Obez çocuklar Tet'te nasıl beslenmeli?

Tet, bir yıllık sıkı çalışma ve eğitimin ardından ailelerin bir araya geldiği özel bir gündür. Ayrıca, Tet döneminde aileler genellikle bol miktarda tatlı, kek, reçel, fast food, banh tet, banh chung veya kızarmış yiyecekler hazırlar... Bunların hepsi yüksek kalorili, cazip yemeklerdir ve obez çocukların favorileridir.

Tet bayramında obez çocukların çok fazla kilo almaması için bir diyet ve ipuçlarını çocuk doktoruyla birlikte inceleyelim; böylece tüm aile ve çocuklar mutlu olabilir ve çocuklarının beslenmesi konusunda çok fazla strese girmezler.

Obeziteyi önlemek için Tet döneminde çocuklarınıza uygun yiyecekleri seçin, buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemeklere öncelik verin...

Obez çocuklar için menü geliştirme ilkeleri

Obez çocuklar için yiyecek seçiminde çok katı olmayın. Bunun yerine, çocuğunuzun yiyeceklerden aldığı toplam kalori miktarını ayarlayın ve aşağıdaki ilkelere göre bir menü oluşturun:

Öncelikle, vücuda protein, şeker ve yağ dahil tüm besinleri sağlayın. Ancak yağ genellikle çok fazla enerji sağlar, bu nedenle ebeveynler bunu mümkün olduğunca sınırlamalı ve çocukları için hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih etmelidir.

Sebze, et ve balık tercih edilen besinlerdir.

İkincisi, kuruyemiş, meyve, yeşil sebzeler ve reçel gibi kalorisi düşük ancak uzun süre tok hissettiren yiyecekleri tercih edin. Şekeri az olan reçelleri tercih edebilir veya ebeveynler obez çocuklar için diyet şekerinden yapılmış reçeller satın alabilirler.

Üçüncüsü, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tüketin ve çocuğunuzun öğünlerini dengelemek için kalori hesaplayıcılarını kullanın.

Yukarıdaki üç prensibi uygulamanız yeterli, çocuğunuz gün içinde bir parça banh chung veya nem ran yese bile, ebeveynler Tet'ten sonra kontrolsüz bir şekilde kilo alacağı konusunda çok fazla strese girmeyecektir.

Tet sırasında obez çocuklar için uygun atıştırmalıklar

Obez çocuklara yönelik menü planlamasının yukarıda belirtilen üç ilkesine dayanarak, ebeveynler Tet döneminde obez çocuklara uygun atıştırmalıkları kolayca seçebilirler:

• Kuruyemişler ve tahıllar: kavun çekirdeği, kabak çekirdeği, kestane…
• Taze meyve, taze meyve suyu veya sebze suyu
• Buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemekler veya köfte çorbası, tavuk çorbası gibi az yağlı çorbalar.
• Çin böreği, bol sebzeli, doyurucu ve ebeveynlerin çocukları için kolayca hazırlayabileceği bir yemektir. Yağlı etli börekler yerine, yağsız et, yumurta, balık, deniz ürünleri vb. tercih edebilirsiniz.
• Ayrıca ev yapımı jambon, dışarıda satılanlara göre daha az enerji ve baharat içerdiğinden, Tet bayramında obez çocuklar için de ilgi çekici bir atıştırmalık olabilir.

Obez çocukların Tet'i kilo almadan mutlu bir şekilde atlatmalarına yardımcı olacak 5 ipucu

Çocukların sıkılmaması ve diğer şekerli yiyecekler nedeniyle kilo almaması için karpuz çekirdeği, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi sağlıklı ve kolayca bulunabilen atıştırmalıklardan faydalanın. Şekersiz kavrulmuş kuruyemişleri veya hindistan cevizi suyunu tercih edin.

Çocuğunuz izin verirse evde portakal, limon, greyfurt, elma veya sebze suyu gibi şekersiz bir meyve suyu şişesi hazırlayın. Greyfurt veya salatalık gibi doğru meyveleri seçerseniz, obez çocukların tok hissetmelerine ve kilo vermelerine de yardımcı olursunuz.

Çocuğunuzun ne yiyeceğine karar vermesine izin verin ve ebeveyn çocuğun ne kadar yiyeceğine karar versin. Yine de, yukarıda belirtildiği gibi, yalnızca vücudun ihtiyaç duyduğu kadar kalori alma ilkesini izleyin.

Çocuklarda fast food tüketimini sınırlayın

Evde yemek yemeli ve yemek saatlerinde dışarı çıkmayı sınırlamalısınız çünkü Tet sırasında restoranlar genellikle sadece kızarmış tavuk, kızarmış sigara böreği, hamburger vb. gibi hızlı ve yağlı yiyecekler satar. Evde veya akrabaların evinde yemek yemek, çocuklara daha sağlıklı ve düşük kalorili yemekler arasından seçim yapma şansı verir.

Yemek saatlerinde dışarı çıkarken çocuklarınız için yiyecek ve obez çocuklarınız için sağlıklı atıştırmalıklar getirin, böylece kontrolsüzce çocukları beslemek zorunda kalmaktan kurtulursunuz. Dikkatli bir hazırlık, her durumda inisiyatif sahibi olmaları nedeniyle hem ebeveynlerin hem de çocukların daha mutlu ve rahat olmalarına yardımcı olur.

Tet sırasında obez çocuklar için önemli notlar

Tet sırasında obez çocuklar için uygun bir menü oluşturmanın yanı sıra, ebeveynlerin çocuklarının zamanında yemek yemelerini, tek öğünde çok fazla yememelerini, aynı zamanda çocukların oyun oynamasına ve öğün atlamalarına izin vermemelerini sağlamaları gerekir. Sonrasında gelen telafi öğünü çocukların daha fazla yemesine, kontrolünü kaybetmesine ve açlıktan sonra vücudun telafi öğününde daha fazla yiyecek depolamasına neden olur.

Tet sırasında obez çocukların fiziksel aktivitelerini sürdürmek, birçok ebeveynin göz ardı ettiği önemli bir faktördür. Tet sırasında yapılan geziler, bahar gezileri veya ziyaretler, çocukların ve ebeveynlerin egzersiz, hareket ve sporu ihmal etmesine neden olur. Bu durum, çocuğun vücudunu uyuşuk ve metabolizmasını yavaşlatır; özellikle de on gün, yani yarım ay süren bir Tet tatilinden sonra egzersiz ve hareket alışkanlığını yeniden kazanmayı zorlaştırır.

Tet, ailelerin bir araya gelip bir araya geldiği bir zamandır. Kilo alma korkusunun hem obez çocukları hem de ebeveynleri strese sokmasına izin vermeyin. Rahatlayın, yukarıdaki menü planlama prensiplerini uygulayın ve çocuklarınızla birlikte geleneksel Tet'i keyifle, kilo ve sağlıklarını koruyarak geçirin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm