Tatillerde seyahat ederken hastalanmamak için dengesiz hava koşulları nasıl önlenir?

Tatil döneminde yaşam ortamınızda, alışkanlıklarınızda ve beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler pek çok sağlık riski yaratabilir.

Doktorlar, tatil döneminde dikkatli hazırlık yapmanın ve sağlığınızı korumanın hafife alınmaması gerektiğini söylüyor - Fotoğraf: DUONG LIEU

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi 3. Kampüs Müdür Yardımcısı Dr. Kieu Xuan Thy, uzun tatilin birçok insanın stresli iş günlerinin ardından dört gözle beklediği bir dönem olduğunu söyledi. Bu, seyahat etmek , aileyi ziyaret etmek ve arkadaşlarla eğlenmek için bir fırsat.

Ancak günümüzde yaşam ortamımızda, alışkanlıklarımızda ve beslenme şeklimizde meydana gelen değişiklikler pek çok sağlık riskini beraberinde getirebiliyor.

Özellikle mevcut dengesiz hava koşulları, bulaşıcı hastalıklar, grip veya altta yatan hastalıkların salgın riskini artırıyor. Bu nedenle, tatil döneminde dikkatli bir hazırlık ve sağlık bakımı hafife alınmamalıdır.

Sindirim ve kardiyovasküler sistemlerinizi korumak için bilimsel olarak beslenin

Dr. Thy, uzun yolculuklarda birçok kişinin düzensiz beslendiğini veya besin değeri düşük, hızlı ve pratik yiyecekleri tercih ettiğini, bunun da sindirim bozukluklarına, gıda zehirlenmelerine, kan lipitlerinin yükselmesine veya mevcut kronik hastalıkların kötüleşmesine neden olduğunu söyledi.

Bu nedenle kahvaltıyı atlamamak önemlidir, kahvaltı gün boyu enerjinin korunmasına yardımcı olan önemli bir öğündür, özellikle yaşlılar ve diyabet hastaları için.

Sindirim bozuklukları veya gıda zehirlenmesi riskini sınırlamak için çiğ veya az pişmiş yemeklerden ve kaynağı bilinmeyen deniz ürünlerinden kesinlikle uzak durun.

Vitamin ve lif sağlamak, kabızlığı azaltmak ve direnci artırmak için yeşil sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.

Özellikle günde 1,5-2 litre su tüketin, sıcak havalarda dışarıda seyahat ediyorsanız bu miktarı artırabilirsiniz. Gazlı içecekler ve alkol tüketimini aşırı yapmaktan kaçının.

Uzun yolculuklarda veya öğün aralarında yanınızda kuruyemiş, kuru meyve, yoğurt veya tam buğday ekmeği gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

Tatil döneminde bilimsel bir beslenme düzeni sadece vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda biyolojik ritmin korunmasına da katkıda bulunarak birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasını sınırlıyor.

Altta yatan hastalıkları olan kişiler: Yüksek riskli grupların dikkatli olması gerekiyor

Dr. Thy, yüksek tansiyon, diyabet, kalp-damar hastalığı, astım, karaciğer ve böbrek hastalığı veya lipid bozukluğu olan kişilerin, çevre ve yaşam tarzlarını değiştirdiklerinde komplikasyon yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu, bu nedenle bu grubun özel ilgiye ihtiyaç duyduğunu belirtti.

Bu nedenle yanınızda yeterli miktarda ilaç getirmeniz ve bunları doğru dozda almanız gerekir: Tüm tatiliniz için yeterli miktarda ilaç hazırlayın, hatta seyahatinizin uzaması veya kaybolması ihtimaline karşı birkaç gün fazladan ilaç da yanınızda bulundurun.

İlaçlarınızı zamanında alın, kendinizi iyi hissetseniz bile almayı asla bırakmayın; kullanırken karışıklığa yol açmamak için ilaçlarınızı açıkça etiketlenmiş bir kutuya yerleştirin.

Yüksek tansiyon ve kalp damar hastalığı olanlar: Tuz oranı düşük beslenmeli, alkolden uzak durmalı ve aşırı efor sarf etmemelidir.

Diyabet hastaları: Öğün atlamayın, nişastalı ve tatlıları sınırlayın; hipoglisemiyi önlemek için yanınızda küçük şekerlemeler taşıyın.

Astım, akciğer rahatsızlığı olanlar: İnhaler taşıyın, kirli ve tozlu ortamlardan uzak durun.

Karaciğer ve mide rahatsızlığı olanlar: Tahrişi önlemek için alkol, yağlı, baharatlı ve ekşi yiyecekleri sınırlandırın.

Göğüs ağrısı, nefes almada zorluk, baş dönmesi, yüksek ateş, sık ishal vb. gibi belirtiler yaşarsanız en yakın sağlık kuruluşuna başvurmalısınız. Doktor reçetesi olmadan asla ilaç dozunuzu artırmayın veya ek ilaç almayın.

Esnekliğinizi korumak ve kan dolaşımınızı artırmak için günlük egzersizlerinizi, yürüyüşlerinizi, 20-30 dakika hafif egzersizlerinizi sürdürün. Uzun mesafeli seyahatlerde: Derin ven trombozunu önlemek için her 1-2 saatte bir ayağa kalkın, hafif egzersiz yapın veya kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin.

Altta yatan kardiyovasküler veya solunum yolu hastalıklarınız varsa yüksek dağlara tırmanmaktan, uzun mesafe yüzmekten veya tüplü dalış yapmaktan kaçının. Yeterince uyuyun: Vücudunuzun iyileşmesine ve direncini güçlendirmesine yardımcı olmak için çok geç saatlere kadar uyanık kalmayın.

Seyahat sırasında ihtiyaç duyulan ilaç çantası ve tıbbi malzemeler

Dr. Thy, her seyahatte yanınızda "yoldaş" olarak kompakt ama eksiksiz bir ilaç çantası bulundurmanızı öneriyor:

Temel ilaçlar: Parasetamol (ateş düşürücü, ağrı kesici), oresol (elektrolit rehidratasyonu), berberin (ishal), antialerjik ilaçlar (loratadin), hafif ağrı kesiciler.

Altta yatan hastalığın ilaçları: Tansiyon, diyabet, kalp damar, astım… Doktor reçetesine göre.

Tıbbi malzemeler: termometre, bandaj, antiseptik solüsyon, maske, el antiseptiği.

Diğer olmazsa olmazlar: Hareket hastalığı hapları, rehidratasyon tabletleri, güneş gözlüğü, güneş kremi.

Geleneksel tıpta, bazı bitki çayları kolayca taşınabilir, serinlemeye, sindirime yardımcı olur ve zihni rahatlatır:

Krizantem çayı: Vücudu serinletir, zihni sakinleştirir, stresi azaltır ve uykuya yardımcı olur. Enginar çayı: Sindirimi kolaylaştırır, karaciğeri soğutur, safra üretimini teşvik eder, çok yağlı yiyecekler yiyenler için uygundur. Zencefil çayı: Dalağı ve mideyi ısıtır, mide üşütmesini önler, mide bulantısını azaltır, hareket hastalığı olanlar için faydalıdır. Lotus çayı (lotus kalbi, lotus yaprağı): Sakinleştirici etkiye sahiptir, iyi uykuya yardımcı olur; lotus yaprağının kan lipitlerini düzenlemeye yardımcı olma özelliği de araştırılmıştır.

Ancak bitki çayları ölçülü tüketilmeli ve suyun tamamen yerine geçmemelidir. Altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için düzenli olarak kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır.

BAĞIŞ

Kaynak: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm