4 ознаки того, що ваш організм ефективно спалює жир

Оцінка втрати жиру за вагою тіла іноді неточна. Це пояснюється тим, що організм може одночасно втрачати жир, нарощуючи м'язову масу або затримуючи воду. В результаті, навіть якщо жир втрачається, вага залишається незмінною.

Тому, щоб знати, чи ефективно ви втрачаєте жир, вам слід покладатися не лише на свої показники ваги, але й спостерігати за деякими ознаками та змінами у вашому тілі, згідно з сайтом здоров'я Livestrong (США).

Якщо спалювання жиру є ефективним, практик все одно збереже силу під час тренування і навіть збільшить її.

ФОТО: ШІ

При ефективному спалюванні жиру організм демонструватиме такі ознаки:

Потужність збережена або збільшена

Дуже важливою ознакою ефективного спалювання жиру є те, що людина все ще здатна підтримувати силу під час тренування або навіть збільшувати її. Це відбувається навіть за умови дефіциту калорій.

Зокрема, людина, яка тренується, все ще може піднімати ту саму або більшу вагу, ніж раніше. Це ознака того, що організм не втрачає забагато м'язів і пріоритетом є спалювання жиру.

Навпаки, втрата м'язів призведе до того, що людина, яка займається спортом, відчує, як м'язова сила дуже швидко слабшає, значно знижує продуктивність, часто втрачає силу або не може виконувати вправи, як раніше. Такий стан не є добрим, оскільки м'язи сприяють підтримці метаболізму та допомагають організму спалювати енергію навіть під час відпочинку.

Не втомлюйся надто

Під час наукового схуднення ми виявляємо, що наш рівень енергії відносно стабільний, а це означає, що ми рідко відчуваємо виснаження, млявість або втому протягом усього дня. Якщо практик відчуває млявість протягом тривалого часу, це може бути ознакою того, що дефіцит калорій занадто великий, недостатньо відпочинку або стратегія схуднення не працює.

Експерти зазначають, що на початку фази схуднення багато людей відчувають легку втому. Це нормально. Однак, якщо практик виявляє, що щоденні фізичні вправи стають важкими і не може їх виконати, тоді метод схуднення слід переглянути.

Одяг здається вільнішим

Коли спалювання жиру відбувається ефективно, відбувається втрата ваги. Втрата маси тіла полягає не лише в жировій тканині, але й у воді, м'язах та деяких інших компонентах. Очевидною ознакою є те, що одяг, який ви носите, починає вільнішати на талії, стегнах та лопатках. Ці показники, хоча й невеликі, але постійні, є чітким доказом успішного спалювання жиру.

Щоб відстежувати прогрес у схудненні, експерти рекомендують людям вимірювати обхват талії, сідниць, стегон та біцепсів кожні 2-4 тижні в один і той самий час доби, наприклад, вранці перед їжею.

Голодний, але не ненажерливий

Як тільки організм адаптується до спалювання жиру, він не буде відчувати голод так часто. Навпаки, ми будемо почуватися ситішими після кожного прийому їжі, особливо якщо ми споживаємо достатньо білка.

Якщо людина, яка намагається схуднути, постійно відчуває голод, навіть нестерпний голод, і багато перекушує, дуже ймовірно, що споживання калорій занадто високе, і потрібна розумна корекція харчування, стверджує Livestrong .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm