Obez çocuklar Tet'te nasıl beslenmeli?

Tet, yıl boyu süren yoğun çalışma ve eğitimden sonra ailelerin bir araya geldiği özel bir gündür. Ayrıca, Tet bayramı boyunca aileler genellikle çok sayıda tatlı, kek, reçel, fast food, banh tet, banh chung veya kızarmış yiyecekler hazırlarlar... Bunların hepsi yüksek kalorili ve obez çocukların favorisi olan çekici yemeklerdir.

Çocuk doktoruyla birlikte, obez çocukların Tet Bayramı boyunca çok fazla kilo almamasına yardımcı olacak bir diyet ve ipuçlarını gözden geçirelim; böylece tüm aile ve çocuklar çocuklarının beslenmesi konusunda fazla stres yaşamadan mutlu olabilirler.

Tet bayramı sırasında çocuklarda obeziteyi önlemek için uygun yiyecekler seçin, buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemeklere öncelik verin...

Obez çocuklar için menü geliştirme prensipleri

Obez çocuklar için yiyecek seçiminde çok katı olmayın. Bunun yerine, çocuğunuzun yiyecekler yoluyla aldığı toplam kalori miktarını azaltın ve aşağıdaki prensiplere göre bir menü oluşturun:

Öncelikle vücuda protein, şeker ve yağ dahil olmak üzere tüm besin maddelerini sağlayın. Ancak yağ genellikle çok fazla enerji sağladığı için ebeveynler yağ tüketimini mümkün olduğunca sınırlamalı ve çocukları için hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih etmelidir.

Sebzeler, et ve balık tercih edilen besinlerdir.

İkinci olarak, kalori açısından düşük ancak uzun süre tok tutan yiyecekler seçin; örneğin kuruyemişler, meyveler, yeşil sebzeler, reçeller. Az şekerli reçeller tercih edilmeli veya ebeveynler obez çocuklar için diyet şekerinden yapılmış reçeller satın alabilirler.

Üçüncüsü, yalnızca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar kalori tüketin ve çocuğunuzun öğünlerini dengelemek için kalori hesaplayıcıları kullanın.

Yukarıdaki üç prensibi uyguladığınız sürece, çocuğunuz gün içinde bir parça banh chung veya nem ran yese bile, Tet'ten sonra kontrolsüz bir şekilde kilo alacağından ebeveynlerin çok fazla strese girmesine gerek kalmaz.

Tet sırasında obez çocuklar için uygun atıştırmalıklar

Yukarıda belirtilen obez çocuklar için menü planlamasının üç ilkesine dayanarak, ebeveynler Tet bayramı sırasında obez çocukları için uygun atıştırmalıkları kolayca seçebilirler:

• Kuruyemişler ve tahıllar: kavun çekirdeği, kabak çekirdeği, kestane…
• Taze meyve, taze meyve suyu veya sebze suyu
• Buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemekler veya köfte çorbası, tavuk çorbası gibi az yağlı çorbalar.
• Çin böreği, bol sebze içeren, doyurucu ve ebeveynlerin çocukları için kolayca hazırlayabileceği bir yemektir. Yağlı etli börekler yerine, ebeveynler yağsız et, yumurta, balık, deniz ürünleri vb. kullanabilirler.
• Ayrıca, ev yapımı jambon, dışarıda satılanlara göre daha az enerji ve baharat içerdiği için, Tet Bayramı sırasında obez çocuklar için de ilgi çekici bir atıştırmalık olabilir.

Obez çocukların Tet Bayramı'nı kilo almadan mutlu bir şekilde atlatmalarına yardımcı olacak 5 ipucu

Çocukların sıkılmaması ve şekerli yiyecekler nedeniyle kilo almaması için karpuz çekirdeği, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği gibi sağlıklı ve kolayca bulunabilen atıştırmalıklardan faydalanın. Şekersiz veya hindistan cevizi suyu içermeyen kavrulmuş kuruyemişleri tercih edin.

Evde portakal, limon, greyfurt, elma gibi şekersiz meyve suyu veya çocuğunuz iş birliği yaparsa sebze suyu gibi bir şişe hazırlayın. Greyfurt veya salatalık gibi doğru meyveyi seçerseniz, obez çocukların tok hissetmelerine ve kilo vermelerine de yardımcı olacaktır.

Çocuğun ne yiyeceğine kendisi karar versin, ebeveyn ise çocuğun ne kadar yemek tüketeceğine karar versin. Yine de yukarıda belirtildiği gibi, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar kalori tüketme ilkesine uyulmalıdır.

Çocuklarda fast food tüketimini sınırlayın

Tet Bayramı boyunca restoranlar genellikle sadece kızarmış tavuk, kızarmış börek, hamburger gibi hızlı ve yağlı yiyecekler sattığı için evde yemek yemeli ve yemek saatlerinde dışarı çıkmayı sınırlamalısınız. Evde veya akrabaların evinde yemek yemek, çocuklara daha sağlıklı ve düşük kalorili yemekler arasından seçim yapma imkanı sunar.

Dışarı çıkarken çocuklar için paketlenmiş öğle yemekleri ve fazla kilolu çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar getirin; böylece onlara kontrolsüzce yemek vermek zorunda kalmazsınız. Detaylı hazırlık, hem ebeveynlerin hem de çocukların daha mutlu ve rahat hissetmelerine yardımcı olur çünkü her durumda proaktif davranırlar.

Tet sırasında obez çocuklar için önemli notlar

Tet Bayramı sırasında obez çocuklar için uygun bir menü oluşturmanın ve diyet yapmanın yanı sıra, ebeveynler çocuklarının zamanında yemek yemelerini, tek bir öğünde çok fazla yememelerini sağlamalı, aynı zamanda çocukların oyun oynamasına ve öğün atlamasına izin vermemelidir. Bundan sonraki telafi öğünü, çocukların daha fazla yemesine, kontrolü kaybetmesine ve vücudun açlıktan sonra telafi öğününde daha fazla besin depolamasına neden olacaktır.

Tet sırasında obez çocukların fiziksel aktivitelerini sürdürmek, birçok ebeveynin göz ardı ettiği önemli bir faktördür. Tet sırasında yapılan geziler, bahar gezileri veya ziyaretler, çocukların ve ebeveynlerin egzersiz, hareket ve sporu ihmal etmesine neden olur. Bu durum, çocuğun vücudunu uyuşuk ve metabolizmasını yavaşlatır; özellikle de on gün, yani yarım ay süren bir Tet tatilinden sonra egzersiz ve hareket alışkanlığını yeniden kazanmayı zorlaştırır.

Tet, ailelerin bir araya geldiği ve kaynaştığı bir zamandır; kilo alma korkusunun hem obez çocukları hem de ebeveynleri strese sokmasına izin vermeyin. Rahatlayın, yukarıdaki menü planlama prensiplerini uygulayın ve çocuklarınızla birlikte geleneksel Tet bayramını mutlu bir şekilde geçirirken aynı zamanda kilo ve sağlığı da göz önünde bulundurun.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm