Hamile anneler ve bebekler için iyi olan içecekler.

GĐXH - Aşağıda hamile kadınların hamilelik döneminde güvenle tüketebilecekleri bazı güvenli ve sağlıklı içecekler bulunmaktadır.

su

Kan dolaşımının iyileşmesi : Araştırmalara göre, hamile bir kadının kan hacmi hamilelik öncesine kıyasla %45 (yaklaşık 1200-1600 ml) artabilir. Bu arada, su kanın ana bileşenidir ve hacminin yaklaşık %51'ini oluşturur. Bu nedenle, hamile kadınların vücutlarının fetüsü beslemek için yeterli kan üretmesine yardımcı olmak için yeterli miktarda su içmeleri gerekir.

Amniyotik sıvı seviyelerinin korunması: Su, amniyotik sıvının hayati bir bileşenidir ve fetüsü korumaya, rahim içindeki hareketini ve genel gelişimini desteklemeye yardımcı olur.

Fetüs gelişimini destekleme: Su, annenin vücudunun temel besin maddelerini kan yoluyla fetüse taşımasına yardımcı olarak, özellikle suda çözünen vitaminler (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) ve mineraller (sodyum, potasyum, magnezyum, çinko…) olmak üzere çocuğun genel gelişimini destekler.

Anne adayında su kaybını önlemek: Hamilelik sırasında annenin vücudu, amniyotik sıvı seviyelerini sabit tutmak ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olmak için daha fazla suya ihtiyaç duyar. Su kaybı yorgunluğa, baş ağrısına ve ciddi vakalarda erken rahim kasılmalarına yol açabilir.

Hamile kadınların, vücutlarının fetüsü beslemek için yeterli kan üretmesine yardımcı olmak amacıyla bol su içmeleri gerekir.

Kabızlığı azaltın: Yeterli su içmek, hamile kadınların sağlıklı sindirim fonksiyonlarını korumalarına ve hamilelik sırasında sık görülen bir sorun olan kabızlığı önlemelerine yardımcı olur.

Bu nedenlerden dolayı, hamilelik boyunca hem anne hem de bebeğin sağlığını korumak için yeterli su içmek şarttır.

Hamilelik sırasında emzirme

Doğum öncesi sütü, hamile kadınlar için özel olarak üretilen formül sütü (toz süt) ifade eder. Doğum öncesi formülü, hamilelik sırasında hem annenin hem de bebeğin artan beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için gerekli besin maddeleriyle zenginleştirilmiş olması bakımından geleneksel taze inek sütünden farklıdır.

Gebelik öncesi sütlere eklenen bazı bileşenler arasında folat (B9 vitamini), omega-3 (DHA), demir, kalsiyum, D vitamini, probiyotikler ve lif bulunur.

Doğum öncesi süt, özellikle hamile kadınlar için üretilen formül sütü (toz süt) ifade eder.

Ortalama olarak, 100 ml süt vücuda sadece 60-100 kcal enerji sağlar, ancak fetüsün gelişimi için gerekli olan ve ayrıca bebeklerde doğum kusurlarını ve annelerde gebelik komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olan 20'den fazla farklı vitamin ve mineral içerir.

Şekersiz taze süt hem anne hem de bebek sağlığı için faydalıdır.

Gebelik öncesi sütün yanı sıra, hamile kadınlar şekersiz taze süt içmeyi de düşünebilirler. Çünkü şekersiz süt, annelerin kalsiyum ve D vitamini gibi sütün içerdiği tüm besin maddelerini, sağlıklarını etkileyebilecek fazla şeker endişesi duymadan almalarına yardımcı olur.

Bu durum, özellikle gebelik diyabetinin yaygın bir obstetrik komplikasyon olduğu ve hamile kadınların %33'ünde görülebileceği (Ho Chi Minh Şehri, Tu Du Hastanesi'nin 2020 istatistiklerine göre) göz önüne alındığında önemlidir.

Meyve smoothieleri

Meyve smoothieleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hamile kadınların sindirimini desteklemeye yardımcı olan C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir.

Meyve smoothieleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hamile kadınların sindirimini desteklemeye yardımcı olan C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir.

Ancak hamile kadınlar ananas tüketmekten kaçınmalıdır çünkü bu meyvede bulunan bromelain enzimi rahim kasılmaları riskini artırabilir. Bunun yerine, anne adayları kilo alımını ve kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için çilek, elma, portakal, greyfurt ve üzüm gibi düşük şekerli meyveleri tüketmeye öncelik vermelidir.

Çeşitli türlerde bitkisel sütler tüketin .

Badem sütü ve ceviz sütü gibi bitki bazlı sütler, fetüsün beyin ve kas-iskelet sisteminin en iyi şekilde gelişmesine yardımcı olan omega-3 ve kalsiyum açısından zengindir.

Ayrıca, bitki bazlı süt, preeklampsi ve düşük doğum ağırlıklı bebekler gibi tehlikeli obstetrik komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış bir besin maddesi olan E vitamini açısından zengindir.

Ancak gebelik diyabeti riskini azaltmak için hamile kadınlar şekersiz veya düşük şekerli süt içmeli ve tohumlardan gelen lif ve diğer besin maddelerinin emilimini en üst düzeye çıkarmak için ince öğütülmüş (filtre edilmemiş) sütle birlikte tüketmelidir.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi birçok elektrolit sağlayan, su dengesini korumaya ve kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olan bir içecektir.

Hindistan cevizi suyu, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi birçok elektrolit sağlayan, su dengesini korumaya ve kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olan bir içecektir.

Ayrıca, hindistan cevizi suyu içerdiği az miktardaki doğal şeker sayesinde enerji artışına yardımcı olur ve annelerin hamilelik sırasında sıkça yaşadıkları halsizliği gidermelerine ve kendilerini daha zinde hissetmelerine katkıda bulunur.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm