TikTok ile spor yapmak iyi mi kötü mü?

tik tok - Ảnh 1. — Giderek daha fazla fitness eğitmeni sosyal medyayı kullanıyor - Fotoğraf: DW

Tik Tok'ta umut vadeden içerikler

“7 günde düz karın”, “Günde 100 kez squat nasıl yapılır”, “5 dakika plank nasıl yapılır”, “kaybolan iç bacaklar”… Bir dizi umut vadeden içerik, egzersiz yapmak isteyenleri Tik Tok dünyasına , ya da genel adıyla “çevrimiçi egzersiz” biçimine sürüklüyor.

Pandemi sonrasında milyonlarca insanın evde egzersiz yapmaya başlaması ve ucuz, pratik olması ve "herkesin yapabileceği" hissiyatını taşıması nedeniyle bu alışkanlığı sürdürmesiyle, influencer'ları takip etme dalgası patladı.

Birçok çevrimiçi egzersiz platformu, "meydan okumalara" katılım ve izlenme oranlarının her yıl yüzde on oranında arttığını bildiriyor.

Ama faydaları henüz görülmedi, tehlike çoğu zaman geldi.

İngiltere'de evde egzersiz yapmanın yaygınlaştığı dönemde, halk sağlığı istatistiklerine göre kendi kendine egzersiz sırasında milyonlarca kas-iskelet sistemi sorunu vakası kaydedildi; bunların önemli bir kısmı da çevrimiçi dersler veya eğitim videolarıyla ilgiliydi.

Spor salonu tarafında, yüzlerce spor salonu müdavimi üzerinde yapılan son anketler, bunların yarısından fazlasının en az bir egzersizle ilgili sakatlık yaşadığını ortaya koydu. Ortak nokta ise, " videodan öğrenme" senaryosuna çok benzeyen bir faktör olan yüz yüze koçluk denetiminin olmaması.

tik tok - Ảnh 2. — TikTok'taki bölüm içerikleri genellikle oldukça umut verici - Fotoğraf: DW

İngiliz Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, hastaneler, ortopedi ve fizyoterapi klinikleri, yıllardır yanlış egzersizden kaynaklanan yaralanma vakalarıyla karşı karşıya kalıyor.

Deadlift'te sık karşılaşılan sakatlıklar şunlardır: Yanlış deadlift tekniği nedeniyle oluşan bir dizi bel ağrısı vakası, çok derin çömelme nedeniyle oluşan diz ağrıları, klipslere göre şınav varyasyonları veya kutuya sıçramalar sonucu oluşan omuz çıkığı, tek kol şınav çekerken oluşan bilek burkulmaları, hatta akrobatik hareketleri taklit ederken oluşan düşmeler...

Halk sağlığı açısından bakıldığında, İngiliz sağlık örgütleri, profesyonel sporcuların gerçek hayatta veya Olimpiyatlarda gerçekleştirdiği performans hareketlerinin "evde taklit edildiği" yönünde çok sayıda vakayı kaydettikten sonra uyarılarda bulunmak zorunda kaldı.

ABD ve Avrupa'daki liseler, üniversiteler, spor dernekleri ve eğitim grupları da internette yayılan "fitspiration" akımı hakkında seslerini yükseltti.

İçerik ilgi çekici ve umut verici, ancak birçok rehberde bağlam eksikliği, tarama eksikliği ve yeni başlayanların kolayca bunalması, tükenmesi ve travmatize olması söz konusu.

Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının yanı sıra ruh sağlığı ve beslenme konusunda da olumsuzluklar yaşanıyor.

“Fitspiration” ulaşılması zor bir vücut standardı yaratıyor: düz bir karın, birbirine değmeyen uyluklar, V şeklinde omuzlar… İzleyiciler kolayca karşılaştırma yapıyor, kendilerini bilinçli hissediyor, “trendleri takip etmek” için aşırı çalışıyor veya hızlı yağ yakma ve aşırı diyet sarmalına düşüyor.

Harvard Üniversitesi sağlık blogu, sosyal medyadaki "ilham verici" içeriklerin, iyi ipuçlarını yanlış bilgilerle kolayca karıştırabileceği ve sağlıksız beslenme ve egzersiz davranışlarını teşvik edebileceği konusunda uyardı. Sonuç olarak, bazı izleyiciler meydan okumayı takip ettikten sonra artan kaygı, uyku bozuklukları veya kontrolsüz diyetler yaşıyor.

TikTok'u takip etmek neden faydadan çok zarar getiriyor?

Birincisi, kimsenin düzeltmediği yanlış teknik. Deadlift, squat, lunge, overhead press gibi karmaşık hareketlerde, bel, diz veya omuzlarda sadece birkaç derecelik bir sapma bile, basıncın yanlış yöne uygulanmasına ve tekrarlayan mikro yaralanmalara neden olabilir.

Videolar genellikle "öğretici" açılar yerine "iyi" açılardan çekiliyor, bu nedenle uygulayıcı kemerli sırtı, içe doğru eğilmiş dizleri veya aşırı bükülmüş bilekleri göremiyor.

İkincisi, egzersiz fiziksel durumunuza uygun değildir. Etkileyiciler genellikle esneklik, güç ve dayanıklılık temeline sahip kişilerdir; yeni başlayanlar ise kas dayanıklılığından ve vücut eksenini (gövde, kalça, pelvis ve dizler) kontrol etmekten yoksundur.

Temel versiyona hakim olmadan ileri varyasyonları taklit etmek eklemlere ani yük bindirir.

Üçüncüsü, kısaltılmış videoda ısınma ve toparlanma aşamaları atlanıyor. Isınma, kas ısısını artırmaya, eklemleri yağlamaya ve nöromüsküler reseptörleri optimize etmeye yardımcı olsa da, bu kısım "daha az dramatik" olduğu için nadiren vurgulanıyor.

Egzersiz sonrası esneme, su ve elektrolit takviyesi ve yeterli uyku eksikliği, uzun süreli kas ağrılarına ve zincir yaralanmaları riskine yol açabilir.

tik tok - Ảnh 3. — Ünlüleri taklit etmenin birçok dezavantajı var - Fotoğraf: ASIAONE

Dördüncüsü, kalabalık psikolojisi ve dijital ego. İyi bir klip çekmek veya popüler bir mücadeleyi tamamlamak isteyen birçok kişi, tendon yırtılana veya disk fıtığı oluşana kadar acıyı "normal" sayarak güvenlik eşiğini aşmaya çalışır.

Uluslararası uzmanlar bunu defalarca vurgulamıştır. Amerikan Spor Hekimliği Akademisi (ACSM), güvenli antrenmanın özünün bireyselleştirme olduğunu önermektedir: Maksimum hacmi haftada %10 oranında kademeli olarak artırmak, tekniğe öncelik vermek ve dinlenme-toparlanma döngüleri oluşturmak.

Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), serbest ağırlık uygulayıcılarının doğru formu öğrenmelerini, uygun ağırlıkları kullanmalarını ve ağır ağırlıkları iterken ve çekerken gözetim altında olmalarını şart koşmaktadır.

Fizik tedavi uzmanları, yeni başlayanlar için yüksek riskli hareketlere de dikkat çekiyor: Hamstringler yeterince esnek olmadığında veya kalçalar kontrol edilmediğinde yapılan derin ve ağır squatlar; sırtı nötr tutmadan yapılan deadliftler; ön omuzlar zayıf olduğunda ve kürek kemiği dengesiz olduğunda yapılan şınav/omuz presi; uyluk, kalça ve baldırlarda temel kuvvet olmadığında yapılan yüksek pliometrik sıçramalar...

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm