TikTok'taki egzersiz önerileri faydalı mı yoksa zararlı mı?

TikTok, Instagram Reels veya YouTube Shorts'ta birkaç dakika gezinmek, kilo verme, kas geliştirme ve vücut şekillendirme konusunda yüzlerce video ortaya çıkaracaktır... Peki bunlar gerçekten etkili mi?

Giderek daha fazla fitness eğitmeni sosyal medyada yer alıyor - Fotoğraf: DW

TikTok'ta umut vadeden içerik

"7 günde düz karın", "Günde 100 kez squat nasıl yapılır", "5 dakika plank nasıl yapılır", "İç bacaklar kaybolur"... Bir dizi umut vadeden içerik, egzersiz yapmak isteyenleri TikTok dünyasına veya daha genel olarak "çevrimiçi egzersiz" biçimine yönlendiriyor.

Pandemi sonrasında milyonlarca insan evde egzersiz yapmaya başlayınca, influencer'ların egzersiz videolarını takip etme trendi patlama yaşadı ve bu alışkanlık ucuz, pratik ve "herkes yapabilir" hissi nedeniyle devam etti.

Birçok çevrimiçi fitness platformu, izleyici sayısının ve yarışmalara katılımın her yıl onlarca yüzde oranında arttığını bildiriyor.

Ancak faydaları ortada yok ve tehlikeler çoğu zaman çoktan ortaya çıkmış oluyor.

İngiltere'de, evde egzersiz çılgınlığı sırasında, halk sağlığı istatistikleri, kendi kendine antrenmandan kaynaklanan milyonlarca kas-iskelet sistemi sorunu vakasını kaydetti; bunların önemli bir kısmı çevrimiçi dersleri veya eğitim videolarını takip etmekle ilgiliydi.

Spor salonu tarafına baktığımızda, yüzlerce spor salonu müdavimi üzerinde yapılan son anketler, katılımcıların yarısından fazlasının en az bir antrenmanla ilgili sakatlanma yaşadığını gösterdi ve ortak nokta, " video tabanlı öğrenme" bağlamına çok benzer bir faktör olan doğrudan antrenör gözetiminin eksikliğiydi.

TikTok'taki içerikler genellikle çok umut verici - Fotoğraf: DW

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti'ne (NHS) göre, hastaneler, ortopedi klinikleri ve fizyoterapistler yıllardır yanlış egzersiz teknikleri nedeniyle sürekli olarak yaralanma vakalarıyla karşılaşıyor.

Sık rastlanan yaralanmalar arasında şunlar sayılabilir: yanlış deadlift tekniğinden kaynaklanan bel ağrısı, aşırı çömelmeden kaynaklanan diz ağrısı, videolardan öğrenilen şınav varyasyonlarından veya kutu atlamalarından kaynaklanan omuz çıkıkları, tek elle şınavdan kaynaklanan bilek burkulmaları ve hatta akrobatik hareketleri taklit ederken düşmeler.

Halk sağlığı açısından bakıldığında, İngiliz sağlık kuruluşları, insanların gerçek hayatta veya Olimpiyatlarda profesyonel sporcuların performans hareketlerini "evde taklit etmeleri" vakalarının çok sayıda kaydedilmesinin ardından uyarı yayınlamak zorunda kaldı.

ABD ve Avrupa'daki liseler, üniversiteler, spor dernekleri ve antrenörlük grupları da internette yaygınlaşan "fitspiration" (spor ilhamı) trendi hakkında açıklamalarda bulundu.

İçerik ilgi çekici ve umut vadeden nitelikte, ancak birçok rehberde bağlam ve hedef kitle taraması eksikliği var; bu da yeni başlayanları kolayca bunaltıyor, tükenmişliğe ve zamanla travmaya yol açıyor.

Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının yanı sıra, olumsuz yönleri arasında ruh sağlığı ve beslenme de yer almaktadır.

"Fitspiration" (fitness ilhamı), ulaşılamaz vücut standartları yaratır: düz karın, birbirine değmeyen uyluklar, V şeklinde omuzlar... İzleyiciler kolayca kendilerini başkalarıyla karşılaştırır, güvensizlik hisseder, "trendleri takip etmek" için aşırı çaba harcar veya hızlı yağ yakımı ve aşırı diyetin kısır döngüsüne düşerler.

Harvard Üniversitesi'nin sağlık blogu bir zamanlar sosyal medyadaki "ilham verici" içeriklerin iyi ipuçlarını yanlış bilgilerle kolayca karıştırarak sağlıksız beslenme ve egzersiz davranışlarını teşvik ettiğini belirtmişti. Sonuç olarak, bazı izleyiciler meydan okumalara katıldıktan sonra artan kaygı, uyku bozuklukları veya kontrolsüz diyet yapma gibi sorunlar yaşıyor.

TikTok videolarını taklit etmenin faydadan çok zarar getirme olasılığı neden daha yüksek?

Öncelikle, kimsenin düzeltmediği yanlış teknikler var. Deadlift, squat, lunge ve overhead press gibi karmaşık hareketlerde, bel, diz veya omuzlardaki birkaç derecelik bir hizalama hatası bile basıncın eksen dışı yoğunlaşmasına ve tekrarlayan mikro yaralanmalara yol açabilir.

Videolar genellikle "öğretme" açısından değil, "güzel" bir açıdan çekildiği için, kursiyerler kambur sırtı, içe doğru bükülmüş dizleri veya aşırı bükülmüş bilekleri göremezler.

İkinci olarak, egzersizler fiziksel durumlarına uygun değil. Influencer'lar genellikle esneklik, güç ve dayanıklılık konusunda zaten sağlam bir temele sahip kişilerdir, oysa yeni başlayanlar kas dayanıklılığından ve vücut eksenleri (göbek, kalça, leğen kemiği, dizler) üzerindeki kontrolden yoksundur.

Temel versiyonu öğrenmeden ileri düzey varyasyonları taklit etmeye çalışmak, eklemi ani bir yüke maruz bırakır.

Üçüncüsü, kısaltılmış videoda ısınma ve toparlanma aşamaları atlanmıştır. Isınma hareketleri kas sıcaklığını artırmaya, eklemleri yağlamaya ve nöromüsküler reseptörleri optimize etmeye yardımcı olsa da, bu kısım "daha az dramatik" olarak kabul edildiği için nadiren vurgulanır.

Antrenmandan sonra, yeterli esneme, sıvı alımı, elektrolit dengesi ve uyku eksikliği, uzun süreli kas ağrılarına ve "zincirleme reaksiyon" yaralanmaları riskine yol açabilir.

Ünlülerin izinden gitmenin birçok dezavantajı var - Fotoğraf: ASIAONE

Dördüncüsü, kitle psikolojisi ve dijital ego. Güzel bir video çekmek veya popüler bir meydan okumayı tamamlamak isteyen birçok insan, acıyı "normal" kabul ederek konfor alanlarının dışına çıkmaya çalışır ve ancak tendon yırtılması veya bel fıtığı gibi sorunlar yaşadıklarında dururlar.

Uluslararası uzmanlar bunu defalarca vurguladı. Amerikan Spor Hekimliği Akademisi (ACSM), güvenli antrenmanın temelinin bireyselleştirme olduğunu önermektedir: maksimum hacmi her hafta %10 oranında kademeli olarak artırmak, tekniğe öncelik vermek ve dinlenme ve toparlanma döngülerini dahil etmek.

Ulusal Güç ve Fitness Birliği (NSCA), serbest ağırlık egzersizleri yapanların doğru tekniği öğrenmelerini, uygun ağırlıklar kullanmalarını ve ağır ağırlıkları kaldırırken veya çekerken gözetim altında olmalarını şart koşmaktadır.

Fizyoterapistler ayrıca yeni başlayanlar için aşağıdaki yüksek riskli egzersizlere de dikkat çekiyor: hamstring esnekliği yetersiz veya kalça kontrolü eksik olduğunda yapılan derin, ağır çömelmeler; sırtı nötr tutmadan yapılan deadliftler; ön deltoid kası zayıf ve kürek kemiği dengesiz olduğunda yapılan şınav/omuz presleri; veya temel uyluk, kalça ve baldır kası gücü henüz gelişmemişken yapılan yüksek plyometrik sıçlamalar...

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm