Що відбувається з імунною системою та рівнем цукру в крові, коли п'єш зелений чай з лимоном?

Зелений чай з лимоном – це освіжаючий напій, який можна подавати гарячим або холодним. Таке поєднання не тільки втамовує спрагу, але й допомагає контролювати рівень цукру в крові та зміцнює імунну функцію.

Ось переваги зеленого чаю з лимоном, згідно з Verywell Health (США).

Зниження рівня цукру в крові

Вживання зеленого чаю протягом кількох тижнів може допомогти регулювати рівень цукру в крові завдяки антиоксидантам, які називаються катехінами. Ці сполуки зменшують запалення та підтримують здоров'я кишечника, що може допомогти знизити рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у тих, хто має метаболічний синдром (фактори, що підвищують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету).

Дослідження також показують, що вживання зеленого чаю допомагає знизити рівень цукру в крові натщесерце, тобто рівень цукру в крові після голодування протягом 8-12 годин.

Крім того, лимонний сік, який можна пити окремо або змішати із зеленим чаєм, може допомогти контролювати рівень цукру в крові після їжі, уповільнюючи перетравлення крохмалю в організмі.

Лимонний чай – це освіжаючий напій, який можна вживати як гарячим, так і холодним.

Фото: ШІ

Запобігання інсулінорезистентності

Вживання зеленого чаю з лимоном може допомогти запобігти інсулінорезистентності – стану, при якому організм не реагує належним чином на інсулін (гормон, який регулює рівень цукру в крові).

Антиоксиданти в зеленому чаї допомагають зменшити запалення та оксидативний стрес, тим самим покращуючи здатність ефективніше використовувати інсулін, а також пригнічуючи засвоєння вуглеводів під час травлення.

Одне дослідження показало, що у людей з діабетом 2 типу, які приймали екстракт зеленого чаю протягом 16 тижнів, спостерігалося значне зниження інсулінорезистентності.

Вживання зеленого чаю з лимоном покращує функцію імунної системи

Регулярне вживання зеленого чаю з лимоном може допомогти знизити ризик інфекції та підвищити стійкість завдяки численним антиоксидантам, таким як поліфеноли в чаї та вітамін С у лимоні.

Епігалокатехіна галат (EGCG), поліфенол, що міститься в зеленому чаї, допомагає зменшити запалення та захистити від імунних порушень. Селен та амінокислота L-теанін, що містяться в зеленому чаї, можуть допомогти лейкоцитам знищувати бактерії та віруси. Вітамін С, що міститься в лимонах, допомагає зменшити запалення, посилити функцію імунних клітин та допомогти організму боротися з інфекціями або відновлюватися після них.

Як включити зелений чай та лимон у свій раціон

Кілька порад, які допоможуть вам додати зелений чай з лимоном до вашого щоденного меню:

Зверніть увагу на вміст кофеїну в зеленому чаї. Якщо у вас чутливість, оберіть варіант без кофеїну, хоча це може зменшити вміст деяких антиоксидантів. Вичавіть трохи лимона для злегка терпкого смаку та уникайте додавання рафінованого цукру. Поєднуйте зелений чай із закусками з високим вмістом клітковини (наприклад, цільнозерновими продуктами або горіхами), щоб стабілізувати рівень цукру в крові.

Загалом, зелений чай з лимоном безпечний для більшості здорових дорослих, але може не підходити людям, чутливим до кофеїну або приймаючим ліки, що взаємодіють із зеленим чаєм.

Ви можете насолоджуватися чашкою зеленого чаю з лимоном вранці або після їжі – це не тільки допомагає очистити організм, але й природним чином підтримує рівень цукру в крові та імунітет.

Джерело: https://thanhnien.vn/dieu-xay-ra-voi-he-mien-dich-va-duong-huet-khi-uong-tra-xanh-pha-chanh-185251104155608173.htm