5 видів рослинного молока, корисних для людей, які хочуть схуднути

Рослинні молока не лише є гарною альтернативою коров’ячому молоку, але й допомагають контролювати калорії, підтримувати метаболізм і створювати відчуття ситості на триваліший термін. Ці переваги роблять втрату ваги легшою та здоровішою.

Кожне з перелічених нижче рослинних молок матиме свої сильні сторони. Однак, спільним для них є те, що їхня ефективність науково доведена.

Мигдалеве молоко та його переваги для щоденного здоров'я

Несолодке мигдалеве молоко є одним із найнижчекалорійніших рослинних напоїв, що допомагає зменшити надлишок калорій у раціоні. Крім того, несолодке мигдалеве молоко також містить корисні жири, вітамін Е, антиоксиданти та багато інших поживних речовин, корисних для серця та ваги, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Соєве молоко

Соєве молоко має високий вміст рослинного білка, що дає відчуття ситості на тривалий час, зменшуючи почуття голоду під час дієти.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Соєве молоко відоме своїм високим вмістом білка, близько 6–8 грамів на склянку. Вживання соєвого молока дає відчуття ситості надовго, зменшуючи відчуття голоду під час дієти. Білок у молоці також допомагає підтримувати м’язи та ефективний метаболізм, що є важливими факторами під час схуднення.

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі BMC Medicine, показує, що обмеження коров'ячого молока та заміна його соєвим молоком допоможе знизити рівень «поганого» холестерину, кров'яного тиску та запалення в організмі, тим самим позитивно впливаючи на метаболізм жирів та серцево-судинну систему.

Вівсяне молоко

Вівсяне молоко містить бета-глюкан – розчинну клітковину, яка уповільнює травлення та допомагає зменшити засвоєння калорій. Клітковина, вітаміни та мінерали у вівсяному молоці не лише знижують рівень холестерину, покращують травлення, але й допомагають контролювати вагу здоровим способом.

Горохове молоко

Горохове молоко має досить високий вміст білка, близько 7-8 грамів білка на 240 мл, що еквівалентно коров'ячому молоку. Однак багато видів горохового молока не містять доданого цукру та мають меншу калорійність, ніж коров'яче молоко. Тому голландське молоко допомагає краще контролювати кількість калорій, що надходять в організм, водночас забезпечуючи необхідну кількість білка.

Конопляне молоко

Конопляне молоко не таке популярне, як вищезгадані рослинні молока. Це молоко має низький вміст калорій та цукру. 100 мл містять лише близько 46 калорій, 2 грами білка та 3 грами рослинного жиру.

Хоча конопляне молоко не таке багате на білок, як соєві боби чи горох, воно містить ненасичені жири, корисні для серця та створюють відчуття ситості. За даними Verywell Health, конопляне молоко містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, необхідні для здоров'я серця, а також помірну кількість білка для пригнічення апетиту.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm