4 причини, чому ви можете їсти коричневий рис, але все одно не худнути.

SKĐS - Багато людей переходять на вживання коричневого рису протягом тривалого часу, але їхня вага залишається на місці або навіть збільшується.

1. Чому коричневий рис корисний для схуднення?

Зміст

• 1. Чому коричневий рис корисний для схуднення?
• 2. Причини, чому ви їсте коричневий рис, але не худнете
• 3. Як правильно їсти коричневий рис для схуднення

Перш ніж досліджувати причини, чому ви не худнете, важливо зрозуміти, чому коричневий рис цінний у дієті. Порівняно зі звичайним білим рисом, коричневий рис перевершує його за багатьма параметрами.

Багатий на клітковину: коричневий рис містить приблизно в шість разів більше клітковини, ніж білий рис, що допомагає покращити роботу кишечника, створює відчуття ситості та підтримує здорове середовище кишечника, тим самим сприяючи більш гладкому функціонуванню метаболізму. Крім того, коричневий рис містить більше вітамінів B1, B2 та мінералів, які є поживними речовинами, що допомагають організму ефективніше перетворювати цукор та жир на енергію.

Низький глікемічний індекс: Не менш важливо, що коричневий рис має нижчий глікемічний індекс (ГІ), ніж білий рис, а це означає, що після вживання рівень цукру в крові підвищується повільніше та стабільніше. Коли рівень цукру в крові не підвищується різко, організм виробляє менше інсуліну, а інсулін – це гормон, який спонукає організм накопичувати жир.

Таким чином, заміна білого рису коричневим рисом теоретично допомагає обмежити накопичення зайвого жиру. Однак коричневий рис не є низькокалорійним або низькокалорійним продуктом. Це поширена помилка та основна причина, чому багато людей їдять коричневий рис, але все одно не худнуть.

Коричневий рис багатий на клітковину, вітаміни та мінерали, і має нижчий глікемічний індекс, ніж білий рис.

2. Причини, чому ви їсте коричневий рис, але не худнете

З'їсти забагато за один прийом їжі

Це найпоширеніша помилка. Багато людей думають, що оскільки коричневий рис корисніший за білий, вони можуть їсти його з більшою волі. Насправді, якщо ви з'їсте дві або більше чашок за один прийом їжі, кількість споживаних вуглеводів може легко перевищити ваші енергетичні потреби, а надлишок перетвориться на накопичений жир, незалежно від того, чи є це джерело вуглеводів коричневим чи білим рисом. Перехід на коричневий рис має сенс лише в тому випадку, якщо ви контролюєте розмір порцій.

Відведений час був занадто коротким.

Ваше тіло не зміниться через тиждень. Багато людей починають їсти коричневий рис протягом кількох днів, не бачать втрати ваги, роблять висновок, що це неефективно, і здаються, навіть якщо їхній організм не мав достатньо часу для реакції. Постійне вживання коричневого рису протягом принаймні двох тижнів-місяця необхідне, щоб побачити зміни у вазі та формі тіла. Втрата ваги – це довгостроковий процес; ви не можете оцінити результати лише після кількох днів експериментів.

Занадто швидке харчування, без належного пережовування.

Коричневий рис має твердішу, жувальнішу текстуру, ніж білий рис, що є перевагою, оскільки він вимагає більше жування. Якщо ви їсте швидко та поспішно ковтаєте, ця перевага повністю зникає. Ретельне жування активує центр насичення в мозку, допомагаючи вам відчути, що ви ситі, перш ніж переїсти. І навпаки, швидке харчування змушує вас споживати більше їжі, ніж потрібно, не відчуваючи відчуття ситості. Ідеальна мета — жувати приблизно 30 разів за один укус; це може здатися багато, але саме це має значення.

Супутня їжа непридатна.

Коричневий рис – це лише один компонент страви. Якщо ви їсте коричневий рис, але супутні страви все одно смажені, містять мало зелених овочів і мають високий вміст жиру, користь від коричневого рису майже повністю зводиться нанівець.

Ідеальна страва для максимального використання корисних властивостей коричневого рису – це поєднання його із зеленими овочами, рибою, нежирним м’ясом, яйцями та особливо соєвими продуктами, такими як тофу та соєве молоко. Це пояснюється тим, що коричневому рису бракує незамінної амінокислоти лізину, а соєві продукти багаті на лізин, повністю доповнюючи те, чого бракує коричневому рису. Лізин також відіграє певну роль у підтримці імунітету, покращенні концентрації уваги та захисті функції печінки.

Коричневий рис – це хороший продукт для схуднення, але лише за умови правильного вживання.

3. Як правильно їсти коричневий рис для схуднення

Якщо ви намагалися їсти коричневий рис, але не бачили результатів, можливо, вам просто потрібно скоригувати свій підхід, а не повністю відмовлятися від нього:

Почніть з одного прийому їжі на день: замість того, щоб повністю змінити всі три прийоми їжі одночасно, що може легко призвести до нудьги та перетворити їжу на рутину, замініть білий рис коричневим рисом спочатку в одному прийомі їжі. Як тільки ви звикнете до смаку та текстури, поступово переходьте до двох, а потім до трьох прийомів їжі. Контролюйте розмір порцій, дотримуючись однієї склянки на прийом їжі.

Жуйте повільно, насолоджуйтесь кожним шматочком : такий спосіб харчування допомагає вам їсти менше, але все одно відчувати ситість.

Поєднуйте фізичні вправи для підвищення ефективності: простий перехід з білого рису на коричневий без фізичних вправ призведе до дуже повільної втрати ваги. Поєднання силових тренувань, таких як присідання, та аеробних вправ, таких як ходьба або легкий біг, допоможе збільшити м’язову масу, тим самим прискорюючи ваш базальний метаболізм, а це означає, що ваш організм спалює більше калорій навіть у стані спокою. Ключовий принцип полягає у виборі помірної інтенсивності та підтримці послідовності щодня. Високоінтенсивні вправи без наполегливості набагато менш ефективні, ніж легкі, але послідовні щоденні вправи.

Коричневий рис, можливо, є гарним продуктом для схуднення, але лише за умови правильного вживання. Якщо ви їсте забагато, їсте занадто швидко або компенсуєте це жирною їжею, то яким би якісним не був рис, його буде недостатньо, щоб досягти змін.

Будь ласка, перегляньте більше цікавих відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm