Коли ви чуєте слово «мелатонін», ви можете автоматично подумати про вітамінні добавки, які люди приймають, щоб краще спати вночі.
Але чи знаєте ви, що мелатонін також можна отримати з їжі, яку ви споживаєте?
Експерт з харчування Паула Дебріх, власниця приватної практики харчування Happea Nutrition, пояснює: мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну та неспання, і його часто називають «гормоном сну».
«Мелатонін реагує на світло – більше його виробляється в темряві та менше на світлі. Він також може вироблятися з певних продуктів, які ми їмо», – пояснює експерт Дебріх.
Якщо ви хочете добре виспатися природним шляхом, можливо, настав час уважніше поглянути на те, що ви їсте щодня.
Від бананів до горіхів, ось сім продуктів, які допоможуть вам краще спати вночі, якщо ви включите їх у свій раціон, повідомляє Times of India.
1. Горіх
 |
Шуттерсток |
Горіхи |
Експерт з харчування Дебріх поділився тим, що горіхи є чудовими джерелами мелатоніну. «Фісташки та мигдаль містять найбільшу кількість», – сказав Дебріх.
Обидва ці горіхи також містять значну кількість магнію, мінералу, який також може допомогти вам краще спати вночі.
2. Молоко
Є причина, чому ваша мама могла казати вам випивати склянку молока перед сном, коли ви були маленькими.
Експерт Доебріх поділився: «Коров’яче молоко – ще одне джерело мелатоніну, тому склянка молока перед сном насправді гарна ідея».
Цікаво, що дослідження показують, що молоко, зібране вночі, відоме як нічне молоко, має ще більше властивостей, що сприяють сну.
3. Вишневий сік (терпкий вишневий сік)
Якщо ви любите вишню, то вам пощастило — терпкий вишневий сік є одним із найкращих джерел мелатоніну.
Однак експерт Доебріх зазначає, що не всі вишневі соки однакові за кількістю мелатоніну, який вони можуть містити.
«Пам’ятайте, що ці висновки стосуються лише сортів вишні, таких як Монморенсі. Не всі вишні мають такий високий вміст мелатоніну, як цей сорт», – сказав експерт Дебріх.
Якщо ви вирішите спробувати кислий вишневий сік, пам’ятайте, що його потрібно пити помірно, оскільки деякі сорти можуть містити багато цукру.
4. Банани
 |
Спробуйте включити банани до свого вечірнього перекусу, якщо у вас проблеми зі сном. |
Shutterstock |
Включіть банани до свого вечірнього перекусу, якщо у вас проблеми зі сном.
Експерт Дебріч каже: «Банани є чудовим джерелом мелатоніну та інших поживних речовин, які можуть допомогти вирішити проблеми зі сном, таких як вітамін B6 або магній».
5. Жирна риба
Додавання свіжої риби до вашого раціону не тільки корисне для вашого здоров'я, але й може допомогти покращити якість вашого сну.
Доктор Моніка Вассерманн, лікарка клініки Olio Lusso, пояснює: «Жирна риба, включаючи сардини, лосося та форель, багата на мелатонін. Вона також містить достатню кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати здоровий рівень кров’яного тиску».
6. Яйця
 |
Яйця – це продукт, багатий на мелатонін. |
Shutterstock |
Доктор Вассерман сказав: «Яйця – це ще один продукт, який містить багато мелатоніну. Окрім підтримки сну, мелатонін, що міститься в яйцях, також може мати інший позитивний вплив на організм».
Доктор Вассерман додав: «Дослідження показують, що високий рівень мелатоніну може знизити ризик макулярної дегенерації, вікової проблеми з очима. Це також може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера та хворобі Паркінсона. При цих двох нейродегенеративних захворюваннях у вас більше шансів насолоджуватися добрим здоров’ям мозку».
7. Ягоди годжі
Спробуйте ягоди годжі, якщо у вас проблеми зі сном. Згідно з дослідженнями, ягоди годжі мають найвищу концентрацію мелатоніну серед звичайних сухофруктів.
Ще краще те, що ягоди годжі додають чудового смаку як солодким, так і солоним рецептам – можливості безмежні!
Джерело: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm
Коментар (0)