6 способів покращити нетримання сечі

Зміни в раціоні, вправи для м’язів тазового дна, втрата ваги та відмова від куріння можуть допомогти людям з нетриманням сечі покращити свій стан.

Існує багато причин нетримання сечі, таких як інфекції сечовивідних шляхів, захворювання тазового дна, хронічні запори, гіперактивний сечовий міхур тощо. Воно поширене у літніх чоловіків, жінок після вагітності та менопаузи, через гормональні зміни та старіння. Симптоми включають витік сечі при кашлі або чханні, або раптові позиви до сечовипускання. Окрім медикаментозного лікування, зміни способу життя можуть зменшити симптоми.

Контролюйте споживання води.

Вживання достатньої кількості води є важливим для загального здоров'я. Однак людям з нетриманням сечі слід обмежити споживання рідини перед сном і рівномірно розподілити споживання протягом дня. Пацієнтам також слід уникати зневоднення, яке може призвести до сильного запаху сечі та подразнення сечового міхура, що погіршує нетримання сечі.

Змініть свій раціон.

Такі продукти, як шоколад з кофеїном, гостра їжа або кислі продукти, можуть подразнювати сечовий міхур і погіршувати нетримання сечі. Тому пацієнтам рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів, їсти багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, а також додавати продукти, багаті на вітамін D і магній. Ці два поживні речовини можуть покращити нетримання сечі, зменшуючи спазми м’язів сечового міхура, дозволяючи йому повністю спорожнятися під час сечовипускання. Ще одна рекомендація щодо дієти – збільшити споживання клітковини, оскільки запор також створює тиск на сечовий міхур.

Вживання достатньої кількості води та фруктів і овочів може допомогти зменшити запори та нетримання сечі. (Зображення: Freepik) — Вживання достатньої кількості води та фруктів і овочів може допомогти зменшити запори та нетримання сечі. (Зображення: *Freepik)*

Вправи для м'язів тазового дна

Виконання вправ Кегеля може допомогти скоротити м’язи тазового дна, щоб зупинити потік сечі. Пацієнти напружують м’язи тазового дна, затримуючи сечу протягом трьох секунд, повторюючи це 10-15 разів. Багато досліджень показують, що ті, хто постійно виконує вправи Кегеля протягом 12 тижнів, можуть покращити контроль сечового міхура.

Кинути палити

Нікотин може подразнювати сечовий міхур. Згідно з дослідженням, проведеним у Греції, курці частіше страждають від нетримання сечі, ніж некурці. У довгостроковій перспективі постійні курці, як правило, більше кашляють і створюють навантаження на сечовий міхур і м’язи тазового дна.

«Тренування» сечового міхура

Регулярне та часте сечовипускання корисне для людей із цим захворюванням. Щоб «тренувати» сечовий міхур, відчуваючи позив до сечовипускання, пацієнти намагаються затримувати його протягом 10 хвилин. Цей метод спрямований на збільшення часу між сечовипусканнями, доки вони не почнуть мочитися кожні 2-4 години.

Втрата ваги

Людям з нетриманням сечі, які мають надмірну вагу або ожиріння, необхідно планувати втрату ваги. Надлишок жиру в області живота тисне на сечовий міхур, погіршуючи стан. Безпечні способи схуднення включають зміну раціону, щоденні фізичні вправи, достатній сон і контроль рівня стресу.

Хуєн Май (за даними Health.com, клініки Майо, NDTV )

Посилання на джерело