Ofis Çalışanlarının 'Sessiz Katili'

Uzun süre oturmak ve egzersiz yapmamak sadece obezite riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda ofis çalışanlarını çeşitli kas-iskelet ve metabolik sorunlar açısından da risk altına sokar.

Uzun süre masa başında oturmak, çeşitli kas-iskelet, metabolik ve kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskini artırır - Fotoğraf: NGUYEN HIEN

Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ) istatistiklerine göre, alt ekstremitelerde varis, çalışan insanların yaklaşık %35'inde yaygındır… Bazı çalışmalar, daha fazla zamanını oturarak geçiren kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Uyarılara rağmen, birçok genç bu alışkanlığını hâlâ değiştirmedi.

Çok fazla oturmaktan türlü türlü hastalıklar kaptım.

Henüz 30'lu yaşlarının başında veya biraz daha büyük birçok genç, 60'lı yaşlarındaki birinin yaşadığına benzer kemik ve eklem sorunları yaşıyor. Hanoi'de bir ithalat-ihracat şirketinde idari personel olarak çalışan Minh Anh (32 yaşında), günde 8 saatten fazla bilgisayar ekranının önünde oturarak evrak, veri ve raporları işliyor. Görünüşte kolay olan bu iş, Minh Anh'ın tahmin etmediği birçok sağlık sorununa yol açtı.

Başlangıçta Minh Anh, uzun çalışma saatlerinden sonra sadece boyun ve omuz ağrısı hissediyordu. Ancak zamanla ağrı sırtına doğru yayıldı ve eğilmesini veya dönmesini zorlaştırdı. Özellikle uzun süre oturup fazla hareket etmediğinde uzuvlarında uyuşma da cabasıydı.

Minh Anh'ın sadece eklemleri değil, bacaklarında da varis belirtileri görülmeye başladı. Soluk mavi damarlar belirginleşti ve ayağa kalktığında veya oturduğunda gerginlik ve rahatsızlık hissetti. Bazen, uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan dolayı kan dolaşımının engellenmesi sonucu, akşamları bacaklarında ağırlık ve ağrı hissediyordu.

Tıp merkezinde doktorlar, Minh Anh'e yanlış oturma pozisyonu ve egzersiz eksikliği nedeniyle erken evre servikal spondiloz ve fıtık riski teşhisi koydu.

Belki de Minh Anh'ın durumu birçok ofis çalışanı için de yaygın bir sorundur. Başlangıçta sadece geçici bir ağrı olsa da, zamanla kronik bir duruma dönüşür. Bunların en yaygın olanları servikal spondiloz ve fıtıklaşmış diskler gibi kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarıdır.

Bach Mai Hastanesi Kas İskelet Sistemi Merkezi Direktörü Bay Nguyen Van Hung, kas iskelet sistemi hastalıklarının daha genç yaşlardaki insanlarda da görülmeye başladığını gözlemledi.

Özellikle gençlerde osteoartrit, hareketsiz yaşam tarzı, hareketsizlik, uzun süre oturma ve obezite ile ilişkilidir.

Doçent Hung'a göre, her gün bilgisayar başında çalışmanın kas-iskelet sistemi üzerindeki etkisi kaçınılmazdır. Çok uzun süre ayakta durmak veya oturmak bacaklardaki kan dolaşımını azaltır ve kalça kasları giderek daha az esnek hale gelir.

Kemikler zamanla incelir, daha kırılgan hale gelir ve kırılmaya daha yatkınlaşır. Kol ve bilek kemikleri fare ve klavye kullanımıyla sürekli olarak hareket halinde olduğundan, sürekli aktivite nedeniyle kaslar aşırı zorlanır.

Günde 2 saatten fazla aralıksız oturma alışkanlığı, omurgaya bitişik kasları yorar, kamburlaşmaya ve öne doğru eğilmeye neden olur; bu da omurganın arkasındaki kas ve bağlara baskı yapar. Destek sisteminin bu yorgunluğu ağrıya neden olur ve uzun süreli yorgunluk omurga hasarına, fıtıklaşmış disklere, servikal spondilozise vb. yol açabilir.

Çeşitli tedavi edilemez hastalıklara sahip genç insanlar.

Tıp uzmanları, uzun süre oturan ve hareketsiz kalan kişilerin, özellikle karın bölgesinde olmak üzere, obezite ve yağ birikimi riski altında olduğunu söylüyor. Ayrıca, mide, bağırsaklar ve kolon gibi bölümleri içeren sindirim sistemi, yiyecekleri daha yavaş işleme eğiliminde olup, besinlerden alınan gıdaların metabolize edilme yeteneğini etkiliyor.

Bu nedenle, uzun süre oturan kişilerde geğirme ve kabızlık gibi belirtiler görülme olasılığı daha yüksektir. Uzun süreli ve sık oturma, kronik kabızlık nedeniyle hemoroid riskini de artırır.

Özellikle bazı çalışmalar, daha fazla zamanını oturarak geçiren kişilerin diyabet geliştirme riskinin %112 daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bach Mai Hastanesi Endokrinoloji ve Diyabet Bölümü Başkanı Dr. Nguyen Quang Bay da diyabetin gençler arasında giderek daha yaygın hale geldiğini belirtti.

"Eskiden tip 2 diyabet genellikle 40 yaş üstü ve yüksek risk grubu olarak kabul edilen kişilerde görülürken, şimdi 35 yaş altı gençlerde de oldukça yaygın. Obezite ile diyabet yakından ilişkilidir."

"Gerçekte, günümüzdeki yaşam tarzı değişiklikleri, daha az fiziksel aktivite (eskiden yürüyüş ve bisiklet fiziksel aktivite gerektiren ulaşım biçimleriydi, ancak şimdi motosiklet ve araba kullanımı fiziksel aktiviteyi azaltıyor), çok fazla televizyon izleme ve yüksek yağlı yiyecekler tüketme... bunların hepsi diyabetin artmasına katkıda bulunan faktörlerdir," dedi Dr. Bay.

Sağlığımızı korumak için "ayağa kalkalım".

Dr. Bay'e göre, tip 2 diyabet vakalarının %90'ı yaşam tarzı değişiklikleri, kilo kontrolü, diyet ve fiziksel egzersiz yoluyla önlenebilir. Dr. Bay, "Bu nedenle, herkesin bilimsel bir diyetle sağlıklı bir kiloyu koruması ve günde en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapması gerekiyor" diye tavsiyede bulundu.

Uzun süre oturarak çalışan ofis çalışanları için Dr. Hung, günde 3 saatten fazla sürekli oturmaktan kaçınmalarını tavsiye ediyor; çünkü bu durum sadece kas-iskelet sistemini etklemekle kalmaz, aynı zamanda kalbe zarar verebilir ve varis oluşumuna neden olabilir.

"Her 1-2 saatte bir ayağa kalkıp hareket edebilir veya hafif egzersizler yapabilir, su içmek gibi diğer aktiviteleri gerçekleştirebiliriz... İşe dönmeden önce yaklaşık 5-7 dakika dinlenip hareket edebiliriz."

Ayrıca, çalışırken bilgisayar ekranının gözlerinizin görüş açısıyla hizalanmasına dikkat edin. Düz, yüksekliği ayarlanabilir ve sağlam bir sandalye kullanın... Ellerinizi klavyenin üzerine düz bir şekilde yerleştirecek şekilde ayarlayın, böylece kas gerginliğinden ve göz yorgunluğundan kaçının," diye tavsiye etti Dr. Hung.

Servikal spondiloz riskini önlemeye yönelik egzersizler.

Askeri Merkez Hastanesi 108 İç Hastalıkları ve Kas İskelet Sistemi Hastalıkları Bölümü'nden Hemşire Nguyen Thi Thanh, dejenerasyon riskini önlemek için hastalara bazı boyun omurga egzersizleri konusunda rehberlik ediyor.

Egzersiz 1: Boyun omurgası fleksiyonu: Sırtınız dik olacak şekilde oturun, başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze olabildiğince yaklaştırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5-10 kez tekrarlayın.

Boyun omurgası germe: Sırtınız dik olacak şekilde oturun, başınızı olabildiğince geriye doğru eğin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersiz 2: Boyun omurgasını eğme: Sırtınız dik bir şekilde oturun, elinizi karşı kulağınızın üzerine koyun ve başınızı yavaşça yana doğru eğin, 2 dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersiz 3: Boyun omurgası rotasyonu: Başınızı her iki yana, olabildiğince sağa ve sola sırayla döndürün, omuzlarınıza doğru bakın. Bunu yavaşça yapın ve duruşunuzda ani değişikliklerden kaçının.

Yeterli dinlenmeyle birlikte düzenli egzersiz, uzun süre oturmaktan kaynaklanan birçok kas-iskelet sistemi sorununu önlemeye yardımcı olabilir.

Devamını oku Ana sayfaya geri dön

Konuya geri dön

SÖĞÜT