8 способів зупинити хропіння

Зміна положення під час сну, уникнення алкоголю перед сном, використання носових смужок або носіння кап – це деякі засоби від хропіння.

За словами доктора Доан Тху Хонга з В'єтнамського інституту прикладної медицини, хропіння є поширеною проблемою, яка вражає понад 50% чоловіків, близько 40% жінок і понад 25% дітей. Хропіння виникає, коли тканини в задній частині горла, поблизу дихальних шляхів, вібрують під час дихання уві сні. Для деяких хропіння є лише епізодичним, але для інших це хронічна проблема, яка впливає на здоров'я та якість сну, а також завдає дискомфорту їхнім партнерам у ліжку.

Існує три типи хропіння, зокрема: легке хропіння, яке трапляється рідко та зрідка; сильне хропіння, яке виникає більше трьох ночей на тиждень; та хропіння, пов’язане з обструктивним апное сну, спричинене серйозною проблемою зі здоров’ям.

Лікування залежить від ступеня хропіння. У деяких випадках зміни способу життя можуть допомогти запобігти йому. Ось деякі засоби, які ви можете спробувати:

Змініть положення під час сну.

Коли ви спите, тканини вашого горла розслабляються. Якщо ці тканини розслабляються настільки, що частково блокують дихальні шляхи, може виникнути хропіння. Сон на спині може погіршити хропіння; спробуйте спати на боці, якщо це можливо.

Відрегулюйте висоту підголівника.

Підняття голови на кілька сантиметрів, спираючись на подушку або лежачи на ліжку, допомагає підтримувати прохідність дихальних шляхів і може повністю позбутися хропіння.

Уникайте вживання алкоголю перед сном.

Алкоголь розслабляє м’язи горла, що призводить до хропіння. Він також може збільшити ризик розвитку обструктивного апное сну. Уникнення вживання алкоголю перед сном знижує ризик хропіння.

Киньте палити.

Куріння подразнює горло, викликаючи запалення тканин, що призводить до хропіння. Багато досліджень показують, що курці вдвічі частіше хроплять порівняно з некурцями. Відмова від куріння може зменшити подразнення горла та повністю позбутися хропіння.

Підтримуйте здорову вагу.

Люди з надмірною вагою або ожирінням частіше хроплять або страждають від апное сну, ніж ті, хто підтримує здорову вагу. Тому підтримка здорової ваги може допомогти запобігти хропінню.

Лікування алергії

Алергія може звужувати дихальні шляхи та збільшувати ризик хропіння. Лікування алергії за допомогою ліків від алергії, використання зволожувача повітря або зменшення кількості алергенів у вашому житловому середовищі може зменшити набряк дихальних шляхів, тим самим зменшуючи або повністю усуваючи хропіння. До алергенів, що передаються по повітрю, які ви можете обмежити, належать смог, пил і пилок.

Використовуйте смужки для носа.

Назальні смужки можуть допомогти розширити дихальні шляхи в носі, збільшивши потік повітря та запобігши хропінню. Їх можна придбати без рецепта в аптеках.

Носіть мундштук

Мундштук – це шина, яку носять під час сну, яка утримує нижню щелепу спрямованою вперед і виводить тканини горла з дихальних шляхів. Якщо ви вирішите спробувати його використовувати, вам слід обрати надійний медичний продукт.

Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як прокидання вночі із задишкою або задухою (або ваш партнер по ліжку каже, що у вас є ці симптоми); хропіння більше трьох разів на тиждень, і це порушує ваш сон, вам слід звернутися до лікаря. Крім того, якщо хропіння гучне, ви прокидаєтеся з головним болем, відчуваєте надмірну сонливість протягом дня та маєте труднощі з концентрацією уваги, ці симптоми вказують на серйознішу проблему зі здоров’ям, таку як апное сну.

Туї Куїнь

Посилання на джерело