6 продуктів, які допоможуть покращити настрій.

Гранати та солодка картопля багаті на антиоксиданти з протизапальними властивостями, тоді як гарбузи містять багато магнію, що зменшує тривожність та депресію.

Здорове харчування може збільшити вироблення нейромедіаторів у мозку. Деякі продукти можуть впливати на нейромедіатор серотонін, який допомагає регулювати настрій та емоції.

Темний шоколад

Темний шоколад багатий на антиоксиданти, клітковину та поживні речовини, корисні для мозку. Люди, які їдять багато темного шоколаду, рідше страждають від депресії.

Опитування, проведене у 2019 році Університетським коледжем Лондона (Велика Британія) та іншими організаціями серед понад 13 000 дорослих американців, показало, що вживання шоколаду, особливо темного, допомагає знизити ризик депресії.

Гранат

Гранати багаті на антиоксиданти, а вживання гранатового соку, зокрема, значно збільшує кількість антиоксидантів в організмі.

Огляд, проведений Університетом Болоньї (Італія) у 2017 році на основі 55 досліджень, показав, що гранати містять поліфеноли з протизапальними властивостями, що робить їх корисними для психічного здоров'я. Це пояснюється тим, що запалення є однією з причин депресії, тривоги та інших проблем із психічним здоров'ям.

Гранати багаті на антиоксиданти. Фото: Freepik

Брюссельська капуста

Брюссельська капуста та інші хрестоцвіті овочі багаті на фолат (вітамін B9), який допомагає регулювати настрій. Згідно з метааналізом 2017 року, проведеним Університетом Південної Флориди на основі п'яти досліджень, вітамін B9 корисний для людей з депресією.

Ця поживна речовина пов’язана з функцією мозку та допомагає покращити настрій. Щоденне вживання продуктів, багатих на фолат, таких як брюссельська капуста, може покращити стан при депресії.

Гарбуз

Згідно з оцінкою, проведеною Міланським університетом (Італія) та кількома іншими установами у 2020 році, яка ґрунтується на 32 дослідженнях, гарбузи містять високий рівень магнію, що може зменшити ризик симптомів та розладів депресії.

Ви можете зробити з гарбуза пюре, щоб приготувати суп, смузі або соуси, щоб скористатися цією перевагою. Гарбузове насіння також корисне для вашого розуму та мозку.

Локшина-суп

Як гарбуз мускатний, так і гарбуз жолудевий містять велику кількість вітаміну B6, який позитивно впливає на настрій. Згідно з дослідженням 2020 року, проведеним Ісфаханським університетом медичних наук в Ірані, в якому взяли участь понад 3300 жінок, ті, хто споживав менше вітаміну B6, мали підвищений ризик депресії та тривоги. Регулярне вживання продуктів, багатих на вітамін B6 із зимових сортів гарбуза (гарбуз метелик, гарбуз мускатний, гарбуз жолудевий), може зменшити ці стани.

Солодка картопля

Цей коренеплод дуже багатий на вітамін С – антиоксидант з протизапальними властивостями. Згідно з оглядом 2018 року, проведеним Китайським університетом науки і технологій, заснованим на п’яти дослідженнях, вітамін С пропонує багато переваг для психічного здоров’я, включаючи зменшення запалення та запобігання симптомам депресії.

Овочі можна поєднувати з морепродуктами в рагу. Наприклад, мідії, молюски та устриці багаті на магній та омега-3 жирні кислоти, які корисні для людей з депресією.

Кіт Май (за даними Doctor's Ask )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо неврологічних розладів, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html