8 низькокалорійних злаків, які можна їсти під час схуднення

1. Ячмінь

Ячмінь – це багате на клітковину зерно, що містить бета-глюкан, з низьким вмістом жиру та калорій, яке може допомогти вам позбутися зайвого жиру за короткий час. Він також корисний для зниження рівня холестерину та цукру в крові. Ячмінне борошно можна готувати та вживати, або ж пити ячмінну воду, щоб ефективно схуднути.

2. Жито

Жито – це зерно, багате на білок, кальцій, магній, з низьким вмістом калорій. Крім того, воно є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, які можуть допомогти вам довго залишатися ситими, сприяти насиченню, тим самим ефективно знижуючи вагу.

3. Коричневий рис

Вибір зернових з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, може допомогти зменшити жир на животі, тим самим сприяючи втраті ваги. Це зерно має низький вміст калорій, багате на необхідні поживні речовини, такі як антиоксиданти, магній, білок, вітаміни, і містить мало жиру, що допомагає запобігти накопиченню жиру в організмі.

4. Пшоно

Пшоно — це безглютенове, низькокалорійне зерно, надзвичайно багате на магній, клітковину, біоактивні сполуки та інші вітаміни й мінерали. Помірне споживання пшона допомагає контролювати діабет, запобігати ожирінню, забезпечувати енергією та покращувати травлення.

Дієта, багата на зернові, допоможе вам швидко схуднути. Графіка: Туї Дуонг.

5. Цільнозерновий овес / вівсянка

Вживання вівсянки на сніданок може допомогти вам схуднути, оскільки вона містить розчинну клітковину, яка покращує травлення. Вона має високий вміст білка, низьку калорійність, багата на антиоксиданти та допомагає знизити рівень цукру в крові та холестерину.

6. Цільнозернове жито

Цільнозернове жито легко засвоюється, має високий вміст клітковини та менш калорійний вміст, ніж звичайна цільнозернова пшениця. Саме тому воно має низку потенційних переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, контроль рівня цукру в крові, покращення травлення та зниження рівня запалення в організмі.

7. Кіноа

Кіноа не містить глютену, має низький глікемічний індекс і містить вдвічі більше білка, ніж гречка. Усі ці властивості пов’язані зі зниженням ваги та покращенням здоров’я. Ви можете використовувати її в млинцях або печиві.

8. Сочевиця

Сочевиця має низький вміст калорій, багата на залізо, фолієву кислоту та є чудовим джерелом білка. Ці поживні цінності сочевиці можуть бути корисними для схуднення. Крім того, вона багата на вітаміни групи В, цинк, залізо, калій та кальцій.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo