Тому, щоб знати, чи ефективно ви втрачаєте жир, вам слід покладатися не лише на вимірювання ваги, але й спостерігати за певними ознаками та змінами у вашому тілі, згідно з веб-сайтом про здоров'я Livestrong (США).
Якщо втрата жиру ефективна, люди, які займаються спортом, можуть підтримувати свою силу під час тренувань або навіть збільшувати її.
ФОТО: ШІ
Коли ваш організм ефективно спалює жир, ви помітите такі ознаки:
Сила зберігається або збільшується.
Дуже важливою ознакою ефективного спалювання жиру є те, що людина, яка займається спортом, підтримує або навіть збільшує свою силу під час тренування. Це відбувається навіть у фазі дефіциту калорій.
Зокрема, людина, яка займається спортом, все ще може піднімати ту саму або більшу вагу, що й раніше. Це свідчить про те, що організм не втрачає надмірно м’язову масу та пріоритетом є спалювання жиру.
І навпаки, втрата м’язів призведе до швидкого зниження м’язової сили у людей, які займаються спортом, помітного зниження продуктивності та часто призведе до втоми або неможливості виконувати вправи як раніше. Це шкідливо, оскільки м’язи сприяють підтримці метаболізму та допомагають організму спалювати енергію навіть у стані спокою.
Не надто втомлений
Під час наукового схуднення ми виявляємо, що наш рівень енергії відносно стабільний, а це означає, що ми рідко відчуваємо виснаження, млявість або постійну втому протягом дня. Якщо люди, які займаються спортом, відчувають тривалу млявість, це може бути ознакою значного дефіциту калорій, недостатнього відпочинку або неефективної стратегії схуднення.
Експерти зазначають, що багато людей відчувають легку втому, коли вступають у фазу схуднення. Це нормально. Однак, якщо тим, хто займається спортом, важко виконувати щоденні тренування і вони не можуть їх виконати, їм слід переглянути свій метод схуднення.
Одяг здається вільнішим.
Коли втрата жиру відбувається ефективно, відбувається також і втрата ваги. Втрачається не лише жир, а й вода, м’язи та інші компоненти. Чіткою ознакою є те, що одяг починає відчуватися вільнішим навколо талії, стегон і лопатей. Ці показники зменшуються, навіть якщо вони незначні, але стабільні, що чітко демонструє успішне втрату жиру.
Щоб відстежувати прогрес у схудненні, експерти рекомендують вимірювати обхват талії, стегон, стегон та плечей кожні 2-4 тижні в один і той самий час доби, наприклад, вранці перед їжею.
Голодний, але не ненажерливо голодний.
Як тільки організм адаптується до спалювання жиру, він більше не відчуватиме інтенсивних і частих нападів голоду. Навпаки, ми будемо почуватися ситішими після кожного прийому їжі, особливо якщо споживатимемо достатньо білка.
За даними Livestrong , якщо людина, яка намагається схуднути, постійно відчуває голод, навіть нестерпно, і часто перекушує, дуже ймовірно, що її споживання калорій занадто високе, і їй потрібно відповідно скоригувати свій раціон.
Джерело: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm
Коментар (0)