3 поради щодо харчування, які допоможуть матері двох дітей мати талію 59 см

Завдяки повільному харчуванню сиро, ретельному пережовуванню та розподілу їжі на групи, 34-річна Хоай Ан підтримує обхват талії 59 см і міцне здоров'я, незважаючи на те , що народжувала двічі.

Зіап Хоай Ан (Ан Ханна) зараз привертає увагу в соціальних мережах, часто ділиться своїм «природним» життям на сторінках Facebook та Youtube та отримує багато позитивних відгуків.

Вирішивши «покинути місто заради лісу», залишивши Хошимін, щоб жити в Дак Лаку у 2022 році, вона стала самодостатньою, займається садівництвом у лісі та змінює свої харчові звички. Завдяки цьому мати двох дітей має здорове тіло із засмаглою шкірою та стрункою, але надзвичайно підтягнутою та гнучкою фігурою.

Ан вирішив «покинути місто заради лісу» та вести природний спосіб життя. Фото: Надано персонажем

Нижче наведено 3 принципи харчування, які Хоай Ан успішно застосовує, щоб стати здоровішою та красивішою.

Їжте сире

Хоай Ан сказав, що сира дієта підходить для нинішнього самостійного життя сім'ї, яке займається садівництвом у лісі.

У цій дієті вона надає перевагу фруктам, зеленим овочам, продуктам, багатим на ферменти – пробіотики, корисні для травлення та кишечника (80%). Решта 20% раціону становитимуть пророщене насіння або смажені горіхи.

Згідно з Healthline , хоча сире харчування приносить певні переваги, такі як втрата ваги, покращення серцево-судинного здоров'я, зниження ризику діабету, воно все ж має багато недоліків, якщо його вживати неправильно. Людям, які їдять сиру їжу, часто не вистачає кальцію та вітаміну D, необхідних для міцних кісток. Ця дієта також призводить до максимального зниження рівня B12, що викликає анемію, пошкодження нервової системи, безпліддя та навіть серцеві захворювання.

Доцент, доктор Лам Вінь Нієн, завідувач кафедри харчування та дієтології Медичного університету та фармацевтичної лікарні Хошиміна, сказав, що люди, які їдять сиру їжу, засвоюють менше, оскільки їхній кишечник здебільшого покритий клітковиною.

Доцент Нієн рекомендує повний режим харчування для забезпечення загальної добової енергії людини, включаючи 45-65% вуглеводів, 20-35% ліпідів, 10-15% білків разом з іншими вітамінами та мінералами. Якщо ви хочете дотримуватися здорового харчування, людям слід враховувати вибір продуктів та дотримуватися відповідного меню, щоб уникнути недоїдання.

Однак, доцент Нієн зазначив, що застосовувати сиру їжу все ще можливо, якщо це керуватиме спеціаліст, а меню та час вживання будуть розроблені відповідно.

Групування продуктів харчування

За словами Хоай Ан, щоб підтримувати гармонію, єдність та дисципліну між розумом і тілом, не завдаючи дискомфорту собі та своєму тілу в найкращому стані, вона завжди чітко визначає свої звички з найменшого віку. Це включає щоденні харчові звички, зокрема, поділ їжі на 4 групи: «потреба їсти», «їсти менше», «їсти зрідка» та «ніколи не їсти».

Хоай Ан вважає, що до групи продуктів харчування слід вживати зелені овочі, фрукти, напої, багаті на кишкові пробіотики та ферменти. Для групи людей з помірним харчуванням вона надає перевагу пророщеному насінню та сушеному насінню, що становить близько 20% щоденного раціону. Приготовану їжу Ан класифікує як групу з низьким споживанням їжі. Пляшкові безалкогольні напої, фастфуд, консерви з високим вмістом консервантів – це продукти, які вона та її родина «ніколи не їстимуть».

Ан обирає їжу з власного городу для всієї своєї родини. Фото: Надано персонажем

Дотримуйтесь харчових звичок

Під час кожного прийому їжі Хоай Ан завжди дотримується звички їсти повільно та ретельно пережовувати. Водночас вона їсть лише потрібну кількість, не забагато і не переїдаючи. Крім того, вона їсть по порядку легкозасвоювану їжу: спочатку сиру їжу, кислу, гірку, терпку їжу, потім їжу, багату на жири, білок, і приготовлену їжу.

За словами експертів, повільне пережовування їжі дає шлунку достатньо часу, щоб сигналізувати мозку про те, що він ситий. Щоб ретельно пережовувати їжу, потрібно зосередитися, не читати газету, не дивитися в телефон і не обговорювати роботу... Це також спосіб обмежити переїдання та підвищити відчуття задоволення під час прийому їжі.

Згідно з багатьма дослідженнями, їжу слід пережовувати приблизно 32 рази. Твердішу їжу, таку як стейк та горіхи, можна пережовувати до 40 разів. М’якшу їжу, таку як картопля та кавун, потрібно пережовувати лише близько 5-10 разів. Пережовуючи більше разів, ви їстимете повільніше.

Більш рівне пережовування їжі також допомагає організму легко засвоювати велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали з їжі, краще її перетравлювати, контролювати розмір порцій та вагу, а також обмежувати ріст бактерій у товстому кишечнику.

Звички фізичних вправ

Оскільки вона любить розслаблення, ніжність, але водночас гнучкість і підтягнутість, окрім харчової дисципліни, Хоай Ан також вирішує займатися йогою, принаймні двічі на день, вранці та ввечері, щоразу по 10-40 хвилин. Вона також поєднує фізичні вправи на місці, коли це можливо. Мати двох дітей також регулярно гуляє, бігає підтюпцем та бере участь у розважальних заходах зі своїми дітьми.

Хоай Ан вирішує щодня займатися йогою, щоб підтримувати своє здоров'я та фігуру. Фото: Надано персонажем

«Зміна способу життя допомогла мені мати здоровіше тіло, більше не відчувати частих болів, а мій розум став яснішим, спритнішим і витонченішим», – поділився Хоай Ан.

Америка та Італія

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/3-bi-kip-an-uong-giup-me-2-con-co-vong-eo-59-cm-4705868.html