7 вправ для зняття втоми шиї

Згинання або обертання шиї допоможе розтягнути м’язи спини та шиї, зменшуючи напругу, спричинену тривалим сидінням в одному положенні.

Постійне сидіння на одному місці, дивлячись у телефон або перед екраном комп’ютера протягом тривалого часу може спричинити біль у спині та шиї, а також втому. Нижче наведено кілька простих і легких у виконанні вправ на розтяжку, які можуть допомогти полегшити ці симптоми.

Зсув шиї

Почніть вправу з прямою шиєю, повільно зсуваючи підборіддя вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 10 разів.

Розширення шиї

Для цієї вправи тримайте спину прямо, повільно відкиньте голову назад, дивлячись вгору, максимально витягуючи шию назад. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд, потім поверніться у вихідне положення. Після цього продовжуйте згинати шию так, щоб підборіддя було близько до шиї, ще більше розтягуючи м'язи задньої частини шиї. Цю вправу можна виконувати під час тренування, щоб запобігти розтягненню шиї.

Нахил голови назад допомагає розтягнути м’язи шиї. (Зображення: Freepik)

Обертайте шию.

Почніть вправу, дивлячись прямо перед собою, повільно поверніть голову ліворуч, розтягуючи шию, затримайтеся на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Потім повільно поверніть голову в інший бік, затримайтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Цю вправу слід повторювати 10 разів кожні півгодини, щоб уникнути напруження шиї.

Нахиліть голову

Дивіться прямо перед собою, повільно нахиліть голову ліворуч, натискаючи лівою рукою на м’язи голови та шиї. Продовжуйте розтягувати м’язи шиї рукою, утримуйте це положення 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Далі повільно нахиліть голову праворуч, утримуйте 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Виконуйте цю вправу кожні півгодини.

Використання рук для додаткового зусилля, спрямованого на розтягування шиї, також є чудовим способом розслабити м’язи шиї. (Зображення: Freepik)

Знизати плечима

Подивіться прямо перед собою, повільно підніміть обидва плечі, затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Ви повинні повторити цю вправу 10 разів і робити її кожні 30 хвилин, щоб зняти напругу м’язів шиї, плечей і спини.

Глибоке розтягування

Для цієї вправи ви можете сісти або стояти прямо, нахилити голову до плеча або нахилитися вперед, докладаючи додаткове зусилля руками, щоб розтягнути м’язи шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть 3 рази за тренування.

Зігніть шию, нахиліть її вперед.

Почніть вправу, дивлячись прямо перед собою, повільно опустіть підборіддя до грудей, затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Виконуйте цю вправу кожні півгодини, щоб уникнути напруження шиї під час роботи.

Хай Мі ( за даними клініки кісток та суглобів)

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html