7 способів запобігти раку молочної залози

Фактори ризику раку молочної залози, такі як сімейний анамнез та генні мутації, неможливо змінити, але здорове харчування та відмова від куріння можуть допомогти запобігти захворюванню.

Рак молочної залози пов'язаний з поєднанням генетики, способу життя та факторів навколишнього середовища, які можуть як збільшити, так і зменшити ризик. Профілактика раку молочної залози допомагає зменшити кількість нових випадків. Американське онкологічне товариство оцінює, що жінки, які виявляють рак молочної залози на ранній стадії, коли він локалізований (немає ознак поширення раку за межі молочної залози), мають 5-річний рівень виживання до 99%. Раннє виявлення включає щомісячне самообстеження молочних залоз, клінічні огляди молочних залоз та мамографію за призначенням лікаря.

За словами доктора Нгуєн До Тхуй Зіанг (керівника відділення хірургії молочної залози, лікарня загального профілю Там Ань, Хошимін), деякі фактори ризику, такі як сімейний анамнез раку молочної залози або наявність генних мутацій, є незмінними. Однак жінки можуть змінити свій спосіб життя за допомогою здорових звичок та підтримувати фізичну активність, щоб запобігти раку молочної залози на ранній стадії.

Підтримуйте здорову вагу та уникайте ожиріння: якщо ваша вага відповідає вашому зросту, намагайтеся її підтримувати. Якщо вам потрібно схуднути, проконсультуйтеся з лікарем щодо здорових методів, таких як збалансоване харчування, зменшення щоденного споживання калорій та поступове збільшення інтенсивності фізичних вправ. Кожній людині слід обмежувати споживання цукру та рафінованих вуглеводів, таких як солодощі, солодкі напої та газовані напої. Заміна солодощів свіжими або сухофруктами корисніша для вашого здоров'я.

Фізична активність: Фізична активність може допомогти вам підтримувати здорову вагу, що сприяє профілактиці раку молочної залози. Більшість здорових дорослих повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень, а також щонайменше два силові тренування на тиждень.

Обмежте споживання алкогольних напоїв: чим більше алкоголю людина вживає, тим вищий ризик розвитку раку молочної залози. Доктор Джанг заявила, що загальна рекомендація, заснована на дослідженнях впливу алкоголю на ризик раку молочної залози, полягає в тому, щоб обмежити споживання не більше ніж одним напоєм на день, оскільки навіть невелика кількість збільшує ризик.

Здорові харчові звички: доктор Джанг радить, що для зниження ризику раку молочної залози людям слід харчуватися здоровою та збалансованою їжею, зокрема: вживати багато знежирених або низькокалорійних молочних продуктів; вживати цільнозернові продукти, несолодкі пластівці та варену квасолю, оскільки вони багаті на клітковину. Раціон повинен включати щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів, бажано свіжих та яскравих, включаючи апельсини, диню, кавун, полуницю, червоний виноград, зелений виноград, грейпфрут, гарбуз, помідори, шпинат, цвітну капусту, капусту, моркву, зелений перець та броколі. Вони забезпечують організм антиоксидантами, що знижують ризик раку молочної залози, а також мають інші переваги для здоров'я.

Споживайте нежирні білки, такі як нежирне м’ясо, риба та птиця; вживайте корисні олії, такі як оливкова та ріпакова, помірно. Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, містять поживні речовини, які сприяють профілактиці раку.

Вживання різнокольорових фруктів та овочів корисне для здоров'я та допомагає запобігти хворобам. Фото: Freepik — Вживання різнокольорових фруктів та овочів корисне для здоров'я та допомагає запобігти хворобам. Фото: *Freepik*

Доктор Джанг навів кілька досліджень, які показують, що людям слід вживати соєві продукти, такі як соєве молоко та соєві продукти, оскільки вони відіграють захисну роль проти раку молочної залози. Інші дослідження рекомендують додавати куркуму до їжі з тієї ж причини. Соєві боби містять білок, ізофлавони та клітковину, що пропонує багато переваг для здоров'я. Однак харчові продукти на основі сої не містять достатньо високого рівня ізофлавонів, щоб збільшити ризик раку молочної залози.

Споживайте достатню кількість вітаміну D: нестача вітаміну D може збільшити ризик цього типу раку. Жінкам слід вживати знежирені або нежирні молочні продукти, збагачені вітаміном D. Інші харчові джерела вітаміну D включають яєчні жовтки, лосось, сардини з кістками та збагачені злаки. Пряме перебування на сонці протягом 15 хвилин щодня також може бути корисним. Вплив сонця через скляні вікна, одяг або після нанесення сонцезахисного крему не допомагає організму засвоювати вітамін D.

Не палити: дорослим не слід палити, а тим, хто палить, слід кинути палити, оскільки це допомагає запобігти багатьом небезпечним респіраторним захворюванням і знижує ризик раку молочної залози.

Грудне вигодовування: Грудне вигодовування може відігравати певну роль у запобіганні раку молочної залози. Чим довше жінка годує грудьми, тим кращий захист від цього захворювання.

Дик Нгуєн

Посилання на джерело