3 ознаки дефіциту омега-3, які багато людей легко ігнорують.

Омега-3 – це група незамінних жирних кислот, які організм не може синтезувати самостійно, тому їх необхідно отримувати з їжею. Вони беруть участь у багатьох важливих функціях мозку, очей та серцево-судинної системи.

Найважливішими формами омега-3 є ALA, EPA та DHA. Дефіцит омега-3 часто не викликає очевидних симптомів. Ознаки зазвичай проявляються непомітно і їх легко сплутати зі стресом, старінням або іншими поширеними проблемами зі здоров'ям. Тому багато людей відчувають дефіцит омега-3 протягом тривалого часу, не усвідомлюючи цього, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Лосось, скумбрія, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи... все це продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти.

ФОТО: Н. Квай, створений за допомогою штучного інтелекту

Ось деякі попереджувальні ознаки того, що вашому організму не вистачає омега-3 жирних кислот.

Постійна суха, лущиться шкіра

Шкіра є одним із органів, який може проявляти ранні ознаки дефіциту омега-3. Ці жирні кислоти допомагають підтримувати природний захисний бар'єр шкіри, утримувати вологу та обмежувати втрату води через поверхню шкіри.

Коли організм не отримує достатньої кількості омега-3 жирних кислот, шкіра може стати сухою, лущитися або швидше подразнюватися, ніж зазвичай. Деякі люди помічають, що їхня шкіра втрачає м’якість, еластичність або часто з’являються червоні та сверблячі плями, незважаючи на використання засобів догляду за шкірою.

Сухі очі

Багато людей вважають, що сухість очей є просто наслідком надмірного використання комп’ютера чи телефону. Однак цей стан іноді також пов’язаний з дефіцитом омега-3 жирних кислот.

ДГК є важливим компонентом у структурі сітківки, тоді як ЕПК та ДГК беруть участь у регулюванні запальних реакцій на поверхні ока. Коли рівень омега-3 знижується, якість слізної плівки може погіршуватися, що призводить до постійної сухості, печіння або відчуття піску в очах.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Clinical Medicine», показало, що добавки омега-3 можуть допомогти покращити симптоми сухого ока у різних людей. Якщо ваші очі часто подразнюються навіть після належного відпочинку або без будь-яких очевидних офтальмологічних захворювань, це ознака, яку не слід ігнорувати.

Постійний біль або скутість у суглобах

Омега-3 жирні кислоти відомі своєю здатністю регулювати запальні реакції в організмі. У деяких людей, коли рівень омега-3 низький, запальні процеси можуть посилюватися.

Багато людей вважають, що біль у суглобах пов'язаний лише з віком або перенапруженням. Однак дієта, в якій бракує омега-3 жирних кислот, також може сприяти посиленню болю або скутості в суглобах, особливо у людей із хронічними запальними захворюваннями.

До груп високого ризику дефіциту омега-3 належать люди, які їдять мало риби, вегетаріанці або вегани, які не вживають достатню кількість омега-3 жирних кислот. Крім того, за даними Healthline , люди із захворюваннями, що погіршують засвоєння жирів, та люди похилого віку з неправильним харчуванням також більш схильні до дефіциту омега-3.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm