Як подолати нетримання сечі?

Нетримання сечі не обов'язково має бути нормальною частиною старіння - Фото: Zuda Yoga

Хоча нетримання сечі є поширеним явищем, доктор Леслі Субак, завідувачка відділення акушерства та гінекології в Стенфордському медичному університеті та співавторка нового дослідження, опублікованого в журналі Annals of Internal Medicine, стверджує, що воно не обов'язково є нормальною частиною старіння.

Нетримання сечі можна вилікувати.

«Частина проблеми полягає в тому, що нетримання сечі стигматизується. Ми боїмося говорити про це», — каже Субак. «Або ми чуємо ці міфи про те, що це нормально з віком. Насправді, нетримання сечі є дуже поширеним явищем, але воно не є неминучим. Існують дуже ефективні методи лікування».

Деякі методи лікування включають медикаментозне та хірургічне втручання. Але багато людей не хочуть вдаватися до них. Якщо ви один із них, певні вправи можуть бути більш підходящими, менш інвазивними, ніж хірургічне втручання, та мати менше потенційних побічних ефектів, ніж ліки.

Дехто рекомендує ніжну йогу як ефективний додатковий метод лікування нетримання сечі. Регулярна практика ніжних поз йоги, як було показано, зміцнює багато груп м’язів по всьому тілу, включаючи м’язи тазового дна. Дихання та релаксація в йогі можуть допомогти заспокоїти нервову систему, заспокоюючи гіперактивний сечовий міхур, який викликає часте та термінове бажання сечовипускання.

Однак, існує мало доказів, що підтверджують ефективність м’якої йоги при нетриманні сечі. Тож провідний автор дослідження Елісон Хуанг, доктор медичних наук, професор медицини, урології, епідеміології та біостатистики в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, та її команда вирішили з’ясувати, чи ефективна м’яка йога у зменшенні нетримання сечі.

Учасницями дослідження були різноманітна група темношкірих, азіаток, латиноамериканок/латинок та жінок змішаного походження, середній вік яких становив 62 роки (від 45 до 90 років).

Після скринінгу та збору демографічної та медичної інформації, 240 учасників були випадковим чином розділені на дві групи.

Одна група займалася легкою йогою, яка включала спеціальні пози та вправи для м’язів тазового дна. Інша група виконувала вправи на зміцнення та розтяжку м’язів, які не включали спеціальних вправ для м’язів тазового дна.

Обидві групи відвідували два 90-хвилинні заняття на тиждень і їм було рекомендовано виконувати вправи вдома раз на тиждень. В результаті, як група йоги, так і група фізичних вправ спостерігали значне покращення нетримання сечі – кількість витікань сечі зменшилася на 65%.

Фізичні вправи або йога корисні.

Нетримання сечі — це не лише проблема витоку сечі, але й проблема, яка впливає на якість життя та незалежність багатьох людей. Результати цього дослідження показують, що фізичні вправи або йога можуть бути ефективним способом покращення функції тазового дна та зменшення нетримання сечі без необхідності дорогих втручань, таких як ліки чи хірургічне втручання.

Нетримання сечі також може бути небезпечним. «Нетримання сечі та гіперактивний сечовий міхур є одними з найбільших факторів ризику падінь та переломів у літніх жінок», — каже Субак. «Ви поспішайте до туалету вночі, коли світло вимкнене, і можете спіткнутися та зламати стегно».

Дослідження показують, що будь-які вправи на зміцнення та розтяжку верхньої та нижньої частини тіла можуть бути ефективними для покращення функції тазового дна. Тож, якщо йога вам не до вподоби, візьміть гантелі або еспандери, взуйте зручне взуття або почніть рухатися так, як вам подобається і що ви можете підтримувати.

Також існують спеціальні вправи для м’язів тазового дна, які часто називають вправами Кегеля, і які можна виконувати вдома або з фізіотерапевтом, спеціально навченим з питань функції тазового дна.

Важливо зазначити, що для здоров'я тазового дна необхідні як зміцнення, так і розслаблення м'язів тазового дна. Одна з причин полягає в тому, що якщо ви не можете повністю розслабити ці м'язи, ви можете не мати змоги повністю спорожнити сечовий міхур. Тоді, коли ви встаєте, сеча стає більш імовірною.

Підтримка водного балансу також може вплинути на те, як часто ви відчуваєте потребу в сечовипусканні. Відвідування туалету від шести до десяти разів на день є нормальним явищем, але більше 10 разів може свідчити про те, що ви п'єте забагато води або інших рідин. Кофеїн та алкоголь також можуть збільшити позиви до сечовипускання та ймовірність нетримання сечі.

Якщо ви мочитеся більше 10 разів на день або ваша сеча прозора, вам може знадобитися скоригувати споживання води. Інші ознаки вживання надмірної кількості води можуть включати здуття живота, нудоту, головний біль та втрату пам’яті.

Зрештою, вживання занадто великої кількості води може стати небезпечним для життя, коли кількість споживаної рідини розбавляє електроліти у вашому організмі або ваші нирки не можуть впоратися з кількістю води, хоча такі випадки трапляються рідко.

Джерело: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm