10 причин судом ніг вночі, як запобігти?

SKĐS – Судоми ніг, які раптово з’являються посеред ночі, не лише призводять до втрати сну, але й іноді є ознакою того, що вашому організму не вистачає поживних речовин або є якийсь основний розлад здоров’я.

Нічні судоми ніг – це раптові, мимовільні скорочення м’язів литок, стоп або стегон, що викликають сильний біль і скутість, що тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Це явище часто виникає під час відпочинку або сну, змушуючи пацієнта прокидатися посеред ночі через різкий біль і труднощі з рухами.

1. Як виникають нічні судоми ніг?

Зміст

• 1. Як виникають нічні судоми ніг?
• 2. Поширені причини судом ніг вночі
• 3. Ефективні способи запобігання судомам ніг вночі

Нічні судоми ніг - це раптові, мимовільні скорочення одного або кількох м'язів ноги, зазвичай виникають під час відпочинку або сну.

М’язові спазми виникають раптово, викликаючи різкий біль, скутість та тимчасові труднощі з рухами. Кожен спазм може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, після чого ділянка м’яза залишається тупою та болючою.

Це явище поширене у людей похилого віку, вагітних жінок, людей, які ведуть малорухливий спосіб життя або мають неврологічні, м’язові та кровообігові захворювання. Причина часто пов’язана з м’язовою втомою, зневодненням, електролітним дисбалансом або поганим кровообігом.

Типовим симптомом є раптовий, сильний м’язовий спазм, зазвичай у литці, але іноді поширюється вниз по стопі або стегну. Уражений м’яз може напружитися, стати горбистим або помітно скутим під шкірою. Під час судоми людина може бути не в змозі рухати ногою або стопою.

Після того, як спазм минає, м’язи часто залишаються болючими, скутими або слабкими, через що наступного ранку ноги відчувають важкість. Якщо цей стан часто повторюється, у пацієнта можуть виникати порушення сну, втома або тривога через страх рецидиву.

Хоча зазвичай судоми ніг є доброякісними, якщо вони виникають часто, вони можуть впливати на якість сну та бути попереджувальною ознакою електролітного дисбалансу, зневоднення, судинного чи неврологічного захворювання. Раннє виявлення причини та відповідні профілактичні заходи можуть допомогти зменшити частоту та тяжкість цього стану.

Причина судом часто пов'язана з м'язовою втомою, електролітним дисбалансом або поганим кровообігом.

2. Поширені причини судом ніг вночі

Нічні судоми ніг можуть виникати без очевидної причини, але багато фізіологічних, способу життя або основних медичних факторів можуть сприяти підвищеному ризику.

2.1 Втома та перенапруження м’язів: Напружена фізична активність, тривале стояння або ходьба, особливо без належної розминки чи розтяжки, можуть спричинити втому м’язів та судоми у стані спокою. Судоми також часто зустрічаються у початківців або спортсменів.

2.2 Зневоднення та електролітні порушення: Організм зневоднений або йому не вистачає мінералів, таких як натрій, калій, кальцій та магній, що призводить до некоординованого скорочення м’язів, що робить їх схильними до судом. Цей стан часто зустрічається при сильному потовиділенні, у спекотну погоду або після інтенсивних фізичних навантажень без належного зволоження.

2.3 Поганий кровообіг та здавлення нервів: Зниження кровотоку до ніг (як при захворюваннях периферичних артерій) або здавлення нервів через стеноз спинного мозку може спричинити біль та скутість м’язів, особливо в положенні лежачи.

2.4 Старіння: З віком м’язова маса зменшується, а нерви слабшають, що робить руховий контроль менш гнучким, збільшуючи частоту нічних судом у людей похилого віку.

2.5 Вагітність: Вагітні жінки, особливо у другому та третьому триместрах, часто відчувають судоми через гормональні зміни, підвищений венозний тиск та поганий кровообіг. Дефіцит кальцію, магнію або зневоднення також є факторами, що сприяють цьому.

2.6 Супутні захворювання: Нічні судоми можуть бути проявом низки захворювань:

• Захворювання нирок, діабет або захворювання щитовидної залози.
• Цироз, анемія, хвороба Паркінсона або периферична нейропатія.
• Стеноз спинного мозку або пошкодження нервів.

Ці стани часто супроводжуються онімінням, м’язовою слабкістю або втомою.

2.7 Побічні ефекти ліків: Деякі ліки, такі як діуретики, статини, антигіпертензивні препарати або пероральні контрацептиви, можуть змінювати електролітний баланс або впливати на функцію м’язів, що призводить до судом. Якщо вони з’являються після прийому нового ліків, слід звернутися до лікаря.

Судоми ніг вночі можуть бути ознакою певних захворювань, таких як діабет або захворювання щитовидної залози...

2.8 Малорухливий спосіб життя: Тривале сидіння або лежання, наприклад, під час роботи за столом або подорожей, зменшує кровообіг і призводить до ослаблення м’язів, що робить їх більш схильними до спазмів у стані спокою.

2.9. Вживання алкоголю та захворювання печінки: Алкоголь може знизити засвоєння магнію та вітамінів групи В – речовин, необхідних для м’язової діяльності. При алкогольному захворюванні печінки токсини накопичуються в крові, збільшуючи ризик м’язових судом.

2.10. Низькі температури: Сон у холодному середовищі або перебування ніг під прохолодним повітрям призводить до скорочення м’язів, що збільшує ймовірність виникнення судом під час відпочинку.

3. Ефективні способи запобігання судомам ніг вночі

Хоча нічні судоми ніг зазвичай не є небезпечними, зміни способу життя та належний догляд за своїм тілом можуть значно зменшити частоту та інтенсивність болю.

1. Підтримуйте водний баланс організму: Вживання достатньої кількості води протягом дня допомагає вашим м’язам функціонувати безперебійно та зменшує ризик судом. Якщо ви багато тренуєтеся або пітнієте, вам слід доповнювати організм електролітною водою (що містить натрій, калій, магній), а не просто пити воду.

2. Розтягніться перед сном: перед сном зробіть кілька легких розтяжок для литок і стоп, наприклад, випряміть ноги та підтягніть пальці ніг до себе, щоб розслабити м’язи та покращити кровообіг.

3. Регулярно займайтеся спортом, уникайте тривалого сидіння або стояння: легкі фізичні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, йога або плавання, допомагають збільшити силу та еластичність м’язів, зменшуючи ризик судом. Якщо вам доводиться довго сидіти або стояти, змінюйте положення або розминайте ноги на кілька хвилин щогодини.

4. Виберіть правильне взуття: носіння взуття з м’якою підошвою, щільно прилягаючим взуттям та належною підтримкою склепіння стопи допомагає зменшити тиск на м’язи та зв’язки, особливо якщо ви багато стоїте або ходите.

5. Додайте необхідні мінерали: дієта, багата на калій, магній та кальцій, допомагає м’язам нормально функціонувати.

• Продукти, багаті на калій: банани, солодка картопля, апельсини, авокадо, кокосова вода.
• Продукти, багаті на магній: мигдаль, соєві боби, темно-зелені овочі, цільнозернові продукти.
• Продукти, багаті на кальцій: молоко, йогурт, сир, дрібна риба з кістками. Якщо ви підозрюєте дефіцит, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.

6. Зберігайте тепло під час сну: уникайте холодного повітря на ногах. Ви можете використовувати тонку ковдру або шкарпетки для сну, щоб підтримувати стабільну температуру, що допоможе запобігти скутості м’язів.

7. Масажуйте ноги або приймайте теплу ванну на ніч: замочіть ноги в теплій воді на 10-15 хвилин або помасажуйте литки, щоб розслабити м’язи, покращити кровообіг і зменшити ризик судом.

8. Відкоригуйте поточний прийом ліків (за потреби): Якщо після прийому нового препарату з’являються судоми, слід повідомити про це лікаря. Не припиняйте прийом ліків самостійно, але лікар може скоригувати дозу або перейти на більш підходящий.

9. Контролюйте супутні захворювання: люди з діабетом, захворюваннями нирок, печінки або розладами щитовидної залози повинні дотримуватися лікування та регулярно проходити обстеження, оскільки ці захворювання можуть збільшити ризик м’язових судом.

Щоб зменшити судоми ніг вночі, пийте багато води, регулярно робіть розтяжку, вживайте достатню кількість мінералів і залишайтеся в теплі під час сну. Якщо біль виникає часто або супроводжується онімінням, зверніться до лікаря, щоб виключити основне захворювання.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm