12-3-30 kilo verme yöntemiyle ilgili tartışmalar.

giảm béo - Ảnh 1. — Koşu bandında yürümek obez kişiler için uygun bir egzersiz şeklidir - Fotoğraf: PA

12-3-30 yöntemi gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor mu?

YouTube yıldızı Lauren Giraldo tarafından öncülük edilen 12-3-30 yürüyüş yöntemi, geçtiğimiz yıl sosyal medyada öne çıkan bir fitness trendi haline geldi.

12-3-30 ismi aşağıdaki parametreleri temsil etmektedir:

Eğim: %12.

Hız: Saatte 3 mil (4,8 km/sa).

Egzersiz süresi: 30 dakika.

Lauren Giraldo, bu yöntemin kendisine 13,6 kg (30 pound) vermesine ve spor salonuna gitme konusundaki çekingenliğini yenmesine yardımcı olduğunu paylaştı.

Giraldo'nun sosyal medyada milyonlarca takipçisi olan bir yıldız olması sayesinde, bu antrenman yöntemi sadece bir yıl içinde inanılmaz derecede popüler hale geldi.

Bazı bilim insanları bu yöntemin etkinliğini araştırmış ve kabul etmiştir. Batı Colorado Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, "12-3-30" yönteminin antrenman başına ortalama 220 kalori yaktığını, bunun da 3,5 km koşmaya eşdeğer olduğunu göstermiştir.

Kardiyovasküler yoğunluk açısından, bu egzersiz yöntemi kalp atış hızı rezervinin yaklaşık %47'sine ulaşır; bu da kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve kilo vermeyi desteklemek için yeterlidir.

Bu çalışma ayrıca "12-3-30" yaklaşımını düz bir zeminde yürüyüşle karşılaştırdı ve %12 eğimli bir zeminde yürümenin kalori harcamasını iki katına çıkardığını buldu.

Ayrıca, eğimli bir zeminde yürümek, kalça, uyluk, arka bacak ve baldır gibi kas gruplarını güçlü bir şekilde harekete geçirerek kasların güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.

Öte yandan, 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Bu yöntem koşmayı gerektirmez, eklemlere binen baskıyı azaltır ve yeni başlayanlar veya eklem sorunları olanlar için uygundur.

Tartışmalar

Bu yöntem aynı zamanda büyük tartışmalara da yol açtı. Ünlü fitness uzmanı Danny King'e göre, yeni başlayanlar veya bel, diz veya ayak bileği sorunları olanlar için çok yorucu olabilir.

Bay King, düşük bir eğimle başlayıp zamanla kademeli olarak artırmayı öneriyor.

Antrenör King'in görüşü, spor hekimi Michael Fredericson (Stanford Üniversitesi) tarafından da desteklenmektedir. Dr. Fredericson, %12'lik bir eğimin çok yüksek olduğunu ve obez bireyler veya kemik ve eklem sorunları olanlar için uygun olmadığını savunmaktadır.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — Sosyal medya yıldızı Giraldo - Fotoğraf: FBNV

"30 dakikalık bir yürüyüşün 20 dakikalık bir koşuyla aynı miktarda kalori yakması fikri birçok obez insanı mutlu ediyor. Bu bir tuzak olabilir."

"Bu yöntem, yürümeyi daha zor ve daha riskli hale getirmek için bir eğim oluşturuyor. Obez olduğunuzda her zaman yaralanma riski altındasınız, bu yüzden bu tür riskleri almayın," dedi Dr. Fredericson.