7 способів запобігти раку молочної залози

Фактори ризику раку молочної залози, такі як сімейний анамнез та генні мутації, неможливо змінити, але здорове харчування та відмова від куріння можуть допомогти запобігти захворюванню.

Рак молочної залози пов'язаний з генами, способом життя та навколишнім середовищем, які разом збільшують або зменшують ризик. Профілактика раку молочної залози допомагає зменшити кількість нових випадків. Американське онкологічне товариство повідомляє, що жінки, які виявляють рак молочної залози на ранній стадії та на локалізованій стадії (немає ознак поширення раку за межі молочної залози), мають 99% п'ятирічну виживаність. Раннє виявлення включає щомісячне самообстеження молочних залоз, клінічні огляди молочних залоз та мамографію за призначенням лікаря.

Магістр, лікар Нгуєн До Тхуй Зянг (керівник відділення хірургії молочної залози, загальна лікарня Там Ань, Хошимін) зазначив, що деякі фактори ризику, такі як сімейний анамнез раку молочної залози або наявність генних мутацій, неможливо змінити. Однак жінки можуть змінити свій спосіб життя, дотримуючись здорових звичок, та підтримувати фізичну активність, щоб запобігти ранньому раку молочної залози.

Підтримуйте здорову вагу та уникайте ожиріння: якщо ваша вага відповідає вашому зросту, намагайтеся її підтримувати. Якщо вам потрібно схуднути, зверніться до лікаря про здорові способи зробити це, такі як збалансоване харчування, зменшення кількості калорій, які ви споживаєте щодня, та поступове збільшення рівня фізичних вправ. Людям слід обмежити споживання цукру та рафінованих вуглеводів, таких як солодощі, солодкі напої та газовані напої. Заміна солодощів свіжими або сухофруктами є кориснішою.

Фізична активність: Фізична активність може допомогти вам підтримувати здорову вагу, що може допомогти запобігти раку молочної залози. Більшість здорових дорослих повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень, а також силові тренування щонайменше двічі на тиждень.

Обмеження алкоголю: чим більше алкоголю людина вживає, тим вищий ризик розвитку раку молочної залози. Доктор Джанг зазначив, що загальна рекомендація, заснована на дослідженнях впливу алкоголю на ризик раку молочної залози, полягає в тому, щоб обмежити вживання алкоголю не більше ніж одним напоєм на день, оскільки навіть невелика кількість збільшує ризик.

Здорове харчування: доктор Джанг рекомендує для зниження ризику раку молочної залози вживати здорову та збалансовану їжу, включаючи: багато знежирених або низькокалорійних молочних продуктів; вживати цільнозернові продукти, несолодкі пластівці та варену квасолю, оскільки вони багаті на клітковину. Раціон повинен містити щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів, бажано свіжих та яскравих, включаючи апельсини, диню, кавун, полуницю, червоний виноград, зелений виноград, грейпфрут, гарбуз, помідори, шпинат, цвітну капусту, капусту, моркву, зелений перець та броколі. Вони забезпечують організм антиоксидантами, що знижують ризик раку молочної залози, та мають інші переваги для здоров'я.

Вживайте нежирні білки, такі як нежирне м’ясо, риба та птиця; корисні олії, такі як оливкова та ріпакова, в помірних кількостях. Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, містять поживні речовини, які допомагають боротися з раком.

Вживання різнокольорових фруктів та овочів корисне для здоров'я та допомагає запобігти хворобам. Фото: Freepik — Вживання різнокольорових фруктів та овочів корисне для здоров'я та допомагає запобігти хворобам. Фото: *Freepik*

Доктор Джанг навів кілька досліджень, які показують, що людям слід вживати соєві продукти, такі як соєве молоко та соєві боби, оскільки вони відіграють захисну роль проти раку молочної залози. Інші дослідження рекомендують додавати до їжі спецію куркуму з тієї ж причини. Соєві боби містять білок, ізофлавони та клітковину, які мають багато переваг для здоров'я. Соєві продукти не містять достатньої кількості ізофлавонів, щоб збільшити ризик раку молочної залози.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D: Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик розвитку цього типу раку. Жінкам слід вживати знежирені або нежирні молочні продукти, збагачені вітаміном D. Інші харчові джерела вітаміну D включають яєчні жовтки, лосось, сардини з кістками та збагачені злаки. Також може допомогти 15 хвилин перебування під прямими сонячними променями щодня. Вплив сонячного світла через скляні вікна, одяг або після нанесення сонцезахисного крему не допомагає організму засвоювати вітамін D.

Не палити: дорослим не слід палити, а тим, хто палить, слід кинути палити, оскільки це допомагає запобігти багатьом небезпечним респіраторним захворюванням і знижує ризик раку молочної залози.

Грудне вигодовування: Грудне вигодовування може відігравати певну роль у запобіганні раку молочної залози. Чим довше жінка годує грудьми, тим більший захисний ефект проти захворювання.

Дик Нгуєн

Посилання на джерело