5 способів запобігти болю в суглобах у холодну погоду.

SKĐS - Біль у суглобах у холодну погоду спричинений багатьма факторами, в основному вражаючи людей середнього та літнього віку. Пацієнти можуть спробувати наступні 5 методів для запобігання болю в суглобах у холодну погоду.

Причини болю в суглобах у холодну погоду

Зміст

• Причини болю в суглобах у холодну погоду
• Симптоми болю в кістках і суглобах
• 5 ефективних способів запобігти болю в суглобах у холодну погоду.
• 1. Тримайте своє тіло в теплі.
• 2. Регулярно займайтеся спортом
• 3. Правильне харчування
• 4. Використовуйте теплову терапію.
• 5. Регулярні медичні огляди

Причини болю в суглобах у холодну погоду часто зумовлені такими факторами, як:

Хронічні захворювання суглобів: У людей похилого віку ослаблена імунна система в поєднанні з хронічними захворюваннями суглобів є однією з причин болю в суглобах. Цей стан головним чином зумовлений віковою дегенерацією суглобів, яка зменшує кровообіг.

Порушення кровообігу: зміни кровообігу в суглобах, кровообігу синовіальної рідини, в'язкості крові, вазомоторні зміни та випадання солей внаслідок зміненої концентрації медіаторів є причинами болю в суглобах у холодну погоду.

Поганий кровообіг : кровообіг в організмі стає менш ефективним, ніж зазвичай, коли погода стає холодною та температура падає. У цей час організм намагається зберегти енергію, через що холодне повітря контактує зі шкірою, а кровоносні судини звужуються. Коли кровообіг поганий, також страждає суглобова рідина та кровопостачання суглобів. Цей процес пошкоджує хрящ та синовіальну оболонку суглобів, викликаючи біль у суглобах.

Спазми м’язів та суглобів : коли вологість підвищується в холодну погоду, це може призвести до скорочення або скутості сухожиль, м’язів та суглобів. Це призводить до скутості суглобів, обмеження рухів та виникнення болю.

Біль виникає в ділянках, які часто рухаються, таких як коліна, зап'ястя та пальці рук.

Симптоми болю в кістках і суглобах

Деякі типові симптоми болю в суглобах у холодну погоду включають:

Біль: Біль виникає в ділянках, які часто рухаються, таких як коліна, зап'ястя та пальці. Пацієнти часто відчувають різкий, пульсуючий біль глибоко в кістках, а суглоби також можуть бути набряклими, червоними, скутими, а рухи можуть бути обмежені.

Можуть виникати звуки в суглобах: у холодну погоду суглоби можуть видавати звуки під час руху.

Скутість суглобів: Біль у суглобах у холодну погоду часто викликає скутість. Ця скутість особливо часто виникає вранці після пробудження, що ускладнює пацієнтам випрямлення суглобів. Пацієнтам необхідно масажувати та легко розминати суглоби, щоб відновити рухливість.

Підвищена чутливість до болю: пацієнти з хронічним артритом часто більш чутливі до болю в суглобах. Це пояснюється тим, що суглобовий хрящ зношується, внаслідок чого кінці кісток оголюються та стають більш чутливими.

5 ефективних способів запобігти болю в суглобах у холодну погоду.

За словами доктора Хоанг Чунг Дунга, керівника Центру опорно-рухового апарату лікарні Бах Май, пацієнти можуть вжити наступних п’яти заходів для запобігання болю в суглобах у холодну погоду:

1. Тримайте своє тіло в теплі.

- Одягайтеся тепло: особливо шию, спину та суглоби, такі як зап'ястя, коліна та стопи.

- Одягайте капелюх, рукавички та закрите взуття: захистіть голову та кінцівки від холоду.

- Оберніть шарф навколо шиї: це запобігає протягам, які викликають біль і скутість.

2. Регулярно займайтеся спортом

- Легкі фізичні вправи: ходьба, йога та тай-чи допомагають покращити кровообіг і підтримувати гнучкість суглобів.

- Уникайте занадто тривалого сидіння або лежання: часто змінюйте положення тіла, щоб запобігти скутості суглобів.

3. Правильне харчування

- Добавки кальцію: молоко, морепродукти, темно-зелені овочі, риба, насіння чіа та волоські горіхи допомагають зміцнити кістки та суглоби.

- Обмежте гостру їжу: вона може погіршити запалення при артриті.

- Пийте достатньо води: це змащує ваші суглоби.

- Підтримуйте здорову вагу: це зменшує тиск на суглоби, особливо коліна.

4. Використовуйте теплову терапію.

- Прийняття теплої ванни або застосування теплого компресу: допомагає розслабити м’язи, покращити кровообіг і зменшити біль у суглобах.

5. Регулярні медичні огляди

- Моніторинг здоров'я: раннє виявлення проблем з кістками та суглобами для своєчасного лікування.

Крім того, доктор Хоанг Чунг Зунг також порадив пацієнтам уникати перебування в надмірно холодному середовищі: обмежити вихід на вулицю рано вранці та пізно ввечері; розігріти своє тіло перед виходом на вулицю; достатньо виспатися, щоб допомогти своєму організму відновитися та відновити здоров'я.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-mua-lanh-169251230180021802.htm