı için, kaslar sürekli çalışma nedeniyle baskı altında kalır.

Uzun süre, aralıksız 2 saatten fazla oturma alışkanlığı, omurganın yanındaki kasları yorar, kamburlaşmamıza ve öne eğilmemize neden olur ve omurganın arkasındaki kas ve bağlarda gerginliğe yol açar. Bu destek sisteminin yorgunluğu ağrıya neden olur ve bu da uzun vadede omurlarda hasara, disk fıtığına, servikal omurga sorunlarına yol açar...

Bir dizi tedavisi olmayan hastalığa yakalanan gençler

Tıp uzmanları, uzun süre oturan ve az egzersiz yapan kişilerin de obezite ve özellikle karın bölgesinde yağ birikimi riski altında olduğunu belirtiyor. Ayrıca, mide, bağırsaklar, kolon vb. organları içeren sindirim sistemi yavaş sindirime eğilimli olacak ve bu da besinlerden gelen besinleri metabolize etme yeteneğini etkileyecektir.

Bu nedenle çok oturan kişilerde geğirme, kabızlık gibi belirtiler görülme olasılığı daha yüksektir. Uzun süre oturmak, uzun süreli kabızlığa bağlı olarak hemoroid oluşumunu da kolaylaştırır.

Özellikle bazı araştırmalar, daha fazla oturarak vakit geçiren kişilerin diyabet riskinin %112 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bach Mai Hastanesi Endokrinoloji ve Diyabet Bölüm Başkanı Dr. Nguyen Quang Bay da diyabetin gençler arasında giderek yaygınlaştığını söyledi.

"Daha önce tip 2 diyabet, 40 yaş üstü, yani yüksek risk grubundaki kişilerde sık görülürken, artık 35 yaş altı gençlerde de oldukça yaygın. Obezite, diyabetle yakından ilişkili.

Aslında günümüzde yaşam biçimleri değişti, insanlar daha az hareket ediyor (eskiden yürüyerek ve bisikletle ulaşım sağlanırken, şimdi insanlar motosiklet veya arabayla daha az hareket ediyor), çok oturup televizyon izliyor, yağlı yiyecekler yiyor... bunlar diyabetin artmasına neden olan faktörlerdir" dedi Dr. Bay.

Sağlıklı kalmak için ayağa kalkın

Dr. Bay'e göre, tip 2 diyabetin %90'ı yaşam tarzını değiştirerek, kilonuzu, beslenmenizi ve egzersizinizi kontrol ederek önlenebilir. "Bu nedenle, her bireyin bilimsel bir diyetle makul bir kiloyu koruması ve günde en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapması gerekiyor," diye öneriyor Dr. Bay.

Dr. Hung, işte uzun süre oturmak zorunda kalan ofis çalışanları için günde 3 saatten fazla sürekli oturmamalarını öneriyor. Kas-iskelet sistemini etkilemesinin yanı sıra kalp hasarına ve varislere de neden olabilir.

"Her 1-2 saatte bir ayağa kalkıp hareket edebiliriz veya hafif egzersizler yapabiliriz, su içmek gibi başka aktiviteler yapabiliriz... İşe dönmeden önce yaklaşık 5-7 dakika dinlenip hareket edebiliriz.

Ayrıca çalışırken bilgisayar ekranının göz açısıyla aynı hizada olmasına dikkat etmelisiniz, yüksekliği ayarlanabilen düz bir sandalye, sağlam bir sandalye kullanmalısınız... Ellerinizi klavyenin üzerine koyduğunuzda düz olacak şekilde ayarlayın, kas spazmları ve göz yorgunluğunu önleyin" diye tavsiyede bulundu Dr. Hung.

Servikal spondiloz riskini önlemek için egzersizler

108 Askeri Merkez Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Hemşire Nguyen Thi Thanh, dejenerasyon riskini önlemek için bazı servikal omurga egzersizleri öneriyor.

Egzersiz 1: Boyun omurgası fleksiyonu: Dik oturun, başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, 5-10 kez yapın.

Boyun omurgası germe: Dik oturun, başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersiz 2: Boyun omurgası eğimi: Dik oturun, elinizi karşı kulağınıza koyun ve başınızı yavaşça eğin ve 2 dakika bekleyin, ardından aynısını karşı taraf için yapın.

Egzersiz 3: Boyun omurgasını döndürün: Başınızı mümkün olduğunca iki yana çevirin, gözleriniz omuzlarınıza baksın. Bunu yavaşça yapın, duruşta ani değişikliklerden kaçının.

Orta düzeyde dinlenme ve egzersizle birlikte, çok fazla oturmanın yol açtığı birçok kas-iskelet sistemi rahatsızlığından kaçınabilirsiniz.

Devamını oku Konulara Geri Dön

Konuya geri dön

SÖĞÜT