6 корисних продуктів для жінок у менопаузі

Гормональні зміни під час менопаузи викликають психічні та фізичні розлади у жінок, проте багато продуктів можуть допомогти покращити цей стан.

За словами доктора Тран Тхі Тра Фуонга з клініки харчування Nutrihome, менопауза – це стадія, коли в організмі жінки спостерігається зниження функції яєчників. Яєчники перестають функціонувати та виробляти жіночі гормони, що призводить до припинення щомісячних менструацій та кінець фертильності.

Гарне харчування допоможе покращити стан при остеопорозі, знизити ризик пошкодження суглобів та зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Серед корисних продуктів для жінок на цьому етапі є.

Продукти, багаті на кальцій

Жінкам у менопаузі слід регулярно доповнювати раціон багатими на кальцій продуктами з молока та молочних продуктів: йогурту, сиру... Ці продукти забезпечують достатню кількість кальцію, допомагають запобігти втраті кісткової маси та знижують ризик остеопорозу у жінок у менопаузі.

Крім того, до інших продуктів, багатих на кальцій, належать креветки, краби, равлики... Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, бок-чой, капуста кале, шпинат...

Корисні продукти, багаті на вуглеводи

Цільнозернові продукти з низьким ГІ корисні для здоров'я, такі як: цільнозерновий хліб, коричневий рис, картопля... Дієта, багата на продукти, що містять корисні вуглеводи з низьким ГІ, допомагає обмежити підвищення рівня цукру в крові та діабет, а багатство на клітковину також корисне для здоров'я, запобігаючи надмірному набору ваги.

Продукти, що містять корисні жири

Продукти, що містять корисні жири з жирної риби, такої як лосось, скумбрія, риба баса, авокадо, оливкова олія... допомагають покращити стан та зменшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда та порушення ліпідного обміну.

Продукти, багаті на цинк

Цинк є важливим мінералом для вироблення статевих гормонів. Тому в меню також слід включати продукти, багаті на цинк, такі як морепродукти, яйця, молоко...

Продукти, багаті на клітковину

Запор також є поширеним явищем у жінок під час менопаузи. Тому в раціоні слід збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину, таких як цільнозернові продукти, овочі, бобові..., щоб покращити роботу травної системи та ефективно запобігти запорам.

Крім того, дієта з високим вмістом клітковини також довше дає відчуття ситості, обмежує тягу до їжі та допомагає підтримувати вагу. Тим самим знижуючи ризик ожиріння, яке ймовірно виникає у жінок у менопаузі.

Продукти, багаті на вітаміни та мінерали

Зелені овочі та свіжі фрукти є джерелом необхідних вітамінів і мінералів. Крім того, зелені овочі та стиглі фрукти також є джерелом клітковини та антиоксидантів, які допомагають схуднути, запобігти старінню, контролювати рівень цукру в крові та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Гарне харчування допоможе покращити здоров'я жінок у період менопаузи. Фото: Freepik — Гарне харчування допоможе покращити здоров'я жінок у період менопаузи. Фото: *Freepik*

Крім того, через гормональні зміни жінки в цей період мають підвищений ризик захворювань. Зокрема:

Біль у кістках та суглобах, остеопороз : у жінок естроген є важливим гормоном для підтримки здоров'я кісток, допомагаючи збільшити швидкість засвоєння кальцію. Коли функція яєчників порушена, рівень естрогену в організмі знижується, що призводить до значної втрати ваги кісток, тим самим впливаючи на здоров'я кісток, спричиняючи біль у кістках та остеопороз.

Ризик серцево-судинних захворювань: коли рівень естрогену знижується, рівень холестерину та цукру в крові підвищується, що призводить до атеросклерозу. Це призведе до підвищеного ризику серцевих захворювань через закупорку кровоносних судин.

Зміни ваги, легкість у нарощуванні надмірної ваги та ожиріння: під час менопаузи метаболізм організму, необхідний для нарощування м’язів, сповільнюється. Стрес збільшує вагу через високий рівень гормону кортизолу. Тому жінкам цього віку слід регулярно займатися спортом, дотримуватися здорового харчування, уникати надмірної ваги та ожиріння, що може легко призвести до діабету, ліпідних порушень...

Ризик раку статевих органів: Через аномальні зміни у виробленні гормонів у жінок під час менопаузи може зрости ризик деяких видів раку статевих органів, таких як рак шийки матки, рак яєчників, рак молочної залози. Тому жінкам у менопаузальному віці рекомендується не забувати проходити регулярні гінекологічні огляди та огляди молочних залоз для скринінгу та діагностики гінекологічного раку на ранній стадії.

Вт Дьєм

Посилання на джерело