Гормональні зміни під час менопаузи можуть спричинити психологічні та фізичні порушення у жінок, але багато продуктів можуть допомогти покращити цей стан.
За словами доктора Тран Тхі Тра Фуонга з клініки харчування Nutrihome, менопауза – це стадія, коли функція яєчників жінки знижується. Яєчники перестають працювати та виробляти жіночі гормони, що призводить до припинення щомісячних менструацій та ознаменує кінець фертильності.
Правильне харчування може допомогти покращити стан при остеопорозі, зменшити ризик пошкодження суглобів та знизити ризик серцево-судинних захворювань. Продукти, корисні для жінок у цей період, включають:
Продукти, багаті на кальцій
Жінкам у менопаузі слід регулярно доповнювати свій раціон продуктами, багатими на кальцій, з молока та молочних продуктів: йогуртом, сиром тощо. Ці продукти забезпечують достатню кількість кальцію, допомагаючи запобігти втраті кісткової маси та зменшити ризик остеопорозу у жінок у менопаузі.
Інші продукти, багаті на кальцій, включають креветки, крабів, равликів та темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, бок-чой, капуста кале та листова капуста.
Продукти, багаті на корисні вуглеводи
Цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) корисні для вашого здоров'я, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис та коренеплоди. Дієта, багата на вуглеводи з низьким ГІ, допомагає обмежити різке підвищення рівня цукру в крові та діабет, тоді як дієта з високим вмістом клітковини також корисна для вашого здоров'я та запобігає надмірному набору ваги.
Продукти, що містять корисні жири
Продукти, що містять корисні жири з жирної риби, такої як лосось, скумбрія та баса, а також авокадо та оливкова олія, допомагають покращити стан та знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда та порушення ліпідного обміну.
Продукти, багаті на цинк
Цинк – це мінерал, необхідний для вироблення статевих гормонів. Тому важливо включити до свого раціону продукти, багаті на цинк, такі як морепродукти, яйця та молочні продукти.
Продукти з високим вмістом клітковини
Запор також є поширеним явищем у жінок під час менопаузи. Тому раціон повинен включати більше продуктів, багатих на клітковину, таких як цільнозернові продукти, фрукти та овочі, а також бобові, щоб покращити травну функцію та ефективно запобігти запорам.
Крім того, дієта з високим вмістом клітковини дає відчуття ситості на триваліший час, зменшуючи тягу до їжі та допомагаючи підтримувати вагу. Це, у свою чергу, знижує ризик ожиріння, яке поширене серед жінок у період менопаузи.
Продукти, багаті на вітаміни та мінерали
Свіжі зелені овочі та фрукти є важливими джерелами вітамінів і мінералів. Крім того, вони є джерелом клітковини та антиоксидантів, які допомагають схуднути, запобігають старінню, контролюють рівень цукру в крові та знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Правильне харчування може допомогти покращити здоров'я жінок, які переживають менопаузу. Фото: Freepik
Крім того, через гормональні зміни у жінок у цей період підвищений ризик розвитку різних проблем зі здоров'ям. Зокрема:
Біль у кістках і суглобах, остеопороз : у жінок естроген є вирішальним гормоном для підтримки здоров'я кісток і збільшення засвоєння кальцію. Коли функція яєчників знижується, рівень естрогену знижується, що призводить до значної втрати кісткової маси, що, у свою чергу, впливає на здоров'я кісток, викликаючи біль у кістках та остеопороз.
Ризик серцево-судинних захворювань: коли рівень естрогену знижується, рівень холестерину та цукру в крові підвищується, що призводить до більшого ризику атеросклерозу. Це збільшує ризик серцевих захворювань через закупорку кровоносних судин.
Зміни ваги, підвищений ризик надмірної ваги та ожиріння: під час менопаузи метаболізм організму сповільнюється для нарощування м’язів. Стрес сприяє збільшенню ваги через високий рівень гормону кортизолу. Тому жінкам цієї вікової групи слід регулярно займатися спортом, дотримуватися здорового харчування та уникати надмірної ваги або ожиріння, оскільки це може збільшити ризик розвитку діабету та дисліпідемії.
Ризик раку статевих органів: Аномальні зміни у виробленні жіночих гормонів під час менопаузи можуть збільшити ризик розвитку деяких видів раку статевих органів, таких як рак шийки матки, рак яєчників та рак молочної залози. Тому під час менопаузи жінкам рекомендується не забувати про регулярні гінекологічні огляди та огляди молочних залоз для виявлення та діагностики гінекологічних раків на ранній стадії.
Вт Дьєм
Посилання на джерело
Коментар (0)