7 продуктів, багатих на мелатонін, які допоможуть вам добре спати

Коли ви чуєте слово «мелатонін», ви, ймовірно, автоматично думаєте про вітамінні добавки, які люди приймають, щоб краще спати вночі.

Але чи знаєте ви, що мелатонін також можна отримати з їжі, яку ви їсте?

Мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну та неспання, і його часто називають «гормоном сну», пояснює дієтолог Паула Добріч, власниця приватної практики харчування Happea Nutrition.

«Мелатонін реагує на світло – його виробляється більше, коли темно, і менше, коли світло. Він також може вироблятися з деяких продуктів, які ми їмо», – пояснює Дебріх.

Якщо ви хочете добре виспатися природним шляхом, можливо, настав час уважніше поглянути на те, що ви їсте щодня.

Від бананів до горіхів, ось сім продуктів, які можуть допомогти вам краще спати вночі, якщо ви включите їх у свій раціон, повідомляє Times of India.

1. Горіхи

Шуттерсток

Горіхи

Дієтолог Добріх стверджує, що горіхи є чудовими джерелами мелатоніну. «Фісташки та мигдаль містять його найбільшу кількість», — каже Добріх.

Обидва ці горіхи також містять достатню кількість магнію, мінералу, який також може допомогти вам краще спати вночі.

2. Молоко

Є причина, чому ваша мама, мабуть, казала вам випивати склянку молока перед сном, коли ви були дитиною.

«Коров’яче молоко – ще одне джерело мелатоніну, тому склянка молока перед сном насправді гарна ідея», – каже Добріх.

Цікаво, що, згідно з дослідженнями, молоко, зібране вночі, відоме як нічне молоко, має ще більше властивостей, що сприяють сну.

3. Кисло-вишневий сік

Якщо ви любите вишню, вам пощастило — вишневий сік є одним із найкращих джерел мелатоніну.

Однак, Добріх зазначає, що не всі вишневі соки однакові за кількістю мелатоніну, який вони можуть містити.

«Майте на увазі, що ці висновки стосуються лише кислих сортів вишень, таких як Монморенсі. Не всі вишні мають такий високий вміст мелатоніну, як ця», — каже Дебріх.

Якщо ви вирішите спробувати кисло-солодкий вишневий сік, пам’ятайте, що його потрібно пити помірно, оскільки деякі сорти можуть містити багато цукру.

4. Банани

Якщо у вас проблеми зі сном, додайте банан до свого вечірнього перекусу.

Shutterstock

Включіть банани до свого вечірнього перекусу, якщо у вас проблеми зі сном.

«Банани є чудовим джерелом мелатоніну та інших поживних речовин, які можуть допомогти з проблемами сну, таких як вітамін B6 або магній», — каже Добріх.

5. Жирна риба

Додавання свіжої риби до вашого раціону не тільки корисне, але й може допомогти покращити якість вашого сну.

«Жирна риба, включаючи сардини, лосося та форель, має високий вміст мелатоніну. Вона також містить здорову кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати здоровий рівень кров’яного тиску», – пояснює доктор Моніка Вассерманн з olio lusso.

6. Яйця

Яйця – це продукт, багатий на мелатонін.

Shutterstock

Яйця – це ще один продукт із високим вмістом мелатоніну, каже доктор Вассерман. Окрім сприяння сну, мелатонін, що міститься в яйцях, також може мати інший позитивний вплив на організм.

«Дослідження показують, що високий рівень мелатоніну може знизити ризик макулярної дегенерації, вікової проблеми з очима», – додає доктор Вассерман. «Це також може допомогти запобігти хворобам Альцгеймера та Паркінсона. При цих двох нейродегенеративних захворюваннях у вас більше шансів насолоджуватися добрим здоров’ям мозку».

7. Ягоди годжі

Якщо у вас проблеми зі сном, візьміть трохи ягід годжі. Згідно з дослідженнями, ягоди годжі мають найвищу концентрацію мелатоніну серед усіх звичайних сухофруктів.

Ще краще те, що ягоди годжі чудово смакують як у солодких, так і в солоних рецептах – можливості безмежні!

Джерело: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm