Ay Yeni Yılı (Tet) sırasında obez çocuklar nasıl beslenmelidir?

Tet, yani Ay Takvimi Yeni Yılı, bir yıllık yoğun çalışma ve eğitimden sonra ailelerin bir araya geldiği ve buluştuğu özel bir gündür. Bunun yanı sıra, Tet sırasında aileler genellikle çok sayıda tatlı, kek, atıştırmalık, yapışkan pirinç keki (banh tet ve banh chung) ve kızarmış yiyecekler hazırlarlar… Bunların hepsi yüksek kalorili ve obez çocukların favorisi olan cazip yiyeceklerdir.

Çocuk doktoru eşliğinde, obez çocukların Ay Yeni Yılı tatili boyunca aşırı kilo almalarını önlemeye yardımcı olacak bir diyet ve ipuçlarını inceleyin; böylece tüm aile ve çocuk, çocuğun beslenme alışkanlıkları konusunda endişelenmeden tatilin tadını çıkarabilir.

Tet bayramı sırasında çocukların obeziteden kaçınması için uygun yemekler seçin, özellikle buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemeklere öncelik verin...

Obez çocuklar için yemek planı oluşturmanın ilkeleri.

Obez çocukların beslenme tercihlerinde aşırı katı olmak yerine, besinler yoluyla aldıkları toplam kalori miktarını kontrol etmeye odaklanın ve menüleri aşağıdaki prensiplere göre oluşturun:

Öncelikle, vücudun protein, karbonhidrat ve yağlar da dahil olmak üzere tüm temel besin maddelerini aldığından emin olun. Ancak, yağlar genellikle büyük miktarda enerji sağladığından, ebeveynler yağ alımını mümkün olduğunca sınırlamalı ve çocukları için hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih etmelidir.

Sebzeler, et ve balık tercih edilen besinlerdir.

İkinci olarak, kalori açısından düşük ancak sizi daha uzun süre tok tutacak yiyecekler seçin; bunlar arasında kuruyemişler, meyveler, sebzeler ve reçeller (düşük şekerli reçeller tercih edin veya obez çocuklar için diyet şekerle yapılmış reçeller satın alın) yer almaktadır.

Üçüncüsü, yalnızca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tüketin ve çocuğunuzun öğünlerini dengelemek için kalori sayacı kullanın.

Bu üç prensibi uygulayarak, bir çocuk Ay Yeni Yılı'nda sadece bir parça yapışkan pirinç keki veya kızarmış börek yese bile, ebeveynler tatilden sonra çocuğun kontrolsüz bir şekilde kilo alması konusunda fazla endişelenmek zorunda kalmayacaklar.

Tet (Ay Yeni Yılı) döneminde obez çocuklar için uygun atıştırmalıklar

Yukarıda belirtilen obez çocuklar için menü oluşturmaya yönelik üç ilkeye dayanarak, ebeveynler Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında obez çocuklar için uygun atıştırmalıkları kolayca seçebilirler:

• Kuruyemişler ve tahıllar: karpuz çekirdeği, kabak çekirdeği, kestane vb.
• Taze meyve, taze meyve suyu veya sebze suyu.
• Buharda pişirilmiş veya haşlanmış yemekler, ya da köfte çorbası veya tavuk çorbası gibi az yağlı çorbalar ve yahniler...
• Dürüm, bol sebzeli, doyurucu ve ebeveynlerin çocuklar için hazırlaması kolay yemeklerdir. Yağlı et yerine, ebeveynler yağsız et, yumurta, balık veya deniz ürünleri kullanabilirler.
• Ayrıca, ev yapımı jambon, ticari olarak satılan jambona göre daha düşük kalorili ve daha az baharat içerdiği için, Tet Bayramı sırasında obez çocuklar için de eğlenceli bir atıştırmalık olabilir.

Obez çocukların Ay Yeni Yılı'nı mutlu bir şekilde geçirmelerine ve kilo almaktan kaçınmalarına yardımcı olacak 5 ipucu.

Çocukların diğer atıştırmalıklardan sıkılmasını önlemek ve şekerli yiyeceklerden kaynaklanan kilo alımını engellemek için karpuz çekirdeği, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği gibi sağlıklı ve kolayca bulunabilen atıştırmalıklardan yararlanın. Şeker veya hindistan cevizi sütüyle kaplanmamış kavrulmuş kuruyemişleri tercih edin.

Evde şekersiz meyve suyu (portakal, limon, greyfurt veya elma suyu gibi) ya da çocuğunuz izin verirse sebze suyu hazırlayın. Greyfurt veya salatalık gibi doğru meyveleri seçmek, obez çocukların tok hissetmelerine ve hatta kilo vermelerine yardımcı olabilir.

Çocuğun yemeğini seçmesine izin verin ve ebeveynler çocuğun tüketeceği miktara karar versin. İlke aynı kalır: yukarıda belirtildiği gibi, vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kalori tüketin.

Çocuğunuzun fast food tüketimini sınırlayın.

Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında restoranlar genellikle sadece fast food ve kızarmış tavuk, börek, hamburger gibi yağlı seçenekler sattığı için, evde yemek yemek ve yemek saatlerinde dışarı çıkmayı sınırlamak en iyisidir. Evde yemek yemek, çocuklar için daha sağlıklı ve daha düşük kalorili birçok seçenek sunar.

Dışarı çıkarken çocuklar için paketlenmiş öğle yemekleri ve fazla kilolu çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar getirin; böylece onlara kontrolsüzce yemek vermek zorunda kalmazsınız. Detaylı hazırlık, hem ebeveynlerin hem de çocukların daha mutlu ve rahat hissetmelerine yardımcı olur çünkü her durumda proaktif davranırlar.

Tet Bayramı sırasında obez çocuklar için önemli notlar.

Tet (Ay Yeni Yılı) döneminde obez çocuklar için uygun bir diyet ve yemek planının yanı sıra, ebeveynlerin çocukların zamanında yemek yemelerini sağlamaları, tek bir öğünde aşırı yemelerini önlemeleri, ancak oyun zamanı nedeniyle öğün atlamalarına da izin vermemeleri gerekir. Sonrasında telafi edici bir öğün, aşırı yemeye, öz kontrol eksikliğine ve açlık nöbetinden sonra vücutta artan besin depolanmasına yol açacaktır.

Ay Yeni Yılı tatili boyunca obez çocukların fiziksel aktivitesini sürdürmek, birçok ebeveynin göz ardı ettiği çok önemli bir faktördür. Tatil süresince geziler, etkinlikler ve ziyaretler hem çocukların hem de ebeveynlerin egzersiz ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmesine neden olur. Bu durum halsizliğe ve metabolizmanın bozulmasına yol açar; özellikle on gün veya yarım ay süren uzun bir tatilden sonra egzersiz alışkanlıklarını yeniden oluşturmak oldukça zordur.

Ay takvimine göre kutlanan Yeni Yıl, aile birleşmeleri ve buluşmaları için bir zamandır. Kilo alma korkusunun hem obez çocuklar hem de ebeveynler için strese neden olmasına izin vermeyin. Rahatlayın, yukarıdaki yemek planlama prensiplerini uygulayın ve çocuklarınızın kilolarını ve sağlıklarını koruyarak geleneksel Yeni Yılı onlarla birlikte keyifle kutlayın.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm