5 причин включити груші у свій звичайний раціон

Харчова цінність груш

Груша — це плід дзвоноподібної форми, який походить з тропіків. Однак цей фрукт зустрічається в багатьох різних місцях світу . Окрім чудового смаку, груші містять багато поживних речовин, необхідних для людського організму. В середньому 1 груша містить:

- Калорії: 101

- Білок: 0,36 грама

- Вуглеводи: 15,2 грама

- Клітковина: 3,1 грама

- Калій: 116 мг

- Кальцій: 9 мг

- Вітамін С: 4,3 мг

- Фолієва кислота або вітамін B9: 7 мікрограмів

5 дивовижних переваг груш

Протизапальні властивості

Запалення – це природна імунна реакція, яка допомагає організму боротися з інфекціями, токсинами та іншими патогенами. Хоча запалення необхідне для організму, його надмірний вплив може призвести до таких проблем, як астма, рак, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Molecules, груші багаті на флавоноїдні антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення та знизити ризик багатьох захворювань.

Контроль рівня цукру в крові

Груші мають низький вміст цукру та високий вміст клітковини, що робить їх гарним вибором для людей з діабетом. Вони також містять властивості, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі харчування, люди, які їли п'ять або більше груш на тиждень, мали на 23% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу.

Зміцнення здоров'я кишечника

Груші чудово підходять для здоров'я кишечника, оскільки вони містять багато клітковини. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що груші містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, яка допомагає регулювати роботу кишечника та корисна для травлення.

Якщо ви страждаєте від запору, їжте груші, і ваш стан швидко покращиться. Окрім клітковини, груші також містять пребіотики, які допомагають покращити загальне здоров'я травної системи.

Втрата ваги

Якщо ви намагаєтеся схуднути та шукаєте низькокалорійний фрукт, груші – чудовий варіант. Вони мають низький вміст калорій, високий вміст води та клітковини, що допомагає вам довше залишатися ситими та схуднути.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition, жінки з надмірною вагою, які з'їдали три груші на день, втратили 2,7 фунта (1,22 кг) за 12 тижнів.

Регулює кров'яний тиск

Високий кров'яний тиск може збільшити ризик захворювань, пов'язаних із серцем, мозком, нирками та очима. За даними Harvard Health, люди, які їдять багато фруктів, включаючи груші, можуть допомогти знизити ризик високого кров'яного тиску.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo