6 способів покращити нетримання сечі

Зміни в раціоні, вправи для м’язів тазового дна, втрата ваги та відмова від куріння можуть допомогти людям з нетриманням сечі покращити свій стан.

Існує багато причин нетримання сечі, таких як інфекції сечовивідних шляхів, захворювання тазового дна, хронічні запори, гіперактивний сечовий міхур... Це захворювання поширене у літніх чоловіків, жінок після вагітності та менопаузи, через гормональні зміни, старіння організму. Ознаками є витікання сечі, коли пацієнт кашляє, чхає або відчуває раптові позиви до сечовипускання. Окрім медикаментозного лікування, зміни способу життя можуть зменшити симптоми захворювання.

Контролюйте споживання води

Вживання достатньої кількості води є важливим для загального здоров'я. Однак людям з нетриманням сечі слід обмежити споживання рідини перед сном і розподілити його протягом дня. Їм також слід уникати зневоднення, яке може спричинити сильний запах сечі та подразнення сечового міхура. Це може погіршити нетримання сечі.

Змініть свій раціон

Такі продукти, як шоколад, що містить кофеїн, гостра або кислі страви, можуть подразнювати сечовий міхур і погіршувати витік сечі. Тому пацієнтам рекомендується вживати менше жирів, більше овочів, зернових і продуктів, багатих на вітамін D і магній. Ці два поживні речовини можуть покращити нетримання сечі, зменшуючи скорочення м’язів сечового міхура. Завдяки цьому цей орган спорожняється під час сечовипускання. Ще одна рекомендація щодо дієти – збільшити споживання клітковини, оскільки запор також створює тиск на сечовий міхур.

Вживання достатньої кількості води, вживання великої кількості фруктів та овочів... допомагає зменшити запори та нетримання сечі. Фото: Freepik — Вживання достатньої кількості води, вживання великої кількості фруктів та овочів... допомагає зменшити запори та нетримання сечі. Фото: *Freepik*

Тренування м'язів тазового дна

Виконання вправ Кегеля може допомогти зміцнити м’язи тазового дна, щоб зупинити потік сечі. Пацієнт напружує м’язи тазового дна, зупиняючи сечовипускання та затримуючи його на три секунди, роблячи це до 10-15 разів. Багато досліджень показують, що люди, які виконують вправи Кегеля більше 12 тижнів, можуть покращити контроль сечового міхура.

Кинути палити

Нікотин може подразнювати сечовий міхур. Згідно з грецьким дослідженням, курці частіше страждають від нетримання сечі, ніж некурці. Люди, які палять тривалий час, схильні більше кашляти, що створює навантаження на сечовий міхур і м’язи тазового дна.

«Тренування» сечового міхура

Регулярне сечовипускання корисне для людей з цим захворюванням. Щоб «тренувати» сечовий міхур, при відчутті позиву до сечовипускання пацієнт повинен спробувати затримати його на 10 хвилин. Цей метод полягає у збільшенні часу між походами в туалет до сечовипускання кожні 2-4 години.

Втрата ваги

Людям з нетриманням сечі, які мають надмірну вагу або ожиріння, слід планувати схуднення. Надлишок жиру в області живота тисне на сечовий міхур, погіршуючи стан. Безпечні способи схуднення включають зміну раціону, регулярну фізичну активність, достатній сон і контроль рівня стресу.

Хуєн Май (за даними Health.com, клініки Майо, NDTV )

Посилання на джерело